Скандинавская ходьба — быстрым шагом к здоровью и красоте

Содержание:

• История
• Техника
• Экипировка
• Польза

В достижении каких-либо целей люди стараются выбирать легкие пути. Оно и понятно. Зачем усложнять и без того не простую жизнь? Вот и когда дело касается заботы о собственном здоровье, мы начинаем искать щадящие методики (так, чтобы «быстро, но просто»). И всегда с любопытством пробуем что-то новенькое – а вдруг это то, что нужно. Поэтому интерес к такому новомодному явлению как скандинавская ходьба вполне объясним.

На первый взгляд ходьба пешком с лыжными палками в руках выглядит, по меньшей мере, нелепо. Однако это только на первый взгляд. На самом деле такие тренировки очень эффективны и одновременно необременительны. Поэтому, наверное, действительно стоит узнать о скандинавской ходьбе подробнее: откуда она взялась, какова техника скандинавской ходьбы, и насколько эффективны подобные тренировки.

История

Эта методика оздоровления действительно достаточно нова: ей всего-то полтора десятка лет. Известна данная методика также под названиями северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба, а родом она, как понятно из названия, из Скандинавии. Официальным «изобретателем» этого вида физических упражнений признан Марко Кантанева, который описал данную технику в 1997 году. Однако на самом деле ничего нового он не изобретал. В своей статье Марко лишь описал принцип летних тренировок профессиональных лыжников, который и предложил взять за основу новой методики оздоровления организма.

Дело в том, что лыжники Финляндии уже давно догадались тренироваться в летний сезон без лыж, с одними лишь палками. А вообще ходьба с палками известна с давних времен, когда паломники и пастухи использовали палки для облегчения длинного пути. Да и в лечебной физкультуре палки как подспорье при тренировках и специальный спортивный снаряд известны тоже давно. Вот и получается, что в основе оздоровительной скандинавской ходьбы лежит принцип профессиональных спортивных тренировок, методики лечебной физкультуры и опыт древних пешеходов.

Техника

Главная особенность техники ходьбы с палками – естественные для человека движения. Руки, ноги и бедра при этих тренировках двигаются точно так же как и при обычной ходьбе, только более интенсивно и ритмично. Ритм также привычен человеку: поочередные движения вперед-назад противоположной руки и ноги: левой-правой, левой-правой. Так что ничего нового осваивать не нужно, важно лишь «поймать» верный темп движения.

Естественность данной методики объясняется и тем, что от величины замаха рук (амплитуды) зависит и размер шагов. Здесь главное – найти золотую середину. Если амплитуда размаха рук невелика, то она будет сковывать движения ног и бедер. При слишком больших замахах рук, напротив, возрастает нагрузка не только на ноги, но и на грудную клетку, плечи и затылок. Вот что советуют тренеры, начинающим осваивать технику скандинавской ходьбы:

1. Палки нужно держать уверенно, но без напряжения.
2. Движением руки необходимо досылать палку назад за туловище, распрямляя локоть, приоткрывая ладонь (палка удерживается петлей) и разворачивая верхнюю часть тела вслед за рукой с палкой.
3. Не нужно тащить палки за собой. Переставляя их в такт движению ног, необходимо отталкиваться палками от земли.
4. Корпус (туловище) должен быть выпрямленным и слегка наклоненным вперед, как при очень быстром шаге.
5. Каждый шаг делается перекатыванием ступни с пятки на носок, а большие пальцы ног при этом отталкиваются от земли.
6. При ходьбе выдвигайте вперед противоположную руку и ногу: правая нога – левая рука и наоборот.
7. Палку выносите рукояткой вперед и отталкиваясь ее нижней частью.
8. Держите палки под углом в сорок пять градусов.

Половина успеха тренировок зависит от правильно выбранного темпа и от соблюдения техники.

Экипировка

Скандинавская ходьба хороша тем, что заниматься ею можно в любое время года и в любом возрасте. А еще она не требует какого-то особенного снаряжения кроме специальных палок. Так что одежда и обувь может быть абсолютно любой (спортивной, конечно), выбранной вами по своему вкусу и представлениях об удобстве. А вот к выбору палок (нордиков) нужно подойти серьезно. Во-первых, заметим, что для скандинавской ходьбы можно использовать не только специальные, но и обычные лыжные палки, которые легко купить в любом спортивном магазине. Как выбрать удобные для себя палки?

Главное – определиться с их длиной. Высоту палок для скандинавской ходьбы можно рассчитать, умножив свой рост в сантиметрах на 0,68. Получившееся число плюс-минус пять сантиметров и будет высотой подходящих вам палок. Например, для человека ростом метр семьдесят подойдут палки высотой примерно сто пятнадцать сантиметров (170 х 0,68 = 115, 6), но с палками длиной сто двадцать сантиметров ему тоже будет удобно ходить. Правда, определяясь с высотой палок, учтите, что чем они длиннее, тем больше нагрузка на мышцы.

Что касается вида нордиков, то они могут быть телескопическими (выдвигающимися) и с фиксированной длиной. Не зависимо от материалов, из которых изготовлена палка, она должна быть прочной и легкой, с удобной рукояткой, которая не натирает ладонь. Ремешок должен плотно, но не туго обхватывать руку так, чтобы палку не приходилось сжимать. Для тренировок на асфальтовых и бетонных дорожках выбирайте палки с резиновыми наконечниками, а для занятий зимой или за городом – палки с твердым шипом на конце.

Польза

Чем скандинавская ходьба отличается от обычной ходьбы или от бега? В отличие от обычной ходьбы почти половина веса тела переносится на руки, что уменьшает нагрузку на ноги и бедра, а калорий при этом сжигается на сорок шесть процентов больше. В отличие от бега, где основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, ходьба с лыжными палками задействует почти все мышцы (90%) и, кроме того, она не имеет противопоказаний. Помимо этого скандинавская ходьба:

• оказывает лимфодренирующий эффект
• вызывает микровибрацию (вибромассаж) внутренних органов
• благотворно влияет на работу сердца и легких
• выводит токсины
• регулирует работу кишечника
• уменьшает боли в спине
• снижает артериальное давление
• улучшает кровообращение

Если вам этого мало, то знайте, что в странах Европы скандинавская ходьба стала обязательным элементом послеоперационной реабилитации и признана лучшей щадящей физической нагрузкой для снижения веса. А еще северная ходьба рекомендована для профилактики остеопороза (истончение костной ткани), при лечении легочных и сердечных заболеваний, при неврозах, депрессии и бессоннице.

И для таких чудесных результатов нужно только ваше желание, хорошее настроение и лыжные палки. Конечно, эффективными будут только регулярные тренировки. Так неужели вы не найдете сорока минут в день, чтобы бодрым шагом с палками в руках прогуляться по свежему воздуху и почувствовать на себе всю пользу этого новомодного увлечения.