Как заставить себя делать утренние тренировки с легкостью

Ежедневные утренние упражнения — залог хорошего самочувствия и повышенной работоспособности в течение всего дня. Однако не всегда бывает легко заставить себя встать утром с кровати и начать заниматься активной физической деятельностью. Вот несколько несложных советов, как с этим справиться.

«Всего 10 минут!»

В современном мире большое количество времени люди уделяют мобильным устройствам и социальным сетям. Просыпаясь утром, многие первым делом берут в руки смартфон и листают ленту новостей, тратя на это 5, 10, а иногда и все 30 минут своего времени.

Замотивируйте себя тем, что эти 10 минут вы можете проводить с пользой для своего тела. Включите любимую бодрящую музыку. Обычно треки длятся 3-4 минуты. Вы можете послушать всего три песни и выполнять под них упражнения. Вы потратите не более 10 минут, но будете чувствовать себя отлично в течение всего дня.

Откройте окна

Свежий воздух — источник кислорода. Он необходим человеку для нормального протекания многих процессов. Самые главные из них — дыхание и кровообращение.

Приток чистого воздуха способствует улучшению газообмена в тканях. Это особенно важно во время активной физической деятельности, поскольку организм начинает испытывать дефицит кислорода при нагрузках высокой интенсивности.

Старайтесь проветривать помещения как можно чаще, а просыпаясь, открывайте окна, пока делайте утреннюю зарядку.

Спрячьте будильник

Старайтесь ложиться раньше в одно и то же время. Это позволит вам ввести такой режим в привычку и легко справляться с утренними подъемами.

В таком случае вы можете забыть о будильнике и его раздражающем звоне.

Кстати, мудрые китайцы считают, что просыпаться по будильнику вообще вредно для организма. Человек должен просыпаться сам, выспавшись в достаточной степени. Правильный режим бодрствования и сна позволит организму выработать привычку просыпаться в нужное время самостоятельно.

Забудьте о позднем ужине

Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием.

Упорядочьте свой рацион питания — желательно, чтобы он был сбалансированным, разнообразным и рациональным. Добавьте больше овощей и фруктов, постарайтесь исключить жареную, жирную и острую пищу.

Придерживайтесь постоянства и питайтесь в определенные часы. Не рекомендуется плотно ужинать в вечерние часы, а особенно перед сном. Это может помешать нормальному сну, поскольку организм будет работать над перевариванием поступившей пищи.

Лучшая мотивация

Мотивация — то, без чего невозможно осуществление ваших целей. Вы должны быть самым главным двигателем процесса для себя и чётко следовать поставленным задачам.

Просыпаясь с утра, напоминайте себе каждый раз то, каких результатов вы можете добиться, если будете и дальше заниматься и работать над собой.

Утренние упражнения не только способствуют улучшению самочувствия, но и придают уверенность в себе и своих силах. Если вы сможете справиться с этой задачей, это придаст вам веру в свои возможности — вы сможете ставить и добиваться новых, более серьезных целей.

Ставьте цели

Работа нашего мозга устроена таким образом, что он нуждается в постоянном «вознаграждении». Выработка гормонов счастья и удовольствия — допамина и серотонина — зависит от многих факторов. К ним относят и достижение человеком поставленных целей.

Обозначьте для себя цели, пути их реализации и придумайте, чем вы себя вознаградите и побалуйте, если достигните их. С таким подходом будет намного легче добиваться желаемых результатов, поскольку подсознательно вы будете стремиться к получению «награды».

Например, вы решили, что будете бегать по утрам три раза в неделю. Поставьте себе условие, что если это войдет в вашу привычку, вы купите себе вещь, о которой давно мечтали.

Ложитесь спать раньше

Полноценный сон — залог хорошего самочувствия с утра. Специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки.

Старайтесь ложиться пораньше и начните вставать в 6-7 утра. Вы удивитесь тому, сколько всего можно успеть сделать за утренние часы: сходить на пробежку, сделать зарядку, принять душ и спокойно позавтракать.

Утренняя спешка, отсутствие нормального завтрака и «разбитое» состояние после плохого сна вряд ли обеспечат вам хорошее настроение и нормальную работоспособность.

Готовьте вашу одежду с вечера

Порой время, затраченное на утренние сборы, может составлять целый час, а то и два. Позаботьтесь об этом заранее и подготовьте одежду и сумку с необходимыми вещами с вечера. Это позволит вам избежать на следующий день суматошных поисков чистой и выглаженной одежды.

Забудьте про сон у телевизора

Просмотр телевизора перед сном активирует мозговую деятельность, поэтому не всегда удается уснуть сразу же после просмотра фильма или теле-шоу. Тоже самое касается мобильных гаджетов и компьютеров.

Старайтесь как минимум за час до сна отключать все электронные устройства и проводить его за прочтением книги или другим спокойным занятием. Это поможет вам переключиться, расслабиться и подготовить тело и мозг к предстоящему сну.

Начать делать упражнения с утра — сложно, но вполне реально. Соблюдайте вышеперечисленные правила и не забывайте о систематичности. Существует ряд исследований, которые показали,что постоянное выполнение той или иной деятельности на протяжении 21 дня входит в привычку. Работайте над собой и своим телом, ставьте цели и результат не заставит себя ждать.