Почему утренние тренировки гораздо продуктивнее, чем вечерние

С детства нас приучают делать зарядку по утрам. С этого начинается утро в детском саду, во многих школах тоже есть такое правило. Но почему именно утром, а не днем или вечером? Большинство подумает: чтобы пробудить организм и взбодриться перед трудовым днем. Верно, но есть и другие причины, стимулирующие на ранний подъем.

Начиная свой день с зарядки, вы понижаете аппетит

Пробудившись рано утром мы спешим на кухню готовить кофе или чай. Но прием пищи (а эти напитки тоже своего рода пища, причем не самая полезная) сразу после пробуждения не полезен, так как пищеварительная система еще не проснулась, ферменты не начали свою работу. ЖКТ требуется время для пробуждения, и в это время можно провести утреннюю разминку.

Американские ученые провели исследование, в котором женщины с утра проводили 45 минут на беговой дорожке. После этого им показывали изображение продуктов и фиксировали реакцию мозга на них с помощью энцефалограммы. Таким образом обнаружилось, что мозг слабо реагирует на возбудителей голода. Повышение аппетита после тренировки тоже не произошло, вопреки ожиданиям.

Данное исследование подтверждается отзывами спортсменов. После утренней тренировки чувство голода наступает позже, чем в пассивный день. Также существует теория, что утренний бег подавляет выработку гормонов, отвечающих за голод.

Больше всего на снижение чувства голода влияет бег, он регулирует выработку двух гормонов, влияющих на аппетит, в то время как силовые упражнения регулируют только один их вид.

В утреннее время гораздо лучше происходит сжигание жиров

Расход калорий происходит в два этапа: расщепление гликогена, а потом жиров.

1. Излишки глюкозы после приема пищи попадают в печень и мышечные волокна, где превращаются в гликоген.
2. Во время тренировки гликоген метаболизируется в энергию.
3. После расхода гликогена организм начинает превращать жир в энергию.
4. После часовой тренировки организм самостоятельно восполняет запасы гликогена путем расщепления имеющегося жира.
5. Если тренировка проходит утром до завтрака, то запасы гликогена гораздо меньше и сжигание жиров начинается быстрее.

Прием пищи вызывает выработку инсулина, что препятствует расщеплению жиров. При занятиях на голодный желудок, инсулин же не препятствует сжиганию жиров.

Утренние упражнения запускают активную работу метаболической системы, и расход калорий продолжается даже в состоянии покоя.

Как правильно тренироваться, чтобы происходило эффективное сжигание жиров:

• Чтобы жир начал сжигаться, продолжительность тренировки должна быть не менее часа в интенсивном темпе.
• Начинать нужно со спокойных упражнений и переходить к более активным.
• Перерывы между упражнениями нужно делать короткие, чтобы перевести дыхание и восполнить потерю жидкости.
• Важно следить за дыханием, оно должно быть правильным. От нехватки кислорода замедляется сгорание калорий.
• Занятие с дополнительным весом увеличивают расход энергии.
• Включайте в свою тренировку активные упражнения (бег, прыжки, отжимания).

В утренние часы после активных тренировок организм быстрее устает, но он и быстрее восстанавливается

Утром мы полны сил и энергии, происходит интенсивный обмен веществ, все функции организма находятся в активной фазе, поэтому усталость после тренировки быстро проходит. Пользу принесет контрастный душ. Он добавит бодрости и улучшит циркуляцию крови, чувство усталости быстро улетучится.

Интенсивная физическая деятельность стимулирует выработку эндорфина (гормон счастья). Таким образом, утренняя тренировка дает положительный эмоциональный заряд.

Быструю утреннюю усталость можно связать с не до конца пробудившимся организмом. При регулярных ранних подъемах организм быстро перестроится, и это не будет доставлять неудобств.

А вот занятия после трудового дня изматывают сильнее. Уставший человек не охотно идет на тренировку, приходится себя заставлять, и существует больше шансов, что он бросит занятия. Вечерние тренировки, как правило, делаются через силу, но они способны дать эмоциональную нагрузку и снять стресс после напряженного дня.

После вечерней тренировки у людей возникает сильное чувство голода

Вечерняя физическая нагрузка провоцирует сильное чувство голода, а этого допускать нельзя. Активное сжигание жиров у человека происходит в течении дня до 17:00. Далее обмен веществ снижается, и организм настраивается на восполнение запасов. Т.е. все съеденное, скорее всего, отложится на боках.

Если нет возможности изменить режим, нужно снизить интенсивность и продолжительность тренировки.

Ложиться спать на голодный желудок тоже вредно, и мышечной ткани необходимо восстановится после тренировки, поэтому необходим легкий ужин. Без последствий для фигуры можно съесть отварное мясо, фрукты, творог, нежирную рыбу, овощной салат (заправленный маслом или сметаной, но не майонезом).

Обязательно откажитесь от жирной пищи и легкоусваиваемых углеводов. Не забывайте выпивать достаточное количество воды, она помогает уменьшить чувство голода.

Ученые рекомендуют уделять утренней зарядке час, для получения максимальной пользы от нее. Но если вы начнете хотя бы с 15 минут в день, это уже будет успех, который нужно закреплять и постепенно увеличивать.