Пять базовых правил вашей собственной программы тренировок

Все знают о свойстве сброшенных килограммов стремительно возвращаться. Однако с этим можно эффективно бороться, если составить собственную программу тренировок, а затем постоянно следовать ей. В этой статье мы собрали пять основных правил, которые помогут в этом.

Определите цель занятий

Необходимо определиться, что именно вы хотите получить от занятий спортом. Например, с помощью тренировок можно набрать мышечную массу, которая подразумевает силовые упражнения. Или, может быть, вы хотите увеличить выносливость? Такая цель помогает увеличить работоспособность сердца, легких, сосудов и количество повторений в конкретных движениях.

С этим важно определиться в начале спортивного пути. Можно работать на выделение рельефа фигуры и максимальное похудение, а можно и просто поддерживать стройность. Чтобы составить тренировочную программу, необходимо выбрать что-то одно. Не стоит гнаться сразу за несколькими целями.

Назначьте количество тренировок в неделю

Чтобы определить точное количество тренировочных дней в неделю, нужно учитывать конкретную цель, наличие свободного времени, денег и сил. Для поддержания формы хватит и двух занятий. Если есть желание увеличить мышечную массу или силу — следует тренироваться не меньше трёх раз. Худеющие люди отдают предпочтение расписанию с 4-5 занятиями.

Но в основном люди отталкиваются от наличия свободного времени. Если вы можете тренироваться хотя бы раз в неделю, то это будет лучше, чем не заниматься совсем. В конце концов, это будет неплохим началом.

Подберите упражнения для каждой группы мышц

Человеческое тело делится на шесть основных частей: ноги, пресс, спина, грудь, руки и плечи. Для каждой мышцы необходимо подобрать спортивные упражнения, которые будут их качественно прорабатывать. Если идёт работа на набор массы или увеличение силы, то за одну тренировку стоит нагружать около трёх мышечных групп. На следующей тренировке будет работа уже на три других мышцы. А для похудения задействуют сразу все тело, чтобы сжечь как можно больше калорий.

Нужно учитывать, что увеличение нагрузки на каждую группу мышц должно быть постепенным. Не нужно сразу нагружать организм по максимуму. Это может плохо сказаться на здоровье и грозит перенапряжением. Всему своё время.

Учтите разминку, заминку и базовые упражнения

В спортивных занятиях нужно учитывать, что сначала идёт разминка для всех мышц и суставов, чтобы подготовить тело и органы к предстоящей работе. Она содержит ряд несложных упражнений перед основным занятием. По окончании тренировки не стоит пренебрегать заминкой, которая обычно длится 5-10 минут. Она помогает восстановить дыхание и все системы организма.

Также в любой программе тренировок, хоть для начинающих, хоть для опытных спортсменов, должны присутствовать базовые упражнения, которые помогают прорабатывать основные группы мышц. Это нужно для роста спортивных показателей и прогресса.

Меняйте программу в зависимости от результатов

Чтобы был виден результат в тренировках, нужно время от времени менять спортивную программу. Если вы начали заниматься силовым тренингом недавно, то рекомендуется действовать по одной и той же тренировочной системе до того момента, пока от неё виден прогресс. Через какое-то время мышцы привыкнуть к этим нагрузкам и нужно будет усложнять программу, чтобы росли силовые показатели. Обычно на это уходит около двух месяцев. Когда вы хорошо освоитесь, то сможете меня упражнения с такой частотой, с какой сами захотите, потому что вы будете уже гораздо быстрее привыкать к нагрузкам.