7 признаков того, что вы слишком много тренируетесь и пора взять тайм-аут

Девушки мечтают о подтянутых ножках, мужчины о рельефных мышцах. И некоторые для этого ходят на тренировки слишком часто, забывая, что много – не значит хорошо и качественно. Ниже перечислено 7 признаков того, что тренировок стало слишком много и они уже не приносят положительного результата. Почитайте и подумайте, может быть и вам пора взять тайм-аут.

Лень и упадок сил

Раньше вы были переполнены энергией, готовы свернуть горы, а теперь вам лень даже поднять руку? Этого не должно происходить.

Правильно построенная тренировка способствует подъему сил. В таком случае стоит прислушаться к организму, он плохого не посоветует. Пересмотрите свой график, уменьшите нагрузки и лучше лишний раз отдохните.

Раздражительность после тренировки

Когда тренировка не приносит удовольствие, а после ее окончания любая беседа заканчивается ссорой — это еще один сигнал неладного.

Оставьте на время изнурительные тренировки и займитесь, к примеру, медитацией. Такой отдых будет полезен и физической, и эмоциональной составляющей вашего здоровья.

Отсутствие прогресса

Отсутствие улучшения в результатах у спортсменов называется эффектом тренировочного плато. Рост показателей всегда возникает вследствие увеличения нагрузок, но в какой-то момент организм перестанет справляться с подобным стрессом и результаты не только не увеличиваются, но даже падают.

Признаки тренировочного плато:

• прекращение роста мышечной массы (в бодибилдинге);
• отсутствие роста силовых показателей (пауэрлифтинг);
• снижение скоростных показателей и выносливости;
• высокая ЧСС;
• снижение мотивации и аппетита.

Необходимо уменьшить нагрузку на 20-30%. Мышцы должны восстановиться и окрепнуть.

Ухудшение самочувствия

Перетренированность влияет на организм подобно стрессу:

• возникают проблемы со сном;
• ухудшается общее самочувствие, вы чувствуете себя разбитым;
• мучают головные боли;
• стали часто болеть и прочее.

Отдохните и пересмотрите свой рацион. Больше спите, начните принимать витаминно-минеральный комплекс и убедитесь в достаточной калорийности своего питания.

Притупление инстинктов

Снижение аппетита и либидо — одни из признаков сильного эмоционального или физического перенапряжения.

Если работа, семья и прочие аспекты жизни в норме, но симптомы не исчезают, стоит грешить на большие нагрузки в зале.

Постоянная усталость в мышцах

Боль, слабость в мышцах не проходят который день? Всему виной большие нагрузки.

Что характерно для данного симптома — болят и те группы мышц, которые не затрагивались во время тренировки. Но не стоит переживать. Несколько дней покоя и вы снова в форме.

Медицинские показатели не в норме

На фоне больших перегрузок, утром, либо в состоянии покоя, может возникать тахикардия, также возможна аритмия. В биохимических показателях может наблюдаться дисфункция гормональной системы, дисбаланс белкового обмена, изменения в энергетическом обмене.

Но все эти показатели не точны, поскольку измерение в данном состоянии вызывает определенные трудности, так как нужно брать в учет большое количество аспектов: особенность тренировки, воздействие различных внешних и внутренних факторов влияющих на исследуемого, не относящихся к спорту.

Например, в общем анализе крови могут наблюдаться изменения соотношения нейтрофилов к лимфоцитам. В анализе мочи могут быть обнаружены следы белка.

Самое главное, при сильном превышении допустимых нагрузок ослабевает иммунитет и к человеку буквально начинают «прилипать» разного рода болячки.

Лучшим лекарством от перетренированности будет отдых длиной около двух недель. За это время организм должен окрепнуть. Правильный режим и полноценное питание помогут вам улучшить свое здоровье и быстрее вернуться в форму. Не забывайте про пользу растяжек и легкой разминки перед основной нагрузкой. А главное прислушивайтесь к своему организму, он же ответит вам благодарностью.