Тренировки при варикозе: 10 самых эффективных упражнений

Варикозная болезнь вен нижних конечностей сильно ограничивает в занятии спортом. Высокие нагрузки могут спровоцировать образование и отрыв тромбов, которые, в свою очередь, легко могут закупорить магистральные сосуды. Для профилактики этого процесса существует комплекс эффективных упражнений.

Упражнения лежа

С этих упражнений всегда нужно начинать гимнастику и заканчивать ими же. Они эффективны, просты в действии и известны практически каждому человеку.

Вибрация

В положении лежа на спине, под голову подкладывают валик или небольшую подушку. На выдохе поднять ноги под прямым углом к полу. В таком положении осуществить несколько вдохов и выдохов для нормализации дыхания и сердцебиения. Затем провести вибрирующие потряхивания стопами. Упражнение повторять по 2-3 подхода в течение 3-5 минут.

Велосипед

В положении лежа на спине поднять ноги под удобным для себя углом и совершать ногами вращательные движения, подобно вращению педалей. Упражнение повторять по 2-3 подхода в течение 2-3 минут. Важно не совершать резких движений — все должно происходить плавно и спокойно.

Ножницы

В положении лежа на спине, руки находятся за головой. На выдохе поднять ноги на максимально возможную для себя высоту и провести плавные перекрещивания и разведения с переменой верхней ноги. Упражнение повторять по 2-3 подхода в течение 2-3 минут.

Подтягивание коленей к груди

В положении лежа на спине, завести руки за голову и согнуть ноги в коленях, сведя стопы вместе. Затем плавно поочередно поднимать ноги, подтягивая колени к груди, и опускать их обратно. Для усложнения упражнения можно поднимать вместе обе ноги сразу. Подтягивания проводят по 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнения сидя

Преимущество упражнений в положении сидя заключается в том, что проводить их можно не только дома во время утренней гимнастики, но и на работе при длительном сидячем положении.

Похлопывание по ногам

В положении сидя, поставить рабочую ногу на пол, свободную ногу — на небольшое возвышение. Похлопывание проводится обеими руками снизу вверх и сверху вниз в течение 1-2 минут.

Вращение ступнями

В положении сидя, приподнимать ступни на носки и совершает вращательные движения в голеностопе в обоих направлениях. Если трудно поднимать обе ноги сразу, можно делать упражнение поочередно. Проводится в 2-3 подхода по 15-20 вращений в обе стороны.

Упражнения стоя

Некоторые из этих упражнений можно выполнять как во время утренней гимнастики, так и стоя в общественном транспорте или на остановке, в перерывах на работе. Они расслабляют мышцы и улучшают кровообращение в нижних конечностях, уменьшая риск застоя крови.

Виброгимнастика

Виброгимнастика, еще называемая упражнениями Микулина, выполняется в медленном темпе. Нужно приподняться на носках на высоту около 1 см. и резко опуститься на пятки. При этом в мышцах создается небольшая ударная вибрация. Повторять нужно не менее 60 раз.

На бруске

Необходимо встать носком стопы на брусок или порог высотой около 5 см., пятки остаются прижатыми к полу. На вдохе — приподнять все тело на носок, на выдох — опустить. Количество повторений: 15-20 раз, по 2-3 подхода.

Перемещение веса тела

Перемещение веса, или перекатывание, заключается в постепенном перемещении с пятки на носок с небольшим отрывом противоположной части стопы от пола. Вариацией упражнения является перекатывание с внутренней поверхности стопы на внешнюю и обратно. Усложненная версия выглядит как перекатывание с внутренней поверхности стопы на носок, затем на внешнюю сторону и на пятку, совершая полный круг.

Подъем на носки

Подъем на носки может осуществляться в нескольких вариациях. Самая простая заключается в совершении медленного подъема на носки, затем пятисекундная пауза и такое же медленное возвращение в исходную позицию.

Другим вариантом является подъем с опорой. Опираясь обеими руками на опоры по обеим сторонам тела, нужно приподняться на носок и опуститься. Опираться можно так же руками о стену, поддерживая прямой угол между рукой и телом. Повторять упражнение 50-60 раз в 2-3 подхода.

Варикозная болезнь вен вызывает не только трудности в повседневной жизни, но и увеличивает риск инсультов и инфарктов. Гимнастику можно проводить не только при непосредственной болезни, но так же и для ее профилактики. В любом случае, перед началом упражнений необходима консультация специалиста.