Здоровый образ жизни
Выбери тему

Боремся с артритом коленного сустава с помощью спорта: три эффективных метода

При артрите начинают идти воспалительные процессы в суставах. Зачастую такое заболевание хроническое и люди могут маяться от боли годами. К сожалению, это широко известная проблема, встречающаяся по всей планете. Рассмотрим несколько эффективных методов, которые помогут избавиться от артрита.

ЛФК по Бубновскому

Это выдающийся способ лечения, с которым можно обойтись без лекарств и компрессионного белья, применяя только физические занятия.

Простые упражнения для лечения суставов

  1. Измельчённый лёд завернуть в ткань и обернуть колени. Сделать упор на что-то твёрдое и осторожно опуститься на колени, аккуратно походить на них, сколько получится. Будет больно, но надо сделать хотя бы два шага, затем увеличивать количество до пятнадцати шагов за один подход.
  2. Опираемся обо что-нибудь твердое, при этом встаём на колени и садимся на пятки. Возможно, возникнет сильная боль. Нужно зафиксироваться на 5–20 секунд в таком положении.
  3. Вытяните ноги сидя на полу и ухватитесь за стопу, подтяните большие пальцы к себе. Это способствует растяжке связок и мышц в суставе. Восстанавливается обычное питание тканей сустава и нормализуется кровообращение, само колено начинает двигаться намного лучше.

Переходим к более сложным упражнениям.

  1. Ноги слегка шире плеч, ухватитесь руками за опору. Делаем приседания, спина ровная, колени под углом 90°. За один подход двадцать приседаний — норма, но неплохо бы довести до ста приседаний. Далее пробуем без опоры.
  2. Лёжа на животе, хватаемся за стопы и подтягиваем их к ягодицам. Таким упражнением растягиваем переднюю область бедра.
  3. Стоя на коленях, руки перед собой, выдыхаем и плавно ложимся на пол между стоп.
  4. Лёжа на спине, нужно вытянуться и слегка раздвинуть ноги. Пятку, не отрывая от пола, плавно загибаем за правую ногу. Помогая себе руками, лёгкими движениями перемещаем стопу к ягодицам. Для начала фиксируемся в таком положении на 4–6 секунд.

Лечебную гимнастику завершаем контрастным душем.

Йога

  1. Ноги на ширине плеч, стоим ровно. Нагибаемся вперёд и стараемся затронуть руками пол, задерживаем позу на минуту.
  2. Усаживаемся и вытягиваем ноги перед собой. Делаем наклоны вперёд и достаём руками стопы. Держимся минуту.
  3. исходное положение, как и в предыдущем пункте. Не торопясь, отклоняемся назад, при этом опираемся на локти. Приподнимаем ноги и начинаем подгибать и отгибать их. Продолжительность упражнения 2–4 минуты.
  4. Ложимся на живот, сгибаем и разгибаем колени, чередуя правую и левую ногу. Делаем 50 повторений.

При начальной стадии заболевания поможет следующий комплекс упражнений.

Поза стула. Встать, ноги вместе. Плавно подгибаем колени, как будто садитесь. Спина при этом прямая. Вытянутые руки поднимаем над головой. Держимся от 10 до 30 секунд.

Поза выпад. Встаньте, ноги вместе, спина ровная. Делаем шаг вперёд, стараемся корпус опустить так, чтоб наклон колена был под прямым углом. Руки вверх.

Делать можно то же самое, шагая вбок.

Поза орла. Чуть присядьте, левую ногу поднимаем, при этом обвиваем правую голень. Руки вытягиваем вперёд, затем скрещиваем их. Держимся от 10 до 30 секунд в такой позе.

Мануальная терапия и гимнастика

Самомассаж колена

В положение сидя, колени подгибаем, чтоб образовался прямой угол. Используем различные мази для разогрева связок и мышц.

Движения рук должны быть размеренными и осторожными. Ни в коем случае не должно ощущаться никаких болевых ощущений. Держим курс к подколенной ямке. Выполняем упражнения регулярно по 10–15 минут.

После сеанса делаем несколько лёгких движений на сгибание и разгибание ног.

При помощи мочалки хорошо осуществлять процедуру под душем или ванной.

Проходить их надо курсами три раза в год, по 10 сеансов.

Гимнастика

Упражнения лёжа на спине.

  1. Потянуться ногами и руками, при этом вытягивая позвоночник. Делаем глубокий вдох глубокий вдох, на выдохе тянем носки на себя. Задерживаемся на 10 секунд. Делаем каждой ногой попеременно. После окончания делаем круговые движения стопами.
  2. Сгибаем поочерёдно ноги в коленях, активно стараемся дотянуться пятками до ягодиц и плавно ездя стопами на полу.
  3. Попеременно каждую ногу отводим в сторону.
  4. По очереди поднимаем ноги примерно на 20 см, держим несколько секунд.
  5. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Выпрямляем правую ногу и кладём на пол. Неторопливо поднимаем её вверх на 45 градусов. Далее опускаем, возвращаемся в начальное положение. Повторить другой ногой.
  6. Правую поднимаем ногу, она должна быть прямая. Совершаем глубокий вдох и тянем носок вперёд, на выдохе пятку. Теперь делаем левой ногой.
  7. Ногу пригибаем в колене и подтягиваем её к груди. Задерживаем на 3–5 секунд.
  8. Немного согнутые ноги поднимаем и тянем коленями к животу. Дальше распрямляем их вверх. Поддерживая руками, снова сгибаем и опускаем на пол.
  9. Ноги согнуты, стопы находятся на полу. Колени разводим в стороны, наклоняя их к к полу, стопы вместе.
  10. Имитируем езду на велосипеде. Сгибаем и разгибаем поднятые ноги.

Делаем упражнение сидя на стуле.

  1. Сначала одной, затем другой ногой, качаем назад-вперёд.
  2. Поднимаем ногу параллельно полу и задерживаемся на 5 секунд.

Упражнение лёжа на животе.

  1. Сгибаем ногу под прямым углом и делаем круговые вращения голенью, с одной стороны в другую. Проделываем с другой ногой то же самое.
  2. Подгибаем ногу и плавно подтягиваем пятку к ягодице. Повторяем 15–20 раз на каждую ногу.

Регулярное выполнение таких упражнений способствует хорошему кровоснабжению и на долгие годы сохраняет подвижность колена. Важно не забывать о регулярности и технике безопасности в процессе занятий.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий