Околоспорта
Выбери тему

4 способа похудеть, но так, чтобы размер груди не уменьшился

Область декольте – это самая животрепещущая тема для женщин. Со временем грудь теряет упругость, теряет красивые очертания, а еще она уменьшается во время диеты. Такое положение вещей не может не огорчать, ведь на хирургическую подтяжку решиться сложно, да и не все располагают финансами для решения этого вопроса. Но отчаиваться не стоит, ведь сохранить красоту груди можно и собственными силами.

Забудьте о строгих диетах и кардио

Быстрый сброс веса немедленно скажется на состоянии груди. Она обвиснет, потеряет форму и уменьшится на пару размеров. Девушки, которые стремительно уменьшаются в размерах, позже высказываются на тему того, что красивая грудь и похудение – вещи не совместимые. На самом деле, это не совсем так. Просто в погоне за стройной фигурой женщины часто налегают на кардио упражнения и сильно ограничивают себя в еде. Это быстро уменьшает жировую прослойку, в том числе и в области груди, которая состоит из железистой и жировой ткани.

Чтобы сохранить бюст при похудении, питание должно быть полноценным – вес начнет уходить, стоит только урезать суточный рацион на 300 ккал. А интенсивную аэробику лучше заменить неспешным бегом, прогулками на свежем воздухе, стрейчингом и динамической йогой. Также полезен будет велосипед, клаймбинг и тренировка на эллипсе.

Силовые нагрузки с частыми повторениями

Для поддержки бюста требуются силовые нагрузки, а значит кардио упражнения во время похудения необходимо заменить другой тренировкой, например шейпингом. Эта программа поможет не только сбросить вес и сформировать красивые очертания фигуры, но и сделает грудь красивой. В этом комплексе занятий есть раздел специально для зоны декольте. Это простые упражнения с незначительным отягощением, которые делают с частыми повторениями по 10-15 раз в три подхода.

Упор на отдельные части тела

Иногда занятия спортом не входят в программу похудения, и ставка делается только на правильное питание. Однако мышцы бюста все равно необходимо поддерживать и для этого ее нужно периодически прорабатывать.

Это может быть пара-тройка простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно, в любое время дня, между делом.

  1. Отжимания. Их делают от пола, от скамьи и от стены, меняя при этом постановку рук.
  2. Давление ладоней. Для этого руки располагают перед грудью и сдавливают ладони, создавая напряжение в грудных мышцах.
  3. Притягивание локтей друг к другу. Ладони располагают на затылке, а затем пытаются соединить локти в центре перед глазами.

Всего три упражнения в день по 10-15 повторов, а результат порадует – грудь не «опадет» с потерей килограммов.

Упражнения для грудных мышц

Гимнастика для области декольте – это обязательное условие его красоты. Конечно, при помощи определенных упражнений, даже если делать их регулярно, размеров бюсту не прибавить, но сделать его упругим и красивым – возможно. Кроме того, если укрепить большие и малые грудные мышцы, грудь визуально будет казаться больше.

Вариантов подобных тренировок много, но некоторые из них особенно эффективны.

  1. В положении стоя руки поднять параллельно полу и согнуть их в локтях под прямым углом так, чтобы пальцы стремились вверх. Сжать кулаки и развести руки, соединив лопатки, а затем соединить руки перед собой (предплечьями) и силой надавить друг на друга. Сделать упражнение 15 раз.
  2. Положение – упор лежа. Руки расставить чуть шире плеч, а ноги положить на возвышение – чем выше они будут, тем больше задействуется верхняя часть груди. Выполнять стандартные отжимания – 5-10 повторений.
  3. Взять упругий мяч и сдавить его между ладонями так, чтобы он немного сжался. Делать это нужно, удерживая руки перед грудью, параллельно полу. Число повторений – 100 раз в день, но делать их не обязательно единовременно.
  4. Взять в руки гантели, сесть на край стула, корпус наклонить вперед, а руки вытянуть вниз. Медленно поднимать руки до уровня груди, отводя локти назад. Сделать 15 раз.
  5. Встать прямо, немного расставить ноги и обнять себя. Сделать 15 круговых движений локтями в одну сторону и столько же в другую.

Чтобы грудь не потеряла форму и упругость во время диеты необходимо помнить, что резкая потеря веса непременно убавит бюст в объеме. Поэтому худеть нужно постепенно, не забывая правильно питаться и соблюдать водный баланс. Кроме того, нельзя забывать о гимнастике, плавании и качественном поддерживающем белье.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий