Советы, которые помогут вам правильно выбрать одежду и обувь для тренировок

Инструкторы в фитнес-клубе подробно объясняют, как выполнять упражнения, но не рассказывают, какой должна быть подходящая одежда для тренировок. Помимо того, что она должна быть удобной, следует учитывать еще несколько параметров.

Размер

Выбирать тренировочную одежду нужно четко по размеру. Плотное прилегание одежды не означает, что ее можно брать на пару размеров меньше — это миф, что тесная одежда помогает худеть. Она может только лопнуть при напряжении.

Выбранная экипировка не должна сковывать движения и затягивать мышцы. Упражнения в тесной одежде выполнять неудобно, они будут казаться не по силам. Маленькая одежда смотрится неуклюже — выпирающие бока или передавленный резинкой живот неэстетичны

Одежда для фитнеса варьируется в пределах нескольких размеров, то есть ваши изменения веса на ней не отразятся. Лосины, леггинсы или шорты обязательно покупайте только в соответствии с вашим нынешним размером.

Эти же правила касаются и обуви.

Вид спорта

При выборе одежды для тренировки всегда учитывается вид спорта. Если подразумевается большая нагрузка на ноги — например, бег трусцой, езда на велосипеде или что-то другое, то подойдут шорты или капри. Они не будут мешать и запутываться.

Для тяжелой атлетики или игровых видов спорта, которые с быстрым движением не связаны, можно выбрать одежду свободного кроя, но не слишком. Широкая одежда хороша только для каратэ.

Одежда должна хорошо тянуться и быть эластичной, чтобы не сковывать движения.

Для аэробики, стретчинга, йоги, «качалки», пилатеса, сайклинга, фитбола, пауэрлифтинга, кардиотренировок одежду лучше выбирать обтягивающую. Тогда видна каждая мышца. Учтите, что вам придется в ней задирать ноги или стоять на голове. Обязательны леггинсы (тайтсы), легкие кроссовки. Для большинства снарядов это удобно.

Мужчинам лучше приобретать плотные или обтягивающие шорты, «велосипедки», тайтсы или полутайтсы. «Воздушные» шорты могут задраться в самый ответственный момент. Пояс широкий и плотный, посадка — средняя или высокая.

Для спортивной хореографии (зумба, аэродэнс, упражнения на степе) лучше подходят леггинсы, джазовки (спортивные туфли) и даже кеды. Легкость и комфорт – основное правило.

Важна и хорошая поддержка груди — спортивное бра. Если грудь будет «прыгать», это отрицательно скажется на здоровье, особенно при размере больше 2. Женщинам с пышным бюстом лучше подойдут топы с чашечками.

Критерии хорошего бра:

• дышащие ткани;
• широкие и мягкие лямки, не менее 2,5 см;
• обратная сторона без швов.

Компрессионное белье (утягивающие гетры, леггинсы, комбинезоны) легко и равномерно сжимает конечности, уменьшая этим нагрузку на сосуды. Поэтому оно показано при любых интенсивных нагрузках. Такое белье усиливает обменные процессы в мышцах: повышает кислородный обмен, питание и вывод продуктов распада, уменьшает вибрации от удара во время бега и риск травм в виде микронадрывов, снижает боли в мышцах после тренировок. Но постоянно его носить нельзя — снижается тонус сосудов.

Материалы

Натуральные ткани хороши только в повседневной жизни. В спорте и фитнесе особенно ценится синтетика. Она суперлегкая по весу, хорошо впитывает и отводит пот, удобная, прекрасно чистится и не пачкается, растягивается по фигуре.

А хлопок быстро промокает, впитывая весь пот, делает одежду тяжелой, липнет к телу и не дает коже дышать. Да еще и пахнет.

Популярные на сегодняшний день ткани:

1. Эластан/спандекс/лайкра. Эти эластичные ткани растягиваются в 8 раз, дышат, устойчивы к загрязнениям, не меняют цвета.
2. Полиэстер/лавсан — не мнется после стирки, сохнет моментально. На его поверхности задерживается в 16 раз меньше воды, чем на хлопке. Сохнет он в считанные минуты. Напоминает на ощупь хлопок.
3. Микроволокнистый полиамид (PA), он же мерил (Meryl) или тактель (Tactel) — воздухопроницаем, не липнет к телу, быстро выводит влагу, отлично держит форму после многократных стирок.
4. Сапплекс — быстросохнущая дышащая ткань, очень прочная и эластичная.
5. Кулмакс — сохнет быстрее хлопка в 2 раза, мягкая, воздухопроницаемая.

Все эти ткани в чистом виде не используют. Их сочетают между собой, а также с вискозой и хлопком. Цвет синтетики не имеет никакого значения. Мокрых следов в любом случае видно не будет.

Выбор обуви

Ноги всегда получают наибольшую нагрузку, поэтому покупка обуви стоит на первом месте. Модели для повседневной жизни не подойдут. Обувь для спорта должны быть износоустойчивой, поскольку тест на прочность ей придется проходить ежедневно, и каждый месяц ее покупать накладно.

Также нужно учитывать вид спорта. Для тренажерного зала нужны обычные спортивные кроссовки с амортизацией. Если предстоит работа со штангой и гантелями, пружинящая подошва не нужна, а ее высота не должна быть более 2-2,5 см. Также желательна рифленая подошва, чтобы кроссовки не скользили, и достаточно гибкая, чтобы ноге было комфортно.

Для занятий бегом подойдут специальные кроссовки с максимальной амортизацией, противоударной защитой, округлым гибким носком, «дышащие», с надежной застежкой. В современных беговых кроссовках для амортизации применяют: гель, пену, вставки из пластика. Высокая пятка снижает риск травм ахилловых сухожилий. Передняя часть беговых кроссовок должна быть гибкой. Если предстоит бег по пересеченной местности или в гору, подошву лучше выбирать шипованную.

Для аэробики и степа нужны высокие кроссовки с нескользящей подошвой, чтобы хорошо держали голеностоп.

Обувь для аэробики часто имеет специальный вырез под ахиллесово сухожилие.

Лучший выбор для танцевальных направлений — джазовки. Бывают высокими или низкими, с замшевой или резиновой подошвой, но обязательно плотно облегающие, с надежными фиксаторами-застежками.

Для йоги, пилатеса и стретчинга подойдут чешки или обычные следки.

Покупать обувь лучше вечером, когда размер ноги немного больше из-за усталости и небольшой отечности.

Для занятий в тренажерном зале нужна качественная, лучше брендовая спортивная одежда. Она удобнее и прослужит гораздо дольше обычной. Но даже самая современная одежда вместо вас тренироваться не будет.