Спорт после 40: как не навредить здоровью и получить пользу от тренировок

Здоровье — это упорный труд, который нуждается в серьезном отношении. Походы в тренажерный зал помогают поддерживать его после 40 лет. Но не следует впадать в крайности — чрезмерное усердие не приведет ни к чему хорошему. Начинающие спортсмены часто допускают ошибки в процессе тренировок, что не приносит желаемых результатов и даже плохо влияет на самочувствие. 

Правильно расставляйте акценты

Каждому со временем становится сложнее выдерживать физическую нагрузку. Для людей после 40 лет привычная активность уже не подходит. Это относится как к опытным спортсменам, так и к тем, кто иногда уделяет внимание спорту.

Физические нагрузки после сорока лет должны быть регулярными и систематическими. В этом случае они будут полезны. В начале нужно составить режим. Лучшим временем для занятий будут утренние часы, тренировки станут более эффективными. Их длительность должна составлять не менее 1 часа. Оптимальное число занятий будет 2-3 раза в неделю. Все усилия следует направлять на укрепление здоровья.

Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки

Разминка является важной частью любой тренировки, которая занимает всего 5-15 минут. Игнорировать ее нельзя. Главная задача разминки — разогреть и подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам. Следует отметить, что необходимо задействовать все мышцы.

Если начинать интенсивную тренировку без ранее проведенной подготовки, то организм получит колоссальный стресс. Разминка способствует более плавному переходу из нормального спокойного состояния в совсем другой режим работы организма. Она подготовит ваше сердце, связки, мышцы. В таком случае риски негативных последствий от тренировки сводятся к минимуму.

Каждый человек должен разминаться, учитывая состояние организма и предстоящую нагрузку. Также допускается разделение разминки на несколько частей:

• разогрев;
• растяжка;
• подготовка сердечно-сосудистой системы и нервной системы.

Прорабатывайте все группы мышц

Тело человека устроено таким образом, что одни мышцы воспринимают положительно любую физическую нагрузку, а другие — негативно. В процессе набора мышечной массы, начинают выделяться отдельные мышцы. Особенно сильно это проявляется, когда женщины в спортзале работают над улучшением ягодиц и уменьшением талии, а мужчины качают пресс и бицепс.

Красивые накачанные ягодицы и рельефные бицепсы — особенно красиво смотрятся на людях в возрасте. Однако, интенсивное развитие отдельных мышечных групп не сможет приостановить процесс старения. Поэтому нужно тренировать все тело, уделяя больше внимания груди, спине, а в особенности ногам.

Если вы будете игнорировать выполнение упражнений для ног, уделяя все свое внимание верху тела, в развитии мускулатуры появится дисбаланс. Как следствие — возникнет боль в спине и шее. Поэтому если решили ходить в спорт зал — тренируйте все тело.

Внимание не на количество, а на качество

С началом тренировок в спортивном зале важно понимать, что эти занятия никак не связаны с соревнованиями или какими-то срочными методами влияния на организм. Правильнее всего будет, если каждый человек начнет выполнять индивидуально подобранный комплекс упражнений. Нагрузки можно постепенно увеличивать, но не стоит выходить за рамки физических возможностей.

Если бесконтрольно увеличивать нагрузки, это приведет к самым печальным последствиям. Особенно опасно поспешно увеличивать интенсивность занятий, не изменяя привычный образ жизни. Такая ситуация грозит возникновением травм, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. В лучшем случае возникнет сильная усталость, которая негативно повлияет на мотивацию к тренировкам.

При выборе упражнений учитывайте прошлые травмы и болезни

С возрастом у каждого человека появляются определенные проблемы со здоровьем, а также замедляется и процесс регенерации. Поэтому как только вы приходите в спортивный зал после 40 лет, все старые и давно зажившие переломы, травмы и растяжения заявляют о себе в полной мере.

Перед тем как идти на тренировку, обязательно вспомните все свои прошлые повреждения и болезни, учитывая их, подберите комплекс упражнений так, чтобы не потревожить старые травмы. В современном тренажерном зале, а сейчас они почти все отлично укомплектованы, можно с легкостью найти упражнения, которые будут нагружать любую группу мышц. При этом без риска получить повреждение.

Выполняйте заминку

Любой медицинский представитель скажет, что все люди зрелого возраста подвержены возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Только вот об этом можно лишь догадываться, пока не произойдет несчастье. Ведь, когда человек, разгоряченный после активной тренировки, становится под горячий душ или посещает сауну, приток крови становится максимальным, и это может послужить причиной настоящего сердечного приступа.

Чтобы этого не допустить, важно и молодым и людям зрелого возраста после окончания занятий в тренажерном зале сделать небольшую заминку. Самый легкий и простой способ — это пятиминутная ходьба на беговой дорожке в умеренном темпе. Что позволит привести в спокойное состояние весь организм и избежать печальных последствий.

Особое внимание на растяжку

Люди, которые уже перешагнули сорокалетний рубеж, заметили в своих мышцах утрату былой гибкости и эластичности. Многие посетители спортивного зала настолько увлекаются наращиванием мышечной массы, что пренебрегают упражнениями для растяжки.

Специалисты рекомендуют молодым спортсменам взять себе за правило — в конце тренировки посвящать время упражнениям для растяжки. А людям зрелого возраста нужно в обязательном порядке выполнять подобные упражнения на гибкость.

Зрелый возраст — это не причина бросать спортивные занятия. Главное, подходить к физическим нагрузкам более разумно. Замените интенсивные тренировки на более легкие и подходящие в соответствии с вашим состоянием здоровья. Заниматься спортом после 40 не только можно, а даже нужно, если делать это правильно.