Здоровый образ жизни
Выбери тему

Спорт после 40 лет: 5 лучших вариантов для женщин

Начать заниматься спортом можно в любом возрасте. Для женщин, переступивших сорокалетний рубеж, такие занятия особенно важны. Спорт укрепляет здоровье, улучшает психо-эмоциональное состояние и позволяет оставаться молодой и красивой.

Главное — правильно подобрать виды физических нагрузок и не забывать о чувстве меры во время тренировок. Рассмотрим самые подходящие для этого виды спорта.

Йога

Занятия йогой с их статичными упражнениями отлично подходят женщинам возраста 40+. У йоги масса преимуществ: она поднимает мышечный тонус, оказывает положительное воздействие на суставы, стимулирует кровообращение и насыщает кровь кислородом. Кроме того, регулярные тренировки снимают стресс и нервное напряжение. Показана йога и тем, кто имеет склонность к гипертонии.

Плавание

Плавание — прекрасный вид спорта для всех возрастов. Такая тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает жир и калории, помогая избавиться от лишнего веса. Еще она оказывает положительное влияние на суставы, позвоночник и отлично укрепляет лёгкие. Во время плавания задействуются практически все части тела: руки, плечи, бедра, ягодицы и брюшной пресс. В сочетании с низкой травмоопасностью все это делает плавание отличным вариантом тренировок для женщин после 40 лет.

Спортивная ходьба или бег

Бег помогает укрепить сердце, увеличивает плотность костей и мышечную массу, укрепляет суставы и снимает стресс. Но это — интенсивная физическая нагрузка, поэтому начинать бегать следует постепенно. Можно чередовать упражнение с ходьбой: например, 3 минуты ходьбы и 2 минуты бега в течение 30 минут. Со временем следует увеличивать продолжительность тренировки.

Для людей со слабой физической подготовкой альтернативой может стать спортивная ходьба. Она имеет даже больше преимуществ, чем бег: при ходьбе нагрузки на мышцы и сухожилия не такие интенсивные. Этим видом спорта можно заниматься каждый день. Ходьба помогает похудеть и снижает риск сердечных заболеваний, хороша для профилактики диабета и заболеваний щитовидной железы.

Велосипед

Речь идёт о велосипедных прогулках по парку или небольших поездок на работу или в магазин, а не об участии в скоростных гонках. При правильном распределении нагрузок езда на велосипеде помогает похудеть, укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение и поддерживает ягодицы в тонусе. Кроме того, что немаловажно для женщин, это отличное средство против целлюлита. Того же результата можно достичь, занимаясь на велотренажёре.

Фитнес

Регулярные занятия фитнесом при правильно подобранном комплексе упражнений могут принести большую пользу женскому здоровью. Это отличная профилактика заболеваний позвоночника, артритов, артрозов. Фитнес-тренировки помогают избавиться от лишних килограммов и улучшают осанку за счёт укрепления мышечного корсета. Но, прежде чем начинать занятия, луче проконсультироваться у опытного тренера и подобрать виды нагрузок и их интенсивность индивидуально.

Можно ли заниматься несколькими видами спорта женщинам после 40? Конечно можно! Выбор комбинации видов спорта зависит от личных предпочтений и от состояния здоровья женщины. При отсутствии противопоказаний можно и нужно чередовать или объединять разные тренировки,.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий