7 ошибок в питании, которые не стоит совершать, если вы занимаетесь спортом

Занимаясь спортом, некоторые люди забывают, что необходимо правильно питаться. И, соответственно, это не приводит ни к какому результату. Есть несколько ошибок, которые нельзя допускать, если вы ведете активный образ жизни и увлекаетесь спортом.

Нерегулярные приемы пищи

Большинство специалистов рекомендует придерживаться следующего правила: питайтесь мало, но часто. Таким образом количество приемов пищи за день может быть равно примерно пяти-шести. Нерегулярные приемы пищи могут привести к ожирению. Оно, как правило, ассоциировано, с гиперинсулинемией (избыток инсулина). Этот гормон активно вырабатывается поджелудочной железой и необходим для утилизации глюкозы.

Прием пищи незадолго до тренировки

Рекомендуется питаться за 1,5-2 часа до начала предполагаемой тренировки. Причем порция пищи должна включать в себя достаточное количество жиров, углеводов и белков. Не рекомендуется плотно питаться непосредственно перед физическими нагрузками, поскольку это может привести к желудочным спазмам.

Достаточная порция составляет 20-45 грамм углеводов, которые эквивалентны 150-350 граммам овсяной каши на молоке и воде.

Также непосредственно перед тренировкой рекомендуется отказаться от жирной пищи. Даже если вы в последующем «отработайте» эти калории, должного эффекта вы вряд ли добьетесь.

Отказ от завтрака

Утренний завтрак — то, с чего должен начинаться день каждого человека. Особенно того, кто занимается спортом в утренние часы. После пробуждения человек испытывает недостаток глюкозы, поэтому рекомендуется употреблять углеводы как быстрые (банан, яблоко), так и медленные (гречка, хлебцы или овсянка).

Человек, который лишает себя завтрака, явно будет чувствовать себя голодным к времени наступления обеда. Это приведет к перееданию и метаболическому дисбалансу.

Перекусы на бегу

Многие работающие люди вместо полноценного обеда предпочитают перекусы на ходу. Однако такой подход к питанию в последующем может привести к развитию ожирения. Зачастую во время перекусов люди бывают так увлечены работой, просмотром почты или новостей, что не замечают наступления момента насыщения пищей. Такой режим питания может стать причиной ожирения, поскольку, пропуская обед, человек в большом количестве потребляет калории во время ужина, тем самым компенсируя утраченное за день. Это не только плохо отразится на спортивных достижениях, но и приведет к расстройству сна.

Однообразное питание и монодиеты

Необходимо придерживаться принципа разумной достаточности: если предпочитаете мясо, употребляйте его в своем рационе, но не более 3-4 раз в неделю. Это касается и других продуктов, которые выступают в качестве монодиеты.
Обратите внимание, что большую часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.

Однообразие питания приводит не только к дефициту необходимых элементов, но и нарушению их баланса, который необходим для нормального функционирования органов.

Полный отказ от специй и высококалорийных продуктов

Специи не только придают запах и улучшают ее вкус, но и обладают противовоспалительным и иммуностимулирующим эффектом. Обратите внимание, что они должны быть натуральными. К ним относят кардамон, корицу, перец, лавровый лист и гвоздику.

Также люди, которые занимаются спортом, зачастую ограничивают потребление калорийной, жирной пищи. Они считают, что такая еда ведет к избыточному весу. Однако вред наносят не лишние калории, а их недостаточная трата.

БАДы вместо еды

То, что мы едим, зачастую содержит недостаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов. В этой ситуации способны помочь биологически активные добавки, которые сбалансированы по жирам, углеводам, аминокислотам, микроэлементам и витаминам. После приема добавок активность организма повышается, поэтому их лучше применять утром.

Пищевой добавки, которая бы содержала все необходимые человеку вещества, не существует. Нужно понимать, что любая добавка предполагает наличие основного рациона питания, поэтому использование одних лишь добавок негативно скажется на вашем здоровье.

Занимаясь спортом, не забывайте следить за своим питанием. Оно должно быть сбалансированным и рациональным. Старайтесь, чтобы ваш рацион не был однообразным и содержал все необходимые микроэлементы, витамины и питательные вещества.