; ;
Рацион и диета
Выбери тему

10 ошибок, которые мешают похудеть, тем, кто этого очень хочет

В попытке сбросить лишний вес мы часто совершаем непростительные ошибки или следуем советам дилетантов. Приведение тела в форму – это целый комплекс мероприятий, поэтому недостаточно просто исключить из рациона некоторые продукты или посещать спортзал 5 раз в неделю.

Упор только на спорт 

Одну из важных ролей в появлении лишнего веса играют пищевые привычки человека. Если их не менять, а сделать ставку на спортивные занятия, то результата может и не быть.

Дело в том, что занятия спортом не позволяют сжечь все съеденные калории, а слишком высокие нагрузки негативно влияют на здоровье человека. В первую очередь страдают сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Также к занятиям нельзя приступать при большом весе, это может привести к серьезным травмам. 

Пропускать завтрак 

Для худеющего человека завтрак является важнейшим приемом пищи, так как запускает метаболизм и дает заряд энергии на весь день. В противном случае продуктивность будет падать в течение дня и сил на вечерние тренировки не останется.

Завтрак должен быть полезным и учитывать потребности человека, а также содержать все необходимые питательные вещества. Если регулярно пропускать данный прием пищи, то можно забыть о красивой фигуре.

Принимать слабительные 

Часто люди прибегают к нетрадиционным способам снижения веса, таким как прием слабительного. Оно ускоряет обмен веществ, освобождает организм от лишней нагрузки и выводит воду, но результат будет кратковременным. Также можно нанести значительный вред кишечнику, регулярно упрощая его работу.

Слабительное никак не влияет на жировую прослойку и если продолжать есть в привычном режиме, то вес будет стоять на месте. Длительный прием таким препаратов приводит к нарушению микрофлоры кишечника и его воспалению, снижает функцию почек. Со временем регулярные чистки замедляют метаболизм и повышают аппетит, то есть человека начинает снова набирать лишний вес.

Есть все время одни продукты 

Любая диета заключается в исключении некоторых продуктов питания и замене их на более полезные. Но это не значит, что питаться нужно однообразно, так как пища должна включать все необходимые витамины и микроэлементы.

Недостаток каких-либо полезных веществ нарушает метаболизм и приводит организм к стрессу. То есть, сначала человек действительно худеет, но впоследствии диета перестает работать. Также однообразная еда быстро надоедает и худеющий начинает ее заменять чем-то более вкусным.

Форсировать события 

Многим хочется скинуть вес побыстрее, особенно если скоро отпуск или важное событие. Но делать этого не стоит, так как неправильный режим похудения приносит вред здоровью и может стать причиной еще большего увеличения веса.

При недостатке калорий организм расходует запасы жира, а свободные клетки замещаются водой. Это приводит к появлению отечности. Активные занятия спортом или прием мочегонных препаратов выводят из организма лишнюю воду, но в результате этого растянутая кожа не успевает восстанавливаться, обвисает и теряет упругость.

Также быстрое похудение является сильным стрессом для человека и в конечном итоге он может начать еще больше, чтобы этот стресс снять. И тогда вес вернется и приумножится.

Пить соки вместо воды 

Натуральные соки содержат много витаминов и микроэлементов и могут быть включены в ежедневный рацион человека. Но заменять соками чистую воду нельзя, так как она насыщает организм человека и обеспечивает правильный обмен веществ.

Также соки содержат много сахара и их употребление может привести к набору веса. Пакетированные напитки из концентрата не рекомендуется пить никому, так как пользы в них нет совсем.

Отказываться от углеводов 

Излишнее употребление углеводов приводит к набору веса, но исключать их из рациона нельзя, так как это неотъемлемый участник энергетического обмена. Также известно, что дневная норма углеводов в пище должна составлять не менее 50%, так как они являются единственным источником клетчатки.

При соблюдении диеты следует употреблять полезный сахар, чтобы он не стал причиной накопления жира.

Неверная мотивация 

Правильная мотивация составляет половину успеха при снижении веса. Человек должен осознавать, для чего он худеет и какой результат хочет получить.

В первую очередь правильный образ жизни должен быть направлен на поддержание здоровья и хорошего самочувствия, а не на то, чтобы не быть похожим на других людей. Не нужно слушать чужие оценки и ориентироваться на их мнение по поводу вашего внешнего вида.

Делать долгие перерывы в еде 

Для поддержания нормального пищеварения и грамотного снижения веса необходимо принимать пищу через равные промежутки времени, желательно не более 4 часов.

Это обеспечивает нормальный метаболизм и исключает появление чувства голода. Длительные перерывы перевозбуждают пищевой центр и приводят к регулярным перееданиям.

Пренебрегать активностью 

Любая диета будет неэффективной при отсутствии физических нагрузок. При этом не обязательно регулярно заниматься спортом в зале, но активность мышц необходимо поддерживать.

Для этой цели подойдут пешие прогулки, танцы и активные игры. Движение не только сжигает калории, но и помогает контролировать аппетит. 

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий