Правильная мотивация: 6 положительных изменений в организме, которые произойдут с вами уже после первой тренировки

Многие мечтают начать заниматься спортом, но бесконечно откладывают на потом. Сказываются страх неудачи и неготовность в момент изменить привычный образ жизни. Не нужно бояться пробовать, ведь перемены не наступят сами по себе. Чтобы замотивировать тех, кто давно хочет, но никак не приступит к занятиям, рассказываем о положительных изменениях после одной тренировки.

Положительное восприятие собственного тела

Ученые доказали, что всего одна тренировка способна изменить отношение к себе. Женщины, в отличие от мужчин, склонны оценивать свое тело в критическом ключе и акцентировать внимание на недостатках. Такой образ мышления приводит к постоянному беспокойству, расстройству пищевого поведения и заниженной самооценке.

В ходе эксперимента девушек-добровольцев со схожими параметрами поделили на 2 группы – одна читала, а другая занималась физкультурой около получаса. Затем испытуемых опросили. Выяснилось, что представительницы группы, которая упражнялась в зале, чувствовали себя более уверенными, сильными и стройными. Естественно существенных изменений в организме при этом не произошло, но они стали воспринимать свое тело более позитивно. Это важный момент и первый шаг к душевному равновесию. Если для существенных физических изменений нужно время, то на психологическом уровне эффект будет мгновенным.

Улучшается функционирование мозга

Одна тренировка влияет на физиологию всего мозга, что научно доказано. После первого же занятия усиливается активность в префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за память и внимание. Пока ученые не в силах найти объяснение этому факту, но есть несколько гипотез:

1. Во-первых, растет количество нейрохимикатов, используемых префронтальной корой, что напрямую влияет на активность мозга.
2. Во-вторых, занятия поднимают уровень лактата в крови, который является источником энергии для мозга.
3. Согласно третьей теории, физическая активность способствует оттоку крови от префронтальной коры для подпитки мышц. После завершения тренировки кровь снова устремляется в префронтальную кору, что стимулирует всплеск мозговой активности.

Поднимается настроение

Тренировки влияют на восприятие жизни, причем изменения заметны сразу же. Как показали исследования, в ходе занятий вырабатываются важные химические вещества, влияющие на психологическое состояние человек, – серотонин, дофамин и норадреналин. Серотонин не зря называют гормоном радости, благодаря нему мы чувствуем себя счастливым. Все они улучшают настроение, за счет чего после тренировок спортсмен пребывает в приподнятом состоянии духа.

Повышается устойчивость к стрессам

Стрессы – частое явление в современном мире. Справиться с раздражением, выгоранием на работе и хронической усталостью помогает спорт. Влияние физической активности на уровень напряжения подтверждено соответствующими исследованиями. Даже одна тренировка запустит высвобождение гормона стресса кортизола. Это скажется во время стрессовой ситуации, вроде публичного выступления – человек испытает меньшее давление за счет приглушенного выделения вещества.

Есть и еще один положительный момент. Снижение уровня стресса улучшает память. Во время беспокойства страдает гиппокамп – область мозга, влияющая на способность запоминать события. В результате мы не можем с точностью воспроизвести происходившее с нами во время стресса. Спорт защитит от подобных атак на гиппокамп.

Укрепляется здоровье

Понятно, что регулярные занятия укрепляют организм, но даже разовое станет хорошим подспорьем. Небольшие объемы физической активности лучше, чем ничего, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Занятия снимают напряжение с позвоночника и помогают размять мышцы. Кроме того, тренировки повышают общий тонус и укрепляют иммунитет. Уменьшается риск простудных заболеваний, также уменьшаются боли в спине и нормализуется давление.

Стимулируется творческое мышление

На первый взгляд связь неочевидна, но она есть. Тренировки благотворно сказываются на состоянии гиппокампа. Как выяснилось недавно, этот отдел мозга отвечает не только за воспоминания. Еще он влияет на воображение и креативность. Польза для гиппокампа в итоге скажется и на творческом мышлении. Люди, которые занимаются спортом, демонстрируют лучшие результаты в решении творческих задач.

Всего одна тренировка – это само по себе хорошо, но только представьте, какая польза будет от регулярных занятий. Стоит только попробовать, как вы уже втянетесь и спорт станет важной частью жизни. Не обязательно стремиться к фигуре атлета, можно начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать обороты. Даже неинтенсивные тренировки раз в неделю значительно укрепят здоровье.