6 распространенных ошибок новичков в йоге, которые снижают эффективность тренировки

Йога относится к учению, которое включает в себя как физические упражнения, так и духовные практики. Как и в любом виде нагрузок, здесь существуют определенные правила. Их нужно придерживаться для достижения наилучшего результата. Но не менее важно не допускать ошибок в занятиях йогой, чтобы они не превратились для вас в бесполезные мучения и пустую трату времени.

Терпят дискомфорт в асане

В первую очередь, любая разновидность асаны — это полное расслабление. Если во время медитации вы почувствуете даже незначительную боль, сделайте облегченный вариант или вообще выходите из асаны. Комфорт и здоровье стоят на первом месте. Прислушивайтесь к своему телу. В случае его сопротивления, сделайте паузу и отдохните. Иначе есть риск повреждения связок.

Задерживают дыхание

Правильное дыхание — это одна из главных вещей в йоге. А вот точность выполнения асан играет вторую роль во время практик. Не стоит зацикливаться только на правильности выполнения упражнений. Следите за указаниями учителя по поводу дыхания, потому что от этого зависит половина успеха. Некоторые упражнения будут тяжело вам даваться из-за чрезмерной задержки дыхания.

Отвлекаются на посторонние мысли

Все на чем вы должны быть сконцентрированы во время проведения практики — это только собственное дыхание и ваше самочувствие в той или иной асане. Когда вы думаете о посторонних вопросах, то снижаете ее эффективность. Это может привести к травмам. Потому что в момент отвлечения теряется контроль над телом и очень трудно проследить за его сигналами. В целом, внимание, направленное на обдумывание планов на будущее и на внешние факторы, нарушает правила проведения йоги. Подобные занятия нельзя назвать удачными.

Старайтесь ценить время, которое уделяете практике. Приложите все усилия для контроля над собой. Со временем и с соблюдением регулярности занятий вы научитесь этому и будет проще.

Думают, что домашних тренировок достаточно

Занятия, проведенные индивидуально с учителем или в специальной группе, помогут взглянуть на йогу абсолютно с другой стороны. У вас будет возможность получить сильнейший энергетический заряд, узнать много нового, что потом заниматься самостоятельно попросту не захочется. Это будет уже совсем другой уровень. Грамотный и опытный учитель поможет отрегулировать технику, а также поделится секретами практики, которые в одиночку вы будете постигать очень долго или же не достигнете вовсе.

Сравнивают себя с другими

Новичкам не рекомендуется бросаться с головой в асаны и пытаться переплюнуть опытных практиков. Стремление быть лучше и развиваться — это очень хорошо, но важно учитывать некоторые важные моменты. Так как вы недавно стали заниматься йогой, нужно выполнять все упражнения в комфортном именно для вас ритме. А также не спешите сравнивать себя с другими и ориентироваться на них, возможно, они занимаются уже много лет. Поэтому и добились определенных результатов в практике.

Если вы прогибаетесь не так легко, как ваши соседи по коврику, а выполнение определенных асан не укладывается в голове, сделайте перерыв и просто понаблюдайте со стороны. И помните, что на занятиях йогой можно получить травму, как и на любых других тренировках.

Стремятся к идеалу

Важно понимать, что мастером йоги невозможно стать за несколько занятий. Развитие требует длительного времени, постепенной проработки тела, совершенствования духа и ума. Поэтому не пытайтесь прыгнуть выше головы, а старайтесь здесь и сейчас найти срединный путь. Практикуйте планомерное и последовательное развитие собственных усилий. Если вы будете торопить события и гнаться за быстрым результатом, это приведет либо к повреждениям, либо к выгоранию. Тогда йога станет неинтересной и вы перестанете практиковать.

Стремитесь избегать этих ошибок, а если вдруг это произошло, то осознавайте их и своевременно исправляйте.