10 вопросов, которые интересуют всех худеющих: ответы диетолога

Проблема лишнего веса всегда остается актуальной. Миллионы диет, мнений, методик похудений и так много вопросов, на которые хочется получить четкий и понятный ответ.

Как избежать сезонного набора веса

Еще наши предки с наступлением холодов прибавляли в весе. Но в те времена это было связано с возможностью выжить, так как добывать еду становилось сложнее и лишний жирок помогал пережить ненастную погоду. Сейчас в этом нет необходимости. Шубы, пуховики и продуктовые магазины на каждом углу прекрасно помогут не только выжить, но и провести зиму в комфортных условиях.

Набор веса в этом случае связан с уменьшением физической активности. Вместо пеших прогулок — автобусы и автомобили, приятные вечера в уютных кафе с ароматной выпечкой. Все это согревает не только душу, но и наращивает жир на боках.

Выход из ситуации: 

• увеличить потребление полезных углеводов и белка;
• повысить уровень физической активности, делая хотя бы минимум упражнений.

Почему вечером всегда хочется есть

Вечерний режим питания свойственен человеку от природы. При этом следует учитывать то, что большинство людей в рабочее время физически не успевают перекусить. А организм требует пищи. Хотя бы для восполнения энергии.

Выход из ситуации:

• не есть вечером жирную и сладкую еду;
• не есть только за 2-3 часа до сна.

Можно ли похудеть без спорта

Можно. Потому что если брать в процентном соотношении, то процесс похудения на 80% состоит из правильной диеты и только 20 — это физическая активность.  Но именно благодаря упражнениям жировая ткань замещается мышечной. Поэтому тело выглядит подтянутым и упругим. С этим процессом ни одна диета не справится.

Выход из ситуации:

• придерживаться правильного питания;
• проявлять хотя бы минимальную физическую нагрузку (длительные пешие прогулки, домашние тренировки).

Можно ли сбросить 10 кг за неделю

Интернет пестрит разнообразными диетами, предлагающими в короткие сроки потерю веса от 10 и выше кг. Да, это реально. Но какой ценой. Огромный стресс для организма и многочисленные растяжки по всему телу. А вслед за недельным голоданием придет неконтролируемое переедание. И килограммы вернутся в большем количестве.

Оптимальная потеря веса — 2-3 кг в месяц.

Выход из ситуации:

• перейти на режим правильного питания;
• умеренная физическая активность.

Как выбрать диету, чтобы идеально подходила

В интернете есть множество тестов, которые помогут найти идеальную диету. Даже в зависимости от знака Зодиака. Но они не учитывают индивидуальные особенности организма. Поэтому можно смело заявить, что идеальных диет не существует. В любом случае придется пожертвовать любимыми вредными продуктами. А также найти время для тренировок.

Выход из ситуации:

• обратиться за консультацией к профессиональному диетологу;
• в целом поменять образ жизни.

Почему жир в первую очередь набирается на животе 

Существует несколько причин накопления так называемого висцерального жира. К основным можно отнести плохое питание, стресс и генетическую предрасположенность. Так уж сложилось, что небольшая жировая прослойка на животе предназначена, чтобы оберегать внутренние органы от внешнего воздействия. Но именно небольшая. Если талия приобрела устрашающие размеры и живот вываливается из брюк, то в этом случае необходимо приниматься за активные действия. Дабы не нанести вред организму.

Выход из ситуации:

• сбалансированная диета, не исключающая наличие жиров;
• интервальные тренировки.

Сидячая работа действительно способствует набору веса

Если человек приветствует здоровый образ жизни, не переедает и достаточно активен, неважно, чем он занимается на работе. Даже перекладывая бумажки с места на место организм прилагает усилия, значит расходует калории.

Выход из ситуации:

• активный образ жизни;
• полноценный отдых и снижение уровня стресса в организме.

Если есть один раз в день, можно похудеть

За многие века существования человеческий организм научился приспосабливаться ко всему. Не зря придумали поговорку, что человек ко всему привыкает. И в этом случае генетическая память делает свое дело. В периоды войн, голода, отсутствия легкодоступных продуктов, организм научился экономить энергию. А если была возможность поесть, то и накапливать жировой запас про запас. 

Это именно тот случай. Если употреблять пищу 1 раз в день, то велика вероятность вогнать свое тело в стрессовый режим. Организм подумает, что наступили перебои с ежедневным многоразовым приемом пищи и начнет делать запасы. А они уже в скором времени вылезут на боках и бедрах. Ну, и возможность в один прекрасный момент сорваться с такой жесткой диеты никто не отменял.

Выход из ситуации:

• дробное многоразовое питание;
• сбалансированное меню.

Почему все время тянет на сладкое во время диеты

Запретный плод сладок. Так уж устроена наша психика, что больше всего хочется именно того, что нельзя. Поэтому диетологи и рекомендую не ставить себе жестких запретов.

Выход из ситуации:

• особо калорийные продукты употреблять в первой половине дня;
• физическая активность с целью сжигания излишне употребленных калорий.

Не могу похудеть, так как не силы воли: что делать

Сила воли не является основополагающим принципом диеты. Даже слабовольные люди худеют. Но только те, которые не загоняют себя в жесткие рамки и разумно подходят к любым ограничениям. 

Можно привести простой пример. Если человек является поклонником фаст-фуда, но решил изменить основы своего питания, отказ от любимой пищи может вызвать большой стресс. И он так и будет начинать «завтра» каждый день. Но если вводить новые правила постепенно, успех обеспечен. Не отказываться сразу от гамбургеров с картошкой, а для начала заменить сладкую газировку на воду, потом отказаться от соусов, уменьшить порции. И килограммы безболезненно уйдут.

Выход из ситуации:

• дробное питание небольшими порциями;
• отсутствие строгих запретов.

Вопросы разные, но ответ на них практически всегда один и тот же. Правильное и здоровое питание и минимальная физическая нагрузка способны преобразить вашу фигуру. Любите и уважайте свой организм, и он ответит вам тем же.