Похудение с помощью спорта: пять спорных фактов

Огромное количество устаревшей и ошибочной информации о похудении часто приводит к тому, что люди не понимают, как правильно бороться с лишним весом. Больше всего трудностей возникает, когда человек избегает занятий спортом или выбирает что-нибудь простое.

Многие из таких заблуждений давно развенчаны. В этой статье расскажем про основные правила, которые помогут разобраться в некоторых спорных вопросах о похудении.

Занятия бегом без силовых нагрузок работают медленно

Эффективно похудеть при помощи бега вполне возможно. Во время пробежки организм запускает обменные процессы, насыщается кислородом и в целом становится более выносливым.

Однако при занятиях бегом жиросжигание не происходит быстро. Для того чтобы запустить этот процесс, кардионагрузка должна длиться не менее одного часа. При этом теряется около 250-300 килокалорий.

Кроме того, сбросить лишний вес с помощью бега возможно, если соблюдать дополнительные правила:

• соблюдать диету и пить необходимое количество воды;
• бегать в среднем темпе илит ином, подходящем именно для вашей физической формы;
• устраивать пробежку утром натощак или вечером после силовой тренировки;

Чтобы процесс жиросжигания продолжался, желательно не принимать пищу сразу после пробежки.

При выполнении этих условий быстрее активизируются обменные процессы и происходит сжигание жира. Также стоит иметь в виду, что бег «сжигает» меньше калорий, чем силовая нагрузка. Если при кардионагрузке теряется около 250-300 килокалорий и процесс жиросжигания при этом стартует на 40 минуте, то вовремя часовой силовой тренировки сгорает от 400 до 700 килокалорий. Процесс сжигания после такой тренировки продлится еще несколько часов. Силовой тренинг создаст больший дефицит калорий за счет энергии, необходимой для восстановления мышц. Исходя из этого становится понятно, что занятия бегом вместе с силовыми нагрузками, гораздо эффективнее для похудения, чем без них.

Пытаться накачать одну только группу мышц – бесполезно

Человеческое тело не способно освободиться от лишнего веса на каких-то конкретных частях тела. При развитии одной группы мышц вся масса тела уменьшается равномерно. Из этого следует, что если во время тренировки делать упор только на живот или только на ноги, процесс жиросжигания все равно происходит. Но сами упражнения не избавят от жира локально. Он исчезнет равномерно по всему телу, а с проблемных зон — в последнюю очередь.

Любые упражнения затрагивают всю массу тела, сжигая калории во всем организме. А чтобы это происходило быстрее, необходимо дополнительно отрегулировать питание и практиковать кардиотренировки.

Диеты и минимальных упражнений достаточно

Диета — самое популярное и эффективное направление для похудения. Придерживаясь правильного сбалансированного рациона питания, возможно легко похудеть и привести тело в норму. Главное — контролировать калорийности пищи и следить, чтобы потребляемых калорий было меньше расходуемых.

Правильная диета наряду с тренировками помогает похудеть быстрее и надолго закрепляет результат. Для эффективного расщепления жировой ткани важно воздерживаться от пищи в течение 1,5-2 часов после тренировки. А при составлении ежедневного меню следует учитывать возраст, пол, дневной расход калорий и количество занятий спортом в неделю.

Правильно составленной программы питания и регулярных физических упражнений будет вполне достаточно для похудения. Все дело в количестве еды и регулярной физической активности.

Быстро сбрасывать вес очень опасно

К сожалению, многие диеты разрушительным образом влияют на мышечную ткань, которая наполнена жизненно важными веществами. Для организма большое значение имеет, какую именно ткань вы теряете при похудении: «мертвую» жировую или живую мышечную.

Сбрасывать рекомендуется не более 3-4 килограммов в неделю. Такой постепенный сброс не причиняет сильного вреда и организм успевает восстанавливаться.

Помните, для того чтобы быстро похудеть, нельзя подолгу морить себя голодом. После таких голодовок организм быстро изнашивается. В результате замедляется метаболизм, страдает психика и возможно обострение хронических заболеваний. Плюс ко всему во время жесткой диеты могут начаться срывы, поскольку организм не успевает адаптироваться к непривычным экспериментам.

Сброшенный вес будет возвращаться скачками

При быстром похудении довольно часто вес набирается обратно, поскольку организм стремится вернуть утраченные килограммы. Почему так происходит? Причин несколько:

1. Организм испытывает недостаток сна.
2. При похудении замедляется метаболизм, поэтому необходимо менять вид тренировок и вводить новое меню.
3. Пропадает стимул и желание придерживаться четких правил, из-за чего потерянные килограммы возвращаются.
4. После похудения произошел гормональный сбой.

Потерянный вес не будет возвращаться, если придерживаться правильной системы питания, не способной нанести вред вашей стройности. А если всё же вес вернулся и увеличился, тогда диета подобрана неправильно. Думайте, как и чем вы питаетесь, и не забывайте про регулярные занятия спортом.

Размышление над этими вопросами поможет понять, как лучше подготовиться к переменам и рассчитать свои силы. При этом важно настроиться на позитивный лад и идти к своей цели осознанно. Именно психологическая подготовка и знания, которые уберегут от ошибок, помогают приступить к борьбе с лишними килограммами и добиваться отличных результатов.

Помните, только правильно измененные привычки в питании и регулярные тренировки могут навсегда избавить от избыточного веса. А чтобы результаты остались надолго, требуется выполнять четкую поставленную задачу и не сдаваться.