Советы главврача сборной России по футболу, которые подойдут каждому

Хватит уже слушать всяких фитоняшек из инстаграма. На свете есть много действительно авторитетных людей. Узнайте, что советует главный врач сборной России по футболу для здоровья.

Питьевой режим

Эдуард Безуглов советует не употреблять столько жидкости, сколько сейчас рекомендует большинство источников. Достаточно выпивать по 2-3 стакана в день для поддержания нормального функционирования мочевыделительной системы. И вовсе необязательно стараться употреблять по 2 л воды, что часто просто невозможно сделать. Врач рекомендует пить чаще в летнее время и в период интенсивных тренировок.

Правильное питание

Специалист советует избегать голодовок и диет, т. к. при отсутствии пищи в организме выделяется большое количество стрессового гормона, который приводит к уменьшению мышечной ткани. По окончании ограничений жир начнет откалываться еще быстрее, чем до начала диеты. Поэтому Эдуард советует питаться правильно и регулярно, сжигая лишние калории во время тренировок.

Опорно-двигательный аппарат

Доктор советует особое внимание уделять связкам голеностопного сустава, которые травмируются чаще всего. При этом нередки растяжения и разрывы, что чревато длительным восстановлением. В данном случае врач рекомендует тренироваться только в качественной обуви и на стабильной поверхности.

Регулярные тренировки

Специалист советует не бросать тренировки, а заниматься регулярно. Ежедневный спорт позволяет поддерживать нормальную работу иммунной системы, а также снижает риск возникновения ожирения, сахарного диабета и других заболеваний. Особенно важно не забывать о спорте в зимнее время года, когда повышается вероятность заболеть гриппом.

Отказ от курения и алкоголя

Врач сборной России считает, что важно полностью исключить алкоголь и табак, т. к. пользы от них нет. Спиртосодержащие напитки способствуют возникновению заболеваний ЖКТ, ухудшают работу иммунитета и повышают риск возникновения патологий почек и сердца. Табак засоряет легкие, снижает выносливость организма и увеличивает вероятность появления онкологии.

Растительная клетчатка

Эдуард не рекомендует злоупотреблять сладкими сортами фруктов, особенно не советует есть их на ночь, т. к. они способствуют повышению сахара в крови и отложению жиров. Растительная клетчатка также разжигает аппетит и перекусывать ей после тренировок не самый лучший вариант.

Полноценный сон

Врач придерживается мнения о том, что спать нужно не менее 7 часов подряд. Для того чтобы чувствовать себя бодро весь день и повысить качество тренировок, желательно отдыхать еще в течение получаса в дневное время. Такой сон улучшит общее самочувствие и прибавит сил.

Осторожнее с сауной

После интенсивных тренировок специалист не советует прибегать к бане и сауне. При этом возрастает риск серьезных последствий, которые отразятся на работе сердечной мышцы. Общее состояние тоже ухудшается, высока вероятность резкого скачка артериального давления. Тепловые процедуры нужно отложить на другой день. После тренировки можно принять контрастный душ, но не более того.

Что вы думаете об этих советах?