8 хитростей, как уменьшить аппетит и не переедать

Для поддержания здоровья и сохранения стройности достаточно просто уменьшить размер порции и не допускать переедания. Но что делать, если почти всегда хочется есть и аппетит никак не желает отступать. Выход есть. И не один.

Сначала выпейте воды

Стакан воды нужно выпивать за полчаса до каждого приема пищи:

1. Во-первых, она заполняет некоторый объем желудка и заставляет съесть меньше еды, чем человек ест обычно.
2. Во-вторых, вода запускает процесс пищеварения и помогает пище лучше усваиваться. Организму удается извлечь максимум витаминов и полезных веществ из пищи, а продукты распада не задерживаются и быстрее выводятся наружу.
3. В-третьих, голод очень часто маскирует жажду. Иногда после стакана воды приходит ощущение, что есть вовсе не хочется, и это помогает избежать переедания.

Займитесь спортом

Главное условие правильного и безопасного снижение веса заключается в том, что количество получаемой энергии должно быть меньше, чем количество расходуемой. Именно это правило помогает запустить процесс жиросжигания, и уходит именно жир, а не жидкость и мышечная масса.

Занятия спортом переключают организм из режима накопления энергии в режим расходования. Даже если уменьшить суточное потребление калорий вдвое, но при этом не заниматься спортом, вес будет уходить с очень маленькой скоростью или вовсе будет стоять на месте.

Тренировки должны проходить по 1-1,5 часа не реже 2-3 раз в неделю. Каждый день заниматься не стоит, а вот самое оптимальная частота — 3 раза в неделю через день.

Правило 15 минут

Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода. Это позволяет не переедать и, соответственно, не получать большее количество калорий, чем нужно.

Чтобы этому научиться, необходимо отучить себя от перекусов на ходу и быстрых обедов. За столом нужно проводить по меньшей мере 15 минут: именно столько времени организму требуется, чтобы понять, что он насытился.

Применяя это правило, уже очень скоро вы заметите, что размер порции существенно уменьшился.

Используйте маленькую посуду

Психика человека устроена таким образом, что глаза хотят «съесть» больше, чем вместит в себя желудок. Именно поэтому человека приводит в восторг шведский стол, в супермаркете получается купить больше, чем планируется, а большие порции заставляют съесть больше, чем нужно для ощущения сытости.

Чтобы не переедать, нужно приобрести красивую небольшую посуду, в которую войдет меньше еды. Красиво оформленные блюда в маленьких тарелках и чашках приведут в восторг любого гурмана, а желудок будет благодарен за необходимое количество еды без излишков.

Меньше специй

У каждой уважающей себя хозяйке на кухне есть целый набор всевозможных специй и пряностей: черный перчик, паприка, итальянские травы, приправы для мяса, рыбы, картофеля. Они помогают разнообразить блюда, сделать их более сочными, вкусными, ароматными, а вместе с тем являются злейшими врагами фигуры.

Специи стимулируют аппетит и заставляют съесть больше, чем нужно. Пряные добавки к пище раздражают вкусовые рецепторы, вызывают повышенное слюноотделение, и вместе с тем начинает активно вырабатываться желудочный сок. Именно поэтому обилие вкусных специй могут позволить себе только очень стройные люди, не знающие, что такое лишний вес.

Добавляйте в еду семена чиа

Чиа — это невероятно полезные семена, которые в последнее время обрели огромную популярность среди людей, придерживающихся принципов правильного питания. Они не имеют собственного вкуса, поэтому не могут испортить ни суп, ни салат, ни йогурт, но зато в их составе присутствуют необходимые жирные кислоты, калий, антиоксиданты, фолиевая кислота, огромное количество белка и клетчатки.

Семена чиа продлевают чувство насыщения и препятствуют перееданию, поддерживают оптимальный уровень сахара в крови и выводят из крови «плохой» холестерин. Они благоприятно влияют на пищеварительную систему, способствуют уменьшению кислотности желудка, защищают от проблем с ЖКТ, заряжают энергией и повышают выносливость.

Кроме того, из семян чиа можно делать потрясающе вкусные и полезные блюда, в особенности десерты.

Долой скуку

При похудении обязательно нужно избавиться от состояния «ничегонеделания». Когда человеку нечем заняться, он то и дело ходит до холодильника и обратно, постоянно открывая дверцу в ожидании, что там что-нибудь появится.

Обжорство от безделья — очень простой, коварный и распространенный способ потолстеть, поэтому нужно всегда чем-то заниматься. Лучше потратить лишние калории, перебирая шкаф или протирая пыль, наполнить организм кислородом, гуляя на свежем воздухе, или найти хобби по душе, которое будет занимать свободное время.

Скука и похудение — несовместимые понятия.

Полезные сладости

При снижении веса следует забыть о выпечке, сладостях, шоколаде и пирожных. Они содержат огромное количество калорий, способствуют резкому скачку сахара в крови и вызывают сильнейшее чувство вины: человек начинает себя корить за срыв. Кроме того, сладкое препятствует снижению веса.

А вот полезные сладости позволяют избежать пищевых срывов, не лишая себя при этом удовольствия от употребления любимых лакомств. Лучше всего шоколад и пирожные заменят фрукты, сухофрукты, натуральный мед, варенье и джемы из ягод собственного приготовления. Они не так вредят фигуре, как сдобная выпечка и шоколад, менее калорийны и помогают дольше сохранять чувство сытости.

Бананы, сухофрукты и мед — отличный вариант для завтрака. Их можно есть с творогом, кашей или йогуртом. Но вечером лучше не налегать на сладкое, а поесть свежих овощей и нежирную рыбу.

Переедание — проблема многих людей разного возраста. Избежать его не так трудно, как кажется на первый взгляд, поэтому следует запомнить простые правила, следовать им некоторое время и тогда можно вскоре заметить, что аппетит заметно уменьшился. Для формирования стойкой привычки достаточно всего 21 дня: и желудок сократится, и объедаться не захочется.