8 рекомендаций, как правильно бегать зимой

Кто-то бегает по утрам, потому что решил задуматься о своем здоровье, кто-то любит пробежки за возможность побыть наедине с собой. Но при наступлении холодов отказывается от тренировок, считая, что польза от бега становится сомнительной. Безусловно, в холодное время риск травматизма и возможность подцепить простуду увеличивается. Чтобы не допустить такого и при этом не отказываться от тренировок в зимнее время, нужно соблюдать несколько рекомендаций.

Не пренебрегайте разминкой

Помните, как во время школьных уроков физкультуры разминка казалась самым скучным и бесполезным занятием на свете. Придется поменять свои убеждения, если вы этого ещё не сделали.

В холодное время без разминки лучше не начинать бег. Только она может свести к минимуму всевозможные растяжения связок и сухожилий. При этом не надо разминаться до седьмого пота, достаточно обычных движений, которые позволит разогреть все группы мышц: наклоны, махи руками, приседания. 

Надевайте термобельё

Люди, бегающие зимой, сталкиваются с проблемой выбора экипировки. С одной стороны, необходимо тепло одеться, а с другой – из-за большого количества вещей сложно бежать, а через какое-то время становится слишком жарко.

Не попадать в такую ситуацию поможет правильно подобранное термобельё. Оно позволит телу дышать и сохранит необходимую температуру, отводя при этом лишнюю влагу. Таким образом, можно избежать обильного потоотделения, что в зимнее время небезопасно.

Без шапки – ни-ни

Бег в зимнее время без шапки или аксессуаров, заменяющих её, — боль для ушей. Несмотря на то что глаза заливает пот, а щёки горят, ушам в это время может быть очень холодно. Зимой велика возможность получить обморожение или простудиться.

Поэтому шапка, повязка или специальные наушники должны стать вашим неизменным атрибутом на зимних пробежках. Ведь человек это делает в первую очередь, чтобы укреплять здоровье, а никак не подрывать его.

Начало и конец тренировки – в тёплом помещении

Проводить разминку необходимо в тёплом помещении, а на улицу выходить уже разогретым. Все связки и суставы за это вам скажут спасибо. Риск травматизма в таком случае значительно снижается. После пробежки на улице не стоит задерживаться. Зимой вы быстро остынете и простудитесь.

Поэтому растяжку после бега тоже лучше провести дома. Также в холодное время не возбраняется использование согревающих мазей. Они быстрее разгоняют кровь, и вам будет не так холодно.

Выбирайте короткие дистанции

Зимой необходимо четко понимать, сколько вы можете пробежать, чтобы не остановиться за километр до дома. Так вы быстро заболеете. Если летом вы легко пробегаете 8 километров, то в зимнее время сократите расстояние до 4-6.

Можете даже не думать о том, чтобы во время зимних пробежек увеличить свои скоростные показатели и выносливость. Не самая удобная одежда и скользкое покрытие убедят вас в этом. К тому же бег зимой отнимает гораздо больше сил и энергии. Можете даже сократить привычное количество тренировок, если почувствуете, что появляется накопленная усталость.

Не пейте

Зимой придётся отказаться от привычной бутылки во время пробежек. Вода в холодное время может только навредить, и вы простынете. Правильно будет сделать перед тренировкой несколько глотков тёплой воды.

Если же вы серьёзно занимаетесь бегом и ваш организм теряет много жидкости, то берите с собой термофляжки или всевозможные термосы с теплой водой.

Одежда должна быть закрытой

Верхняя одежда должна быть непродуваемой — защищать от дождя и ветра и вместе с термобельём не позволять вам замёрзнуть или, напротив, перегреться.

Будет идеально, если у вас будет хотя бы пара комплектов для разных температурных режимов. Это может быть, например, ветровик и беговая куртка со слоем утеплителя. Так будет меньше шансов замёрзнуть или промокнуть.

Дышите правильно

Во время зимних пробежек важно помнить о правильном дыхании. Как бы вам не было тяжело, сохраняйте самообладание и делайте вдох носом, а выдох – ртом. Дело в том, что холодный воздух «обжигает» горло, после чего дышать становится тяжело, появляются сопли и боль. Поэтому неукоснительно следуем этому правилу, если нет желания подхватить пневмонию.

Зима – не повод забывать о беге, но и слишком усердствовать не нужно. Как бы вы не хотели, но в сильный мороз придётся отменить тренировку. Считается, что до минус 15 бегать можно, при более низкой температуре – нет. При сухом климате бег возможен до минус 20. Важно понимать, что к холодам нужно привыкать постепенно, чтобы не подорвать своё здоровье. Сделав всё правильно, даже зимой вы продолжите получать удовольствие от пробежек.