5 растяжек, которые сделают фигуру лучше, а тело более симметричным

Тело каждого человека нуждается в спорте. Физические нагрузки отнюдь не роскошь, ведь заниматься ими можно не только в фитнес-центре, покупая абонементы за баснословные деньги, но и у себя дома. Для этого нам понадобится лишь некоторый инвентарь, который мы сможем сделать из подручных средств, имеющихся в каждом доме.

Растяжка шеи

Это упражнение необходимо людям, которые ведут сидячий образ жизни, работают в офисе или просто любят часок-другой провести за интересной книгой. Оно придаст вашим мышцам гибкость и избавит от жира на седьмом позвонке.

В начале упражнения вам нужно лечь на спину и подтянуть ноги к себе, чтобы образовался угол в 90 градусов. Затем сверните полотенце в крепкий жгут и поместите его под голову. Держась за края жгута, тяните его вверх, как бы вытягивая шею. При этом ваши локти должны быть разведены и не мешать дыханию. Упражнение следует повторять в 3 подхода по 5 раз каждый, делая между ними перерыв в 15-20 секунд.

Растяжка спины

Это упражнение избавит вас от неприятного ощущения в районе позвоночника, а также поможет вам расслабить мышцы грудной клетки, которые мешают свободному дыханию. Из инвентаря понадобится небольшое махровое полотенце, скатанное в упругий валик.

Лягте на живот, расслабьтесь, немного приподнимите туловище и скрестите руки под собой, опустите туловище обратно. Во время упражнения голова лежит на валике из полотенца. Пытайтесь тянуться пальцами в противоположные стороны, при этом не напрягая мышцы. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, отдохните 30 секунд и повторите подход. 

Растяжка внутренней стороны бедер

Статичные упражнения позволяют привести тело в тонус, избавиться от отеков и целлюлита. 

Выставьте правую ногу вперед и пригнитесь, чтобы она оказалась под вами. Левую ногу согните и прислоните к стене, образуя угол в 90 градусов. Находитесь в такой позе 30 секунд, потом поменяйте ногу. Повторить 3 раза.

Растяжка пресса

Растяжение боковых мышц живота способствуют появлению пресса и предотвращает накопление жира.

Лягте на живот, вытянув руки перед собой. На счет 1, 2, 3 медленно вдыхайте и поднимайте руки и ноги, образуя «корзиночку». На счет 4, 5, 6 медленно выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Повторить следует 6 раз, делая перерывы в 5-10 секунд.

Растяжка-скручивание 

Скручивание — это универсальная методика растянуть и привести в порядок весь организм. 

Сядьте на стул, сцепите кисти рук за головой, образуя «замок». Не спеша совершайте скручивание, соединяя левый локоть с правым коленом, правый локоть с левым коленом, чередуя. Повторяйте упражнение по 15 раз на каждую сторону. Между скручиваниями делайте перерыв в несколько секунд.