Здоровый образ жизни
Выбери тему

Как укрепить сердечно-сосудистую систему физическими нагрузками и улучшить ее работу

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо выполнять специальные упражнения без дополнительных отягощений. Они помогут улучшить самочувствие и предупредить ухудшение общего состояния. Но такие тренировки следует делать только с разрешения лечащего врача.

Отжимания на коленях

Это упражнение помогает активизировать работу межреберной мускулатуры. Там локализованы межреберные артерии которые принимают участие в легочной циркуляции через бронхиальные артерии. Такая нагрузка способствует обеспечению нормального обмена угольной кислоты, который обычно нарушен у кардиологических больных. Таким образом обогащенная кислородом кровь в достаточном количестве поступает в легочные сосуды, затем в сердце, которое ее перекачивает.

Для выполнения упражнения нужно встать на колени. При подъеме необходимо делать глубокий вдох. Начинают с 5 повторений, при каждой тренировке увеличивают количество повторений.

Приседания с опорой на стул

Эта нагрузка должна выполняться под контролем пульса, он не должен выходить за пределы 140-145 ударов в минуту. Если же при выполнении упражнений используются отягощения, то нужно держать пульс не выше 120 ударов в минуту. Такой вариант аэробной нагрузки можно выполнять через день. Приседания положительно влияют на больных с гипертонией, и легкой степенью сердечной недостаточности, на пациентов с сахарным диабетом и варикозом.

Выполняют приседание стоя лицом к спинке стула, придерживаясь за спинку. Стараются садиться не ниже параллели с коленями. На выдохе возвращаются в исходное положение. Это упражнение может быть как силовым, так и аэробным, если его выполнять в быстром темпе.

Треугольник сидя

Это упражнение направлено на улучшение растяжки в мышцах ноги. Это благоприятно влияет на венозный кровоток, который у кардиологических больных иногда снижен.

Выполняют тренировку сидя. Одну ногу нужно выпрямить, а стопу другой упереть в бедро. После чего аккуратно наклониться вперед, не реагируя на боль в пояснице и над коленом. Важно при выполнении упражнения не сгибать ногу и не округлять спину. Носок должен смотреть вверх. Ногу слегка сгибают в коленном суставе, но при выполнении конечность держат прямо. На каждую ногу делают по 10-15 повторений.

Складной нож

Данное упражнение также оказывает положительное влияние на венозный возврат крови и движение лимфы в нижних конечностях. Это свойство помогает предупредить отечность в нижней части туловища.

Тренировку делать достаточно просто. Садятся на пол, ноги держат вместе и вытягивают вперед. Руками держатся за стопы. После чего задерживаются в наклоне на несколько секунд. Упражнение повторяют 10-15 раз.

Нельзя делать рывки, двигаются плавно. Аккуратно увеличивают угол наклона, стараясь положить корпус на нижние конечности. При этом тренировки растягиваются мышцы ног, спины и стоп.

Подъем ног

Данное упражнение не только положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, но и укрепляет мышцы брюшины.

Выполняют в положении лежа, зафиксировав тело при помощи рук. Поднимают ноги, согнутые в коленях. Сгибание выполняют на выдохе.

Данное упражнение нельзя выполнять при пупочной, паховой грыже или белой полоске на животе.
Тренировка выполняется на пустой желудок. Лучше всего утром сразу после пробуждения или перед сном.

Растяжка с опорой

Такой вариант растяжки помогает нейтрализовать застойные процессы в ногах и улучшить циркуляцию крови в венах.

Упражнение выполняют обычно после более сложных. Ноги должны находится на ширине плеч, корпус наклоняют слегка вперед. При выполнении необходимо держаться за опору. Свободной рукой стараются до стопы. Немного задерживаются и распрямляют ногу. Повторяют по 20 раз на каждую ногу.
При сильных болевых ощущениях лучше отказаться от тренировки.

Тренировки можно выполнять только при хорошем самочувствии и при отсутствии каких либо ограничений. В ином случае можно наоборот усугубить течение заболевания.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий