8 советов по правильному питанию для очень занятых людей

В современном мире очень сложно соблюдать нормы правильного питания — постоянные дела и заботы мешают нам сохранить свое здоровье и фигуру. Особенно это актуально для вечно занятых людей, у которых не хватает времени даже на прием пищи. Но в таком, казалось бы, безвыходном состоянии, есть несколько простых и эффективных методов для сохранения здоровья и хорошей формы.

Никогда не пропускайте завтрак

Завтракая, вы повышаете метаболизм. С помощью здорового завтрака вы можете помочь организму проснуться и начать нормально функционировать. Кроме этого, хороший метаболизм поможет держать индекс массы тела постоянным.

Начиная свой день с полезного завтрака, вы также стабилизируете свой вес. Есть здоровую и правильную еду утром — хорошая стратегия для потери лишнего веса. Сытный завтрак поможет вам избежать импульсивных перееданий в обеденное время, так как вы не будете чувствовать жуткий голод.

Правильно завтракая, вы заряжаете свой организм энергией на весь день. Во время работы вы будете более внимательны и сосредоточены. Когда вы проснулись, обязательно нужно поесть, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, иначе вы будете вялым и сонным.

Готовьте еду заранее

Уделите пару часов в выходной день на приготовление здоровой и вкусной пищи. Занятые люди могут готовить еду на несколько дней вперед — это отличная альтернатива каждодневной готовке. Просто сделайте ваши любимые блюда и расфасуйте их по контейнерам. Контейнеры положите в холодильник, каждый день берите их с собой на работу.

Перекусывайте здоровой пищей

Между основными приемами пищи, то есть между завтраком, обедом и ужином, должны быть правильные перекусы. Перекусы — это неотъемлемая часть правильного питания.

Перекусы поддерживают уровень обмена веществ на определенной точке. В современном мире у людей очень долгий период активности, а промежуток между приемами пищи довольно длинный. В этих промежутках люди очень часто чувствуют жуткий голод, что снижает скорость метаболизма на 30-40%.

Перекусов не должно быть слишком много. Лучше всего устраивать перекус между завтраком и обедом, то есть второй завтрак, и между обедом и ужином, то есть полдник. На ночь лучше не кушать, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Не жуйте за монитором

Когда вы кушаете и работаете за компьютером одновременно, вы съедаете намного больше чем вам нужно, так как ваш мозг концентрируется на выполнении поставленной задачи, а не на еде.

Нужно избегать еды перед экраном компьютера, устройте небольшой обеденный перерыв, большого вреда работе он не принесет, зато сохранит ваше здоровье и фигуру.

Пейте воду

Центры утоления голода и жажды в мозге человека находятся рядом, из-за этого люди часто путают 2 этих чувства, вследствие чего переедают. Вода поможет вам избавиться от импульсивных перееданий, очистит ваш организм, оздоровит кожу, стабилизирует работу ЖКТ, избавит от головных болей и зарядит энергией.

Всегда берите с собой небольшую бутылочку воды и следите за количеством выпитой за день жидкости.

Разработайте стратегию покупок

Приходя в магазин, мы часто делаем большое множество импульсивных и ненужных покупок. Продукты в магазинах расположены определенным образом, заходя в супермаркет, вы чувствуете запах выпечки, от которого голодный человек захочет есть еще сильнее и наберет кучу ненужных продуктов.

Чтобы не набрать лишние покупки, а затем и лишние килограммы, поставьте перед собой 3 стратегии:

1. Ходите за покупками сытыми — это поможет избежать покупки лишних и вредных продуктов.
2. Заведите привычку ходит по магазинам со списком определенных покупок.
3. Сначала берите необходимые и здоровые продукты, так останется меньше денег на вредную пищу.

Следите за качеством рациона

Качество рациона — одна из главных составляющих правильного питания. Офисные работники очень часто перекусывают фастфудом, что сильно сказывается на пищеварительной системе и на здоровье в целом.

Многие люди думают, что здоровая еда не вкусная, но это не так. Каждый человек может подстроить любое блюдо под свои вкусовые предпочтения, главное — найти вредным продуктам правильную замену.

Ешьте больше овощей и фруктов, они помогут вам не переедать за счет клетчатки в их составе. Также они смогут очистить ваш организм от токсинов и шлаков.

Меньше алкоголя

Многие люди считают, что алкоголь это низкокалорийный продукт, и на первый взгляд может показаться, что это так. Например, в пиве на 100 г всего 35-40 кКал, но если выпить литр, то получится 450, а некоторые позволяют себе выпить больше.

Также вред алкоголя усиливают закуски. Закусывать алкоголь принято вредными, калорийными, жирными, но очень вкусными продуктами.

Также алкоголь понижает уровень сахара в крови, из-за чего повышается аппетит и мы снова переедаем.

Чтобы не набрать лишние килограммы, лучше вовсе отказаться от алкоголя или хотя бы сократить его употребление.