Здоровый образ жизни
Выбери тему

По жизни с ритмом: на какие виды танцев стоит записаться после 45 лет

Занятия танцами можно начинать в любом возрасте. Они не требуют специальной физической подготовки, а организм в них привыкает к нагрузкам плавно. Женщинам старше 45 лет танцевальные упражнения помогут укрепить мышечную систему всего организма, а также создать красивые талию и бедра.

В этой подборке мы собрали пять самых популярных видов танцев, которыми можно заниматься с удовольствием и пользой.

Латинские

Мамбо, румба и сальса — самые популярные латинские танцы. Их энергичные движения как нельзя лучше подойдут для женщин. Благодаря им накачивается пресс и ноги, постоянная нагрузка на плечевой пояс формирует красивую осанку и ровную спину. Талия становится значительно тоньше, а также уходит лишний жир, особенно в проблемных участках на животе и бедрах.

Помимо этого особенности движений данных танцев служат профилактикой остеопороза, ускоряют метаболизм и стимулируют кровообращение в малом тазу, предотвращая застои и варикозное расширение вен.

Тело становится более гибким, а координация движений заметно улучшается. Также дополнительные упражнения на растяжку задействуют и тренируют глубокие мышцы спины, что повышает выносливость.

Восточные

Восточные танцы с чарующими движениями живота и тела идеально подходят для женщин. Благодаря им развивается пластика и гибкость. Такие занятия запросто могут быть эффективнее степ-аэробики и фитнеса.

Танец живота также способствуют борьбе с целлюлитом. Во время специальных вибрационных движений и тряски жир уходит даже с проблемных мест на бедрах и ягодицах, не говоря о животе. Такой вибрационный массаж всех внутренних органов стимулирует правильную работу кишечника, устраняет застои крови и усиливает обмен веществ. Данные изменения отражаются на всем состоянии организма, делая здоровыми волосы, ногти и кожу.

Данное танцевальное направление помогает развить мышцы плечевого пояса и рук, что повышает силу и выносливость всего организма. Движения становятся грациозными и плавными, улучшается работа вестибулярного аппарата. Укрепляются мышцы тазового дна, что очень важно для женского организма. Кроме этого, восточные танцы развивают чувственность и придают шарм.

Классические

Наиболее распространенные классические танцы — это вальс и танго. Они укрепляют ноги и плечевой пояс, а также формируют красивую осанку. Правильная осанка сглаживает все видимые недостатки тела и помогает правильно распределить нагрузку на все группы мышц, что является профилактикой многих болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Круговые движения во время танцев повышают подвижность в суставах, помогая снизить риск развития остеохондроза, а также укрепляют кости, устраняя склонность к остеопорозу.

В классических танцах часто применяются повороты, наклоны и скручивания. Эти движения укрепляют косые мышцы живота и формируют красивую талию. Также улучшается состояние мышц брюшного пресса. Мышечный корсет живота помогает удерживать внутренние органы в правильном положении, что особенно важно для женского здоровья.

Зумба

Зумба хорошо сочетает в себе латиноамериканские ритмы. Энергичный танец снимает эмоциональную нагрузку и заряжает отличным настроением. Это отличный способ сжечь лишние калории и зарядиться энергией.

Танцевальные движения под ритмичную музыку особенно полезны женщинам старше 45 лет. Такая нагрузка увеличивает тонус всех групп мышц, а также тренирует их силу и выносливость. Организм теряет большое количество энергии, что помогает в борьбе с избыточным весом.

Зумбой можно начинать заниматься в любом возрасте и без специальной подготовки. Регулярные занятия 2 раза в неделю уже в течение 4 месяцев покажут заметные результаты. Талия станет стройнее, мышцы — выносливее, пропадет тревога и напряженность, а сон станет крепче.

Свинг

Свинг делится на несколько танцевальных направлений: рок-н-ролл, чарльстон, джайв и линди хоп. Для занятий можно выбирать любой из понравившихся стилей. Основу составляют всего несколько несложных комбинаций, которые легко запоминаются. А дальше можно свободно импровизировать в танце.

Для начала занятий подойдет любой уровень физической подготовки. За одну минуту энергичного танца теряется до 10 ккал и больше. Данные танцы включают большое количество круговых движений, которые улучшают координацию и укрепляют работу вестибулярного аппарата. Во время тренировок основной упор идет на работу ног и глубоких мышц спины.

Еще движения под активную музыку создают позитивный настрой и снимают лишний стресс. Благодаря этому снимается эмоциональная нагрузка на организм и подстегивается работа иммунитета.

Занятия танцами после 45 лет отлично помогают сохранить бодрость и энергию. Регулярные тренировки приведут тело в нужную форму и помогут в борьбе с лишним весом, особенно в проблемных местах. Помимо этого, разучивание новых движений стимулирует работу головного мозга. Энергичные танцы способствуют сохранению здоровья, красоты и молодости даже в старшем возрасте.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий