6 золотых правил, которые помогут сохранить живот плоским даже после 40 лет

Большинство женщин после 40 лет сталкиваются с проблемой набора веса. Основной причиной этого является снижение уровня женских половых гормонов (эстрогенов). Гормональная перестройка и замедление обмена веществ приводят к накоплению лишнего жира, в том числе и в области живота. Эти физиологические процессы остановить нельзя, но существует 6 золотых правил, которые помогут сохранить животик плоским даже после 40 лет.

Завтракайте сложными углеводами

Польза такого завтрака состоит в более длительном обеспечении организма энергией. Сложные углеводы долго усваиваются, нормализуют пищеварение и благотворно сказываются на здоровье. Они дают быстрое, продолжительное чувство насыщения, что позволяет избежать лишних приемов пищи. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

• в овощах и зелени (картофель, огурцы, оливки, белокочанная капуста, кабачки, помидоры, сладкий перец, морковь, баклажаны, сельдерей, лук, шпинат, петрушка);
• фруктах и ягодах (вишня, арбуз, дыня, виноград, яблоки, киви, гранат);
• молочных продуктах (натуральный йогурт, нежирный кефир, обезжиренный творог);
• бобовых и зерновых изделиях (макароны твердых сортов, горох, фасоль, чечевица, ржаной хлеб, цельнозерновые крупы);
• крупах (гречка, коричневый (бурый) рис, овес, булгур, пшеница);
• орехах (миндаль, арахис, фундук);
• говяжьей печени;
• рыбе.

Каждый день съедайте порцию свежего салата

Ежедневное употребление салатов из овощей и зелени с богатым набором полезных микроэлементов и витаминов обеспечит вас отличным самочувствием. Благодаря содержанию в них клетчатки происходит нормализация обменных процессов, что существенно сказывается на состоянии кожи. В салаты рекомендуется добавлять также источники природных жиров (например, семена кунжута, тыквы, подсолнечника, льна, растительные масла холодного отжима, авокадо, орехи). Диетологи советуют съедать в день три порции салата по 200 грамм.

Пейте кисломолочные продукты

Любые проблемы желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожи, а также на объемах в области живота. Систематическое потребление кисломолочных продуктов способствует оздоровлению и очищению организма и помогает сохранить тонкую талию и плоский живот. Идеально подходят для этого кефир, айран, мацони, простокваша, йогурт невысокой жирности.

Вода с лимоном каждое утро

Вода с лимоном способствует укреплению иммунитета, помогает поддерживать вес, делает кожу более чистой, гладкой и здоровой. Рекомендуется употреблять 1- 2 стакана теплой питьевой воды с долькой лимона утром натощак. Лимонная кислота противопоказана при панкреатите, пониженном давлении, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастритах, язвах), заболеваниях печени, аллергии на цитрусовые.

Больше чистой воды в течение дня

Вода является основой всех жидкостей в организме (крови, лимфы), она увлажняет кожу и делает ее эластичной, а также способствует более быстрому метаболизму. Она позволяет уменьшить количество потребляемой еды, при этом увеличить скорость ее переваривания и расход энергии. Взрослому человеку для поддержания баланса необходимо выпивать от полутора до двух литров чистой воды в день. Примерная норма составляет 30 мл воды на 1 кг веса. Воду желательно пить фильтрованную, талую, родниковую или очищенную бутилированную. Кипяченая вода считается мертвой, она не содержит полезных солей, и пить ее не рекомендуется.

Полноценный сон

И напоследок, хорошее самочувствие и здоровый внешний вид нельзя получить, если организм не получает полноценного отдыха в период ночного сна. Для человеческого организма одинаково вредны как недосып, так и долгий сон. Недостаток сна является спутником простудных, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ишемической болезни сердца и ожирения. Кроме того, люди, которые систематически не высыпаются, имеют склонность заедать эту проблему, следствием чего является набор веса. Переизбыток сна изменяет уровень гормонов, люди начинают чувствовать лень, апатию, упадок сил. Взрослому человеку необходимо спать в течение 6-8 часов в сутки, при этом желательно, чтобы сон был непрерывным.

Таким образом, следуя этим несложным правилам, возможно сохранить животик плоским на долгое время, даже если вам «всего лишь за 40».