5 золотых правил питания, чтобы убрать жировую прослойку в области талии и живота

Висцеральный жир опасен для здоровья, ведь он сосредотачивается в районе живота, излишне нагружая внутренние органы. Чтобы избавиться от него, нужен комплексный подход: физические нагрузки, здоровый сон, свежий воздух и правильное, сбалансированное питание. Заключается оно в пяти общих правилах.

Снизить сладкое до минимума

Сладости содержат не только большое количество пустых калорий, избыток которых приводит к лишнему весу. В первую очередь, конфеты, тортики и печенье опасны тем, что даже после небольшого перекуса в крови резко повышается уровень сахара. Вы чувствуете удовлетворение, эйфорию, но эти эмоции недолги. Спустя некоторое время сахар в крови резко падает. Это провоцирует острое чувство голода, упадок сил и энергии. Могут появиться приступы агрессии, апатия, плохое настроение. Организм начинает требовать еды, и лучше — быстрых углеводов. Вы опять едите сладкое и проходите снова все этапы таких «качелей».

Если не можете без сладкого, ешьте его очень маленькими порциями в качестве десерта. А это значит, что быстрые углеводы нужно потреблять с другой едой, содержащей клетчатку, белок, полезный жир. Так сладости будут усваиваться медленнее и не вызовут скачков сахара в крови. То же самое относится и к белому хлебу, очищенным крупам, макаронам из высших сортов муки, свежевыжатым сокам.

Добавить в рацион зеленые овощи

Клетчатку желательно добавлять к каждому приему пищи. Она содержится в большом количестве в зеленых овощах, отрубях и многих других растительных продуктах. Клетчатка понижает гликемический индекс любой еды, потребленной с ней. В итоге быстрые углеводы медленнее отдают энергию, сахар в крови повышается постепенно, и вас не так часто мучает голод. Стоит начать больше есть зеленых овощей, как переедать больше не захочется.

Исключить «жидкие калории»

Если хотите избавиться от жира на животе, стоит исключить сладкие соки, газировку, чай и кофе с сахаром. Полезно пить чистую воду вместо напитков с добавками. Мы сами можем не замечать, как потребляем лишнюю порцию калорий, ведь просто пытаемся утолить жажду. Посудите сами, в стакане свежевыжатого апельсинового сока содержится 20 гр сахара. К тому же после соковыжималки ценный фрукт лишился клетчатки. Сок повысит сахар в крови, что вызовет приступ голода. Лучше съесть целый апельсин. А сладкие напитки содержат пустые калории, которые не насыщают, а только усиливают чувство голода.

Отказаться от еды перед сном

Многие знают, что перед сном есть вредно, но не все придерживаются этого правила. Вечером и ночью наш метаболизм замедляется, а лишние калории с легкостью перерабатываются в подкожный жир. Поэтому ужин нужно устраивать максимум за 3-4 часа до сна. Причем еда должна быть легкой, не нагружающей организм. Лучше всего подойдут овощи с порцией белка:

• нежирной рыбой;
• грудкой курицы или индейки;
• морепродуктами;
• бобовыми;
• грибами.

Если после ужина очень захочется есть, выпейте стакан нежирного кефира или съешьте салат из зеленых овощей, сдобренных лимонным соком. Чувство голода уйдет, но организм не будет перегружен.

Строгий режим питания

Нашему мозгу нужен четкий режим питания. Если постоянно перекусывать или пропускать приемы пищи, организм начнет «путаться» и не будет давать сигналы мозгу о сытости или голоде. Наладив четкий распорядок принятия еды, мы будем хотеть есть в определенное время и не будем нуждаться в незапланированных перекусах.

Завтрак обязательно должен быть полноценным, содержащим белок и углеводы. Обед также состоять из белков, жиров и углеводов. Ужинать нужно до 7 часов или за 3-4 часа до сна, если ложитесь поздно. Не стоит включать в него тяжелые продукты. По желанию можно добавить запланированные перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты, кисломолочные продукты, овощные блюда. По калорийности они должны быть существенно меньше завтрака, обеда или ужина.

Избавиться от жировой прослойки вокруг талии и живота бывает непросто. Но, если приложить немного усилий и соблюдать эти пять золотых правил питания, очень скоро талия начнет таять. Главное, не останавливаться и идти к намеченной цели.