Полезные продукты для суставов: как избежать ревматизма и артрита

Каждому из нас нужно как можно раньше начинать заботиться о здоровье своих суставов, избегать экстремальных нагрузок и правильно составлять ежедневный рацион.

Жирная рыба

Лосось, угорь, сардина, скумбрия, форель и прочие виды жирной рыбы содержат полезные жирные кислоты (омега-3). Это вещество уменьшает любые воспалительные процессы в организме, включая воспаления суставов. Кроме того, в жирной рыбе содержится большое количество витамина D, который способствует быстрому и качественному усвоению кальция. Этот минерал полезен не только для костной, но и для хрящевой ткани. Жирная рыба приносит пользу также кровеносной и сердечно-сосудистой системе.

Ягоды

В любых ягодах содержится множество витаминов, макро- и микроэлементов, а также антиоксидантов, предотвращающих процесс старения. Такой состав ягод полезен для всего организма в целом и для суставов в частности, так как при регулярном употреблении натурального лакомства в крови снижается концентрация воспалительных маркеров. Поэтому ягоды необходимо принимать в процессе лечения артрита и ревматизма как дополнительно средство, снижающее болевой синдром. Чтобы получить максимум пользы, старайтесь употреблять ягоды в подходящий для них сезон, выбирая при этом только проверенные продукты.

Желатин

Такие продукты как холодец или желе содержат большое количество желатина, который представляет собой коллаген. Это вещество является строительным материалом для хрящевой, костной тканей, а также связок и кожного покрова. Поэтому, употребляя блюда, содержащие в себе желатин, вы заботитесь не только о здоровье суставов, но и о красоте своей кожи.

Брокколи

Эта разновидность капусты содержит в себе особый компонент – сульфорафан, который снижает концентрацию воспалительных цитокинов в организме человека. Поэтому регулярное употребление брокколи показано для профилактики и лечения любых суставных заболеваний.

Специи

Многие специи содержат в себе противовоспалительные и обезболивающие вещества, которые предотвращают и облегчают течение многих суставных заболеваний. Самыми эффективными специями считаются куркума, розмарин, орегано и имбирь. Их можно употреблять как в свежем, так и в сушеном виде, но больше всего пользы можно получить из свежих растений.

Каких продуктов следует избегать

В первую очередь необходимо отказаться от употребления алкоголя, так как он нарушает водно-солевой баланс в организме, чем ухудшает состояние хрящевой ткани и приводит к скоплению лишней жидкости в суставах. Также стоит отказаться от кукурузного масла, мучного и большого количества сладкого, потому что эти продукты провоцируют развитие воспалительных процессов в организме.

Суставам наносят вред и газированные напитки, вещества которых разрушают хрящевую ткань и ухудшают способность организма усваивать кальций. Жирное мясо и фастфуд оказывают негативное воздействие на весь организм в целом и на суставы в том числе, так как замедляют процессы регенерации.

Если ваши суставы пока здоровы, это не значит, что о них не нужно заботиться. Любое заболевание гораздо проще предотвратить, чем бороться с ним. Поэтому правильно составленное меню и умеренные физические нагрузки полезны в любом возрасте. Если вы уже столкнулись с проблемами, необходимо следить за своим питанием и регулярно посещать врача, чтобы контролировать состояние своего здоровья.