Здоровый образ жизни
Выбери тему

5 продуктов, полезных в зрелом возрасте для ускорения метаболизма

Замедление обмена веществ – это неизбежный процесс. Если проблема ускорения метаболизма стала актуальной – стоит пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. В статье рассмотрим 5 продуктов, ускоряющих метаболизм в зрелом возрасте.

Вода

Для правильного функционирования всем клеткам нашего организма нужна вода. Пейте регулярно, по стакану чистой негазированной воды каждые пару часов. Так вы ускорите обмен веществ, не будете переедать и избавитесь от неприятных ощущений, которыми сопровождается обезвоживание. Людям любого возраста нужно придерживаться этого правила здорового питания.

Не обязательно пить слишком много воды, если вы не заняты тяжелым физическим трудом и активным спортом. Пить можно по жажде: захотели, сделали несколько глотков. Доводить себя до состояния сильной жажды опасно. При умеренных физических нагрузках норма 30 мл. воды на 1 кг. веса.

Специи

В острых специях содержатся полезные вещества, способные разогнать метаболизм. Например, капсаицин усиливает микроциркуляцию крови, температура тела повышается, разогревая тело. Жгучий красный перец может повысить скорость сжигания калорий на 23-25 %. Эффект продолжается всего несколько часов, пока переваривается острая еда. В это время организм сожжет на треть больше калорий и ничего не отложит про запас. 

Специи, ускоряющие метаболизм: красный и черный перец, кайенский перец, чили, халапеньо, чеснок, имбирь, куркуму и карри, корицу, пряные травы.

Чтобы ускорить метаболизм, не нужно употреблять много специй, особенно если имеются проблемы с ЖКТ. Жгучий эффект специй срабатывает и при их наружном применении. Обертывание с перцем борется с целлюлитом за счет локального разогрева в проблемных участках. 

Белое мясо

Нежирное белое мясо необходимо для здорового образа жизни. Белок в мясе – сложный для расщепления нутриент и на его переработку нашему организму потребуется на 25-30% больше калорий, чем на овощи. Тратится до 7 часов на переваривание белковой пищи, калории сжигаются уже в процессе переваривания. Тогда как простые углеводы организм переваривает за полчаса, а на талии их запасает надолго.

В белом мясе нет углеводов, зато много железа, которое помогает ускорить обменные процессы. Сытное мясо курицы или индейки – полезный и некалорийный продукт, способствующий наращиванию мышц, а не жира. Чем больше мышц – тем быстрее метаболизм.

Зеленый чай

Пейте зеленый чай регулярно, по 2-4 чашки ежедневно. У него почти нет противопоказаний, и много полезных свойств. Катехин, содержащийся в зеленом чае, сжигает жир. Кофеин и танин бодрят нервную систему, ускоряют сердцебиение, и кровь активнее насыщается кислородом. Ваше тело каждый день будет сжигать дополнительно 60 калорий, а обменные процессы ускорятся на 10-15%. Также зеленый чай содержит антиоксиданты, крайне полезные для мозга и сосудов, особенно в зрелом возрасте.

Каши на завтрак

Каши есть полезно, но только из цельнозерновых круп и исключительно на завтрак, тогда это не нанесет ущерба фигуре. Так как плотный прием пищи утром разгонит обмен веществ на весь день. А если завтрак пропустить – тело в течение дня ведет себя, как будто утром вы забыли проснуться и разбудить свой метаболизм. Без здорового завтрака скорость обменных процессов снижается на 25%.

Питайтесь правильно, не пренебрегайте этими полезными продуктами, и ваш метаболизм в зрелом возрасте будет на должном уровне.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий