Вместо велотренажера и беговой дорожки: почему стоит купить домой эллиптический тренажер

И беговые дорожки, и эллиптические, и велотренажеры относятся к группе спортивного оборудования, которое помогает как сжиганию жира, так и укреплению сердечно-сосудистой системы. При занятиях на них человек постепенно повышает количество ударов сердца в минуту, тем самым ускоряя обмен веществ.

В этой статье мы рассмотрим все три вида снарядов и определим, чем среди них выделяет эллиптический тренажер.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер (или орбитек) — это устройство, которое появилось сравнительно недавно и сочетает в себе функции и беговой дорожки, и велотренажера, и степпера (имитирует подъем по лестнице или в гору). Упражнения на нем напоминают движения лыжника: руки двигаются взад-вперед, а ноги описывают эллипс, не касаясь земли.

Такое устройство может смело заменить как беговую дорожку, так и велотренажер. При этом оно обладает некоторыми преимуществами по сравнению с ними.

Особенности беговой дорожки:

1. Чрезмерная нагрузка на суставы и позвоночник.
2. Необходимость постоянной концентрации, чтобы не упасть.
3. Шум, который издают даже самые дорогие модели.
4. Невозможность заниматься людям с большим весом.

Особенности велотренажера:

1. При занятиях на нем задействуется только нижняя часть тела, а верхняя — остается без нагрузки.
2. При длительных занятиях на велотренажере идет повышенная нагрузка на позвоночник и мышцы спины.
3. На данном оборудовании сложно сжигать калории, это происходит в несколько раз медленнее, чем на эллипсе или беговой дорожке.

В то же время эллиптический тренажер не имеет всех этих недостатков, и его по праву можно назвать оборудованием нового поколения.

• Во-первых, потому что при занятиях на нем отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник, но в то же время максимально задействуются все группы мышц.
• Во-вторых, на эллипсе можно сжечь максимальное количество калорий, не доводя себя до изнеможения.
• В-третьих, он обладает функцией реверсивного движения, то есть дает возможность двигаться назад, задействуя мышцы, которые невозможно проработать на других тренажерах.
• В-четвертых, снаряд не издает постороннего шума.

При этом он достаточно громоздок и занимает больше места, чем дорожка или велотренажер. Кроме того, цена на эллипс будет несколько выше.

Какую нагрузку он дает

При занятиях на эллипсе основная нагрузка приходится на:

• Ноги.
• Бедра.
• Ягодицы.
• Мышцы спины.
• Плечи.
• Руки.
• Пресс.
• Голени.

При занятиях на беговой дорожке задействуются:

• Ягодичные мышцы.
• Квадрицепсы (бедра).
• Мышцы голеностопа.
• Икроножные.
• Большие берцовые (передние и задние).
• Малоберцовые.
• Пресс.
• Подвздошно-поясничная группа.
• Межреберные мышцы.
• Плечевой пояс.
• Мышцы спины.

Однако следует сказать, что при работе на беговой дорожке мышцы верхней части тела включаются в работу только при повышенных нагрузках. В щадящем режиме они практически не задействуются, чего нельзя сказать об орбитреке.

Что касается велотренажера, то при занятиях на нем верхняя часть тела практически не работает.

Как правильно заниматься на орбитеке

Практически все эллиптические тренажеры оснащены двумя типами ручек, подвижными и неподвижными. В тот момент, когда вы заходите на тренажер или сходите с него, следует держаться за неподвижные ручки во избежание травм. Во время тренировки можно держаться как за подвижные ручки, так и за неподвижные. В первом случае нагрузка будет распределяться равномерно, а во втором — основой упор будет делаться на нижнюю часть тела.

Чтобы занятия были максимально эффективными, положение тела должно быть правильным.

А именно:

1. Положение корпуса должно быть вертикальным.
2. Спина должна быть прямой.
3. Голову не следует опускать вниз, чтобы не перегружать мышцы шеи и спины.
4. Движения во время занятия должны быть плавными, ритмичными и равномерными.

Возможные противопоказания

Противопоказания для занятий на орбитреке такие же, как и на других кардиотренажерах:

• Гипертония.
• Сердечная недостаточность.
• Астма.
• Тахикардия.
• Онкологические заболевания.
• Отеки.
• Тяжелая форма сахарного диабета.
• Стенокардия.

Еще противопоказанием будет любое инфекционное или простудное заболевание.

Кроме того, следует помнить, что при работе на любом оборудовании (беговая дорожка, эллипс или велотренажер) нужно внимательно следить за своим состоянием, а также правильно выбирать режим нагрузки.

Как выбрать подходящую модель

При выборе орбитрека следует ориентироваться на такие параметры, как:

1. Цена. Самое дешевое устройство имеет ременную систему создания нагрузки. Такая конструкция весьма неудобна и жестка в работе. Более совершенные модели (магнитный и электромагнитный вариант) стоят дороже, но работают мягче. Также они более долговечны, бесшумны и предполагают создание программы «под себя».
2. Расположение маховика. Здесь существует 2 варианта — тренажеры с передним и задним приводом. В первом случае маховик находится перед спортсменом, во втором он расположен сзади, и такая конструкция считается более удобной.
3. Тип управления. Орбитреки бывают ручными и электронными. В первом случае уровень нагрузки меняется путем вращения специальной рукоятки, во втором — оборудование оснащено дисплеем, а режимы переключают с помощью кнопок, при этом все необходимые данные выводятся на табло.

Также при выборе учитываются дополнительные опции, такие как:

• Подставка под напитки.
• Подключение к интернету (для просмотра видео и прослушивания музыки во время занятий).
• Колесики для передвижения.
• Подставка для книг.
• Наличие пульсомера для контроля состояния сердечно-сосудистой системы.
• Складная или стационарная конструкция.

В качестве вывода можно сказать, что орбитрек сочетает в себе преимущества велотренажера и беговой дорожки, хотя пока и менее популярен в домашних условиях. В то же время он превосходит их по многим показателям, более универсален и комфортен в использовании.