Завтрак реальных чемпионок: пять диет звезд мирового спорта

Люди, отдающие себя спорту, по определению активно занимаются своей физической подготовкой. Но также большую роль играет и питание: диета выбирается в зависимости от вида спорта. В этой статье мы собрали пять диет звезд мирового спорта, которые может соблюдать абсолютно каждая.

Елена Исинбаева

Исинбаева — олимпийская чемпионка по прыжкам с шестом из России. Она дважды выигрывала золотую медаль на Олимпиаде и один раз — бронзовую. Также в течение карьеры она стала обладательницей 28 мировых рекордов.

И перед участием в соревнованиях, и в любое другое время Елена придерживается раздельного режима питания. Она ест четыре раза в день:

Завтрак начинается с овсяной каши, бутерброда с маслом и фруктового сока из апельсина и грейпфрута.
На обед Исинбаева употребляет рыбу или мясо с овощами, запивая это томатным соком.
Ужинает только йогуртом, кефиром или творогом.
В течении дня может позволить себе съесть кусочек шоколада с чаем.

После шести легкоатлетка не ест.

Александра Райсман

Трёхкратная олимпийская и двукратная мировая чемпионка из Америки.

После пробуждения Райсман сразу выпивает стакан воды, добавив туда лимон. После этого завтракает хлопьями с обезжиренным молоком и двумя пшеничными тостами. Иногда может съесть желе.
Углеводы отлично насыщают перед тренировкой: в обед идёт акцент на белковую пищу и сложные углеводы. Это может быть курица и коричневый рис с овощами. Потом Александра может перекусить бананом и греческим йогуртом с хлопьями.
Ужинает гимнастка овощами с курицей или лососем, приготовленным на гриле. Особенно любит брокколи и морковь.

Габриэль Дуглас

Это гимнастка, которая завоевала три золотых медали на Олимпийских играх. Первая афроамериканка, которая стала чемпионкой мира в абсолютном и командном первенстве. Спортсменка тренируется по шесть часов в день, поэтому для восстановления сил необходима энергия.

Ее обычный завтрак состоит из банана и овсянки.
На обед Габриэль предпочитает куриную грудку, спаржу, а также десерт в виде горсти миндаля и кусочка шоколада.
Ужинает Дуглас лососем, который обязательно приготовлен на гриле, небольшим количеством пасты и зелёным горошком, обжаренным с чесноком.

В редких случаях девушка позволяет себе съесть сладкий имбирный хлеб, приготовленный по-домашнему.

Нур Татар

Турчанка Нур Татар занимается тэквондо. Она является чемпионкой Европы и мира, два раза была призером Олимпийских и Европейских игр. Чтобы подготовиться к соревнованиям, ей нужно оставаться в определённой весовой категории, поэтому она питается строго на 1500 калорий.

На завтрак Нур ест варёное яйцо, тост с кусочком сыра, немного маслин и свежевыжатый сок.
На обед может выбрать тарелку пасты с сыром и салат из зелени.
В перерывах между основными приемами пищи Нур Татар перекусывает яблоком.
А на ужин ее ждут диетические говяжьи котлеты. На гарнир — овощи.

Юлия Ефимова

Это российская пловчиха, которая завоевала множество наград. Она является Олимпийским трёхкратным призером, пятикратной чемпионкой мира. Также Юлия семь раз выигрывала на чемпионате Европы.

Диета Ефимовой полностью запрещает употреблять сахар, а также мучное и углеводы в целом. Все это заменяется на протеин. Пловчихе запрещён белый хлеб и рис, паста, пицца.

После пробуждения Юлия выпивает стакан кокосового молока.
Обедает мясом и овощным гарниром.
Может употребить авокадо на перекус.
Вечером ест овощи или морепродукты.

Но она не делает культа из еды, поэтому может себе позволить иногда полакомиться фаст-фудом.