Что делать при приступе слабости во время тренировок в тренажерном зале

Очень часто случается, что по пути на тренировку у вас есть огромный потенциал и мотивация. Но стоит занятию начаться, силы куда-то уходят и появляется слабость — весь тренировочный процесс начинает рушиться по непонятным причинам. Откуда берутся такие приступы?

Почему возникает слабость

Любой стресс для организма проявляется в потере энергии и, как результат, наваливающейся слабости. Неправильный режим, скверная экологическая обстановка, употребление некачественной «мёртвой» пищи в комплексе ведут к постоянному упадку сил. И тренировка по своей сути тоже является серьёзным стрессом для организма. Как следствие — только приступил к тренировке, а уже нет сил.

Недостаток кислорода

Не в каждом зале есть хорошо функционирующая система вентиляции. К этому добавляются:

• Большое скопление людей, которые также интенсивно потребляют кислород и выделяют углекислый газ.
• Не всегда чистое напольное покрытие, в котором присутствует масса пыли и микробов.
• Обилие удушливых запахов парфюмерии и бытовой химии.

Всё это ведёт к недостаточному потреблению кислорода и резкому проявлению слабости.

Во избежание такого симптома старайтесь выбирать зал, в котором проходит постоянная уборка, с большими окнами и хорошей вентиляцией. Если же такой возможности нет и тренироваться приходится в плохих условиях, старайтесь между упражнениями подходить к открытому окну или выходить на улицу.

Потребление чистой воды

К употреблению «чистой» воды необходимо подходить со всей серьёзностью. Тренируетесь или нет — питьевой режим надо соблюдать постоянно. Потеря же жидкости на тренировке влечёт за собой ряд негативных явлений, и одно из них — это появление слабости.

Прежде всего, при обезвоживании начинается сгущение крови, что ведёт к затруднению работы сердечной мышцы и последующей слабости, даже потере сознания. При интенсивной тренировке с обильно выделяющимся потом выходит огромное количество электролита, что провоцирует потерю энергии. 

Пить нужно не газированные напитки или энергетические коктейли, а чистую воду. Во время тренировки необходимо постоянно питать своё тело небольшими порциями влаги.

К качеству воды надо предъявлять строгие требования:

• Во-первых, если это бутилированная вода, то она должна быть высокого качества.
• Во-вторых, вода должна быть свежая. Увы, мало кто смотрит на дату изготовления.

Перетренированность

Слишком частые тренировки не приносят организму ничего, кроме вреда. Чтобы такого не произошло, необходимо сократить количество тренировок до разумного и отвести 2-3 дня на восстановление, то есть полный отдых. Если же симптомы не проходят, то стоит отдохнуть неделю, чтобы восстановиться полностью.

Падение уровня сахара в крови

Глюкоза — это энергетический материал для нашего организма. Следить за уровнем сахара при занятиях очень важно. Перед и после тренировки желательно употребить пару бананов, которые отлично справляются с «зарядкой» организма.

Еще один метод: в спортивную бутылочку с водой надо добавить мёд. С такой регулярной подпиткой уровень сахара постоянно будет в норме, что не даст проявиться слабости и упадку сил.

Тяжелая пища перед тренировкой

Никакой еды за пару часов до занятий во избежание слабости и тошноты в процессе. Избегайте тяжёлой и жирной пищи: желательно употребить легкую углеводную пищу, которая не будет «отдаваться» тяжестью в желудке. Хорошим вариантом будет белково-углеводный коктейль. И желательно, чтобы белок был растительным.

Но злоупотреблять такими коктейлями не стоит. Это хорошее подспорье в случае, если нет времени на нормальный прием пищи.

Неправильный сон

Один из важнейших моментов в жизни тренирующегося человека. Качество и количество сна напрямую определяет, как будет проходить тренировка.

Задайте режим дня таким образом, чтобы время на сон составляло 8-10 часов. Отбой желательно делать в 22-23 часа. Если есть возможность, позволяйте себе отдохнуть 30 минут в течение дня.

Отказ от массажа и бани

Эти два мероприятия практически необходимы для тренирующихся людей:

• Массаж благотворно действует на мышцы, избавляя их от напряжения и спазмов.
• Банные процедуры залечивают травмы и микротравмы мышц и выгоняют молочную кислоту, тем самым способствуя быстрому восстановлению.

Раз в неделю устраивайте себе комплекс из этих процедур, и качество результатов заметно вырастет.

Для активных и продуктивных тренировок необходимо комплексно соблюдать принципы здорового и правильного питания и сна. Не забывайте полноценно восстанавливаться и не перебарщивайте с количеством нагрузок. Не нарушайте питьевой режим и помните: во всём должна быть золотая середина.