Фитнес
Выбери тему

ТОП-5 спортивных снарядов для домашнего фитнеса

Для большинства людей домашние тренировки являются самым удобным и экономным вариантом фитнеса. Но для выполнения тех или иных упражнений зачастую требуется определенный спортивный аксессуар. Давайте разберемся в пяти самых распространенных вариантах, которые могут пригодиться при самостоятельных занятиях.

Гантели

Первое, что приходит в голову, когда речь заходит о принадлежностях для домашнего фитнеса — это гантели. Существует две их разновидности: разборные (вес можно менять) и литые (с фиксированной массой).

Разборные гантели выгоднее, так как, купив один комплект, пользователь получает любой вес, какой ему необходим. За счет дополнительных “блинов”, приобретаемых отдельно, аксессуар можно дополнительно утяжелить. Но это не совсем удобно в процессе тренировок (например, при занятиях по кругу). Для каждого из упражнений может требоваться разный вес гантелей, и придется постоянно его менять, что отнимает время.

Литые модели более удобны, но для полноценных занятий придется приобрести примерно четыре пары гантелей, а это дороже, чем комплект разборных.

Фитбол

Изначально фитбол создавался для оздоровления людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Но в сфере фитнеса он также нашел широкое применение. В домашних условиях этот уникальный гимнастический шар может заменить многие тренажеры. Его используют для тренировки мышц пресса, спины, рук, бедер и ягодиц. Подойдет этот аксессуар и при стретчинге или расслаблении.

При выборе фитбола необходимо учесть следующие факторы:

  • Размер. Диаметр мяча варьируется в диапазоне 45-95 см. Для определения размера пользуются простой формулой: от роста человека, выраженного в сантиметрах, отнимают сто. Полученное число является диаметром подходящего мяча. Кроме того, стоит проверить соответствие аксессуара конкретному человеку. Для этого ему необходимо сесть на фитбол, согнутые ноги при этом должны образовать угол в 90 градусов, а стопы полностью соприкасаться с поверхностью пола.
  • Материал и поверхность фитбола. Мяч должен быть упругим и прочным, соединительные швы при занятиях ощущаться не должны. Аксессуар с гладкой поверхностью послужит универсальным тренажером и подойдет для всех. На фитболе с “рожками” легче удерживать равновесие, поэтому он может использоваться как детьми, так и начинающими взрослыми. Модели с шипами пригодятся при занятиях, где необходим дополнительный массажный эффект или для восстанавливающей гимнастики.

Скакалка

Во всем многообразии фитнес-инвентаря скакалку можно назвать самым доступным и компактным приспособлением. С этим простейшим тренажером можно устроить полноценную кардиотренировку.

При выборе скакалки необходимо обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Шнур может быть веревочным (из пеньки), нейлоновым или резиновым. Начинающим прыгунам рекомендуют к использованию модели из пеньки или нейлона. Резина относительно тяжела, скакалки на ее основе больше подходят профессиональным спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой.

Подходящий размер аксессуара определить легко. Для этого надо сложить скакалку пополам, наступить на ее центр и поднять ручки: они должны оказаться на уровне подмышек. Длину шнура большинства моделей можно регулировать самостоятельно.

Современные модели скакалок даже оснащаются LCD-мониторами, которые совместно с электронным счетчиком размещается в одной из ручек. Такое дополнение подсчитывает количество совершенных прыжков и сожженных калорий, следит за длительностью тренировки, оповещая о ее окончании звуковым сигналом.

Кольцо пилатеса

Изотоническое кольцо предназначено для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений. Для удобства хвата предусмотрены ручки, расположенные с двух его сторон. Что касается размера, то изделие может быть диаметром 35 или 38 сантиметров. Меньшему обычно отдают предпочтение женщины, большему — мужчины.

Этот тренажер используют в пилатесе и других низкоударных тренировках. С его помощью можно проработать грудные мышцы, руки, пресс, спину, внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. Пилатес с кольцом также способствует развитию гибкости, мобильности, чувства баланса, расширению диапазона движений.

Латексная лента

Спортивный инвентарь, представляющий собой длинную широкую эластичную ленту из прочной резины (латекса), используют для укрепления мышц, физической реабилитации и в упражнениях на растяжку.

Первоначально этот аксессуар использовался в физиотерапии для пожилых людей и пациентов, находящихся на реабилитации после травм. Теперь же латексная лента пользуется популярностью и в спортивных залах, и в домашних условиях.

Несмотря на простоту конструкции такой инвентарь способен заменить несколько полноценных тренажеров. С его помощью можно проработать мышцы ног и рук, спины и корпуса. При этом упражнения с лентой минимально нагружают суставы и соединительные ткани.

Существуют эластичные ленты нескольких уровней упругости (для людей с разной физической подготовкой). Чаще всего встречается три типа сопротивления: мягкий, средний и жесткий. Некоторые производители выпускают изделия пяти или шести степеней упругости. Цвет ленты зачастую зависит от уровня ее сопротивления. Однако такая маркировка может иметь свои особенности у каждого производителя, поэтому при выборе лучше ориентироваться по конкретному описанию товара, не полагаясь исключительно на цвет.

Специалисты советуют выбирать ленту длиной не менее 1,2 метра. Чем приспособление длиннее, тем больше вариантов выбора упражнений. А если аксессуар сложить вдвое, то можно создать дополнительную нагрузку. Правильная лента должна иметь  ширину в среднем 15-20 см.

Оборудовав домашнюю фитнес-зону таким универсальным компактным снаряжением, можно вполне обойтись без дорогостоящих и зачастую громоздких тренажеров.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий