6 способов усмирить ночной голод и держаться подальше от холодильника

Как часто девушки, которые следят за фигурой и мужественно ограничивают себя в еде целый день, под вечер срываются и опустошают холодильник, всю ночь не могут уснуть с полным желудком, а наутро терзаются угрызениями совести и боятся встать на весы… Знакомая картина? Попробуйте выпить стакан теплой воды. Если и это не помогло, не отчаивайтесь, есть способы отвлечь себя от мыслей о еде.

Горячая ванна

Это отличное средство против ночного жора. Горячая вода расслабляет и успокаивает, переключает внимание с голода на телесный комфорт.

Лучше добавить в ванну эфирных масел, настраивающих на приятный сон: мелиссу, жасмин, лаванду, бергамот, розу. Ароматерапия снимет напряжение, мысли о еде уйдут на второй план.

Чистка зубов

Знакомая с детства процедура вырабатывает условный рефлекс: после чистки зубов мы уже не едим. Поэтому отодвиньте привычное действие на максимально позднее время, чтобы вместо похода на кухню прямо перед сном отправиться в ванную комнату, а после ― сразу в уютную постель.

Поверьте, это действительно работает, особенно если вы человек дисциплинированный и чистоплотный.

Вечерняя прогулка

Получасовой моцион на свежем воздухе перед сном улучшает самочувствие и отвлекает от мыслей о еде, поэтому обязательно попробуйте гулять по вечерам спокойным, размеренным шагом.

Быстрая ходьба лишь возбудит аппетит, а нам надо расслабиться. Чтобы каждый день заканчивался неспешной прогулкой, заведите себе четвероногого друга ― он обязательно напомнит о необходимости выйти из дому на сон грядущий.

Легкая зарядка

Вечерняя разминка с небольшой нагрузкой и плавными движениями успокаивает мозг и расслабляет мышцы. Поможет забыть о еде медитация, йога, но не упражнения на тренажере или интенсивный бег. Подобная активность только ускоряет метаболизм и вызывает зверский голод, с которым мы пытаемся бороться.

Любимое хобби

Непреодолимая тяга к пище возникает от постоянных мыслей о ней. Попробуйте почитать книгу, посмотреть интересный фильм или сериал, позвонить подруге, и через несколько минут вы перестанете стремиться к холодильнику.

Переключить внимание можно и любимым занятием: вязанием, рисованием или другим хобби. Сделайте что угодно, чтобы вам стало некогда тянуться за очередным куском.

Спрячьте сладости

При неумеренном вечернем аппетите позаботьтесь о том, чтобы никаких шоколадных батончиков или конфет не было на виду ― это провокация.

Вообще лучше реже появляться на кухне перед сном, а если это необходимо, то уберите подальше орешки, чипсы, печенье и прочие соблазнительные продукты с высокой калорийностью, которыми хочется «просто немножко перекусить». Они будут постоянно приковывать к себе внимание, ставя вас перед выбором: съесть или нет. По опыту доказано, что в этом споре не всегда побеждает сила воли.