5 способов сбросить вес без диет и тренировок

Избавиться от лишних килограммов можно разными способами: тренировки до седьмого пота в спортзале, диеты, специальные изнуряющие занятия. Такие методы подходят далеко не всем. Согласитесь, если вы напряженно работаете, то не всегда есть время на длительные тренировки в спортзале. Предлагаем 5 способов, как быстро сбросить вес без соблюдения строгих диет и регулярного посещения тренажерного зала.

Исключите сахар 

Одно из самых важных правил при борьбе с лишним весом – исключить сахар. Конечно, нельзя полностью убрать сахар из рациона, ведь сахар необходим организму для работы мозга. Теперь, прежде чем купить продукт, тщательно изучайте его состав, и в особенности содержание сахара.

Самое опасное в сахаре – это то, что его регулярное употребление способствует выработке зависимости. Например, когда вы постоянно пьете сладкие напитки, то их хочется все больше и больше. Уровень сахара в крови растет, человеку постоянно нужно его поддерживать, а это вредно не только для тех, кто хочет похудеть, ведь высокий уровень сахара приводит к развитию серьезных заболеваний.

Сразу же откажитесь от:

• сладкой выпечки;
• тортов;
• сладких напитков, соков (да-да, даже сок в пакете содержит много сахара)
• молочного шоколада;
• покупных джемов;
• готовых каш в пакетиках (в них содержится очень много сахара);
• сладких фруктов (бананы, яблоки, манго, ананас — в них много фруктозы, которая тоже будет мешать худеть);
• сахара в виде песка (не добавляйте сахар в чай, кофе, каши);
• сиропов, сладких добавок (если вы регулярно покупаете кофе, то следует отказаться от любых сиропов и вкусовых добавок).

Все это можно заменить:

• сухофруктами;
• арахисовым маслом;
• орехами;
• корицей и кардамоном, в качестве вкусовых добавок;
• горьким шоколадом (от 70% какао) вместо молочного.

А теперь хорошая новость, если вы приуныли! Дайте себе 60 дней (2 месяца) полного отказа от всех перечисленных выше видов сладкого. Вы увидите, как уходят калории. За это время вам удастся сбросить несколько килограмм, если конечно вы строго придерживались отказа от сахара. Как только вес нормализуется, сможете позволять себе иногда сладкие поощрения.

Советуем чаще гулять, когда нет времени на тренажерный зал. После работы попробуйте не сразу запрыгивать в транспорт, а пройтись хотя бы 10-15 минут. По выходным обязательно гуляйте по парку, набережной, или просто по району. Если у вас есть собака, порадуйте ее активным днем в парке.

Меньше ругайтесь 

Негативные эмоции провоцируют наш организм вырабатывать кортизол, который усиливает чувство голода. Поэтому старайтесь не ругаться, не нервничать и не переживать по пустякам. Все это не только вредит здоровью, но и отражается на вашем весе.

Конечно сложно оставаться спокойным, ведь работа, отношения, проблемы могут приносить массу негативных эмоций. Постарайтесь держать их под контролем, не поддавайтесь надолго унынию. Для многих лучший способ вернуть себе хорошее расположение духа – это еда, сладости, мороженое, фаст-фуд. Как раз то, чего нужно избегать, чтобы контролировать вес.

Если вы сильно нервничаете или злитесь, попробуйте выпить пару стаканов воды. Это успокоит и не даст почувствовать резкий голод.

Ешьте авокадо 

Еще один лайфхак – авокадо! Он содержит много полезных элементов и жирных кислот. Авокадо может утолить голод почти на целый день. Половинка в обед заменит второе блюдо. У него нейтральный вкус, так что добавьте немного соли или перца по вкусу.

В интернете много рецептов с авокадо, можно даже делать выпечку и кремы, используя его мякоть. У зрелого авокадо нейтральный, но приятный вкус. Например, омлет из 2 яиц и половинка авокадо – отличный завтрак даже перед насыщенным днем.

Следите за калорийностью рациона 

В день взрослый человек должен потреблять от 1500 до 2500 калорий. Для женщин 1500-1700 оптимально, а для мужчин 2000-2500. Все зависит от образа жизни, но и при 1500 в день можно набирать вес, если вести совсем пассивный образ жизни.

Если вы худеете, то необходимо держаться в пределах 1300-1500 калорий в день. Загонять тело в состояние дефицита калорий (до 1000) не стоит, это вредно и даже опасно. Иногда устраивайте себе разгрузочные дни, снижая объем рациона до 1100 калорий в день.

Энергетический состав продуктов всегда указан на упаковке. Старайтесь покупать такие продукты, в которых будет как можно меньше сахара и углеводов, а больше белков. Вы удивитесь, как много вкусных и полезных продуктов имеют низкую калорийность. Так что отказ от сладких пирожков и газировки не сделает ваш рацион совсем уж безрадостным.

Любите себя 

Начать снижение веста необходимо с того, чтобы просто полюбить свое тело. Даже если у вас неидеальная фигура и лишние килограммы, это еще не значит, что вы некрасивы. Любите себя, ухаживайте за кожей, радуйте себя и берегите свое здоровье.

Нервничать и ненавидеть отражение в зеркале – это самое плохое, что можно делать при лишнем весе. Да, вес не уйдет за 1 неделю и даже за 1 месяц. На похудение потребуется 3-5 месяцев, а настоящий эффект будет виден через 6-12 месяцев. Не верьте в диеты, которые обещают быстро сбросить вес за 30 дней – обычно это вредно для здоровья, а вес потом быстро возвращается.

Помните, что когда вы нервничаете и злитесь, вырабатывается кортизол, который провоцирует желание скорее сесть за стол и есть. Смотрите на себя в зеркало с любовью, тщательно выбирайте продукты питания и избегайте большого количества сахара, следите за калорийностью. Эти простые советы помогут сбросить вес, не ограничивая себя жесткими диетами и не изнуряя тяжелыми занятиями.