Как сделать спорт неотъемлемой составляющей своей жизни

Регулярные физические упражнения способствуют не только улучшению здоровья и красивому телу, но и поднимают настроение, самооценку и качество жизни. Чтобы сделать спорт неотъемлемой частью себя и не перегореть в самом начале, вы должны следовать трём простым советам.

Научитесь получать удовольствие от процесса

Человеческий мозг устроен таким образом, что, не получая удовольствия от чего-либо, мотивация падает и никакие ухищрения и сила воли не смогут заставить человека совершать то или иное действие. Этот элементарный эволюционный механизм сформировался еще миллионы лет назад.

Для начала, необходимо дать мозгу своеобразный «пряник» или награду. Предвкушая удовольствие, вам будет намного легче приступить к упражнениям. Итак:

1. Выберите любимый вид упражнений. Не обязательно потеть в душном тренажерном зале. Возможно, вы любите плавать или кататься на велосипеде, изучая окрестности. А может быть, вы всегда мечтали быть в центре внимания и блистать на сцене? Запишитесь в местную танцевальную студию. Новые знакомства и положительные впечатления гарантированны!
2. Определите свою собственную нагрузку. Начинайте всегда с малого, постепенно увеличивая время. Тише едешь — дальше будешь.
3. Поставьте себе цель. Фиксируйте изменения в зеркале с помощью фотоаппарата, начните вести дневник настроения. Просто наблюдайте за тем, как с каждым днем вы чувствуете себя все лучше и лучше на пути к идеальной фигуре и хорошему самочувствию.
4. Награждайте себя. Это может быть покупка новой одежды, гаджета или поход на концерт, о котором вы давно мечтали. В конце концов, вид плоского животика в красивом платье мотивирует, как ничто другое.

Позаботьтесь о комфорте

Согласитесь, сложно получать удовольствие от занятий в неудобной одежде или неприятной обстановке.

Поэтому:

1. Составьте четкий план ваших тренировок. Со временем это войдет в привычку и вам будет гораздо легче приступать к тренировкам. Желательно заниматься не только в определенные дни недели, но и в одно и то же время.
2. Выберите удобный фитнесс-клуб. Практически в каждом районе есть спортивные клубы, бассейны и парки отдыха. В крайнем случае вы всегда можете заниматься у себя дома или просто гулять пешком по пути с работы с любимой музыкой в наушниках.
3. Позаботьтесь об удобной одежде. Выберите красивую, новую форму, кроссовки по размеру. Это позволит не только настроиться на нужный лад, но и поднимет вам настроение. Новая форма — новая жизнь. Обзаведитесь шагомером, специальными фитнес-часами и прочей атрибутикой, при необходимости.
4. Найдите единомышленников! Заниматься в приятной компании всегда веселее, чем в одиночку. Кроме того, доказано, что присутствие группы во время занятий спортом повышает мотивацию и позволяет добиться лучших результатов.

Пусть тренировки станут привычкой

Разумеется, на это нужно время. Не сдавайтесь, и с каждым разом вам будет легче приступить к занятиям. На формирование привычки, в среднем, уходит 21 день. Всего через месяц регулярных упражнений спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Сохраняя перед собой цель на протяжении 21 дня и выполняя в течение этого периода необходимые действия в одно и то же время, вы закрепите привычку занятий спортом как часть повседневного распорядка. Скоро в вашу жизнь с той же легкостью, как и утреннее умывание, войдет новая привычка – будь то медитация, ранний подъем или утренняя пробежка. Ваше ежедневное настроение и физическая форма улучшатся, самооценка станет гораздо выше.

Любой путь начинается с первого шага, помните об этом. Начинать никогда не поздно.