Давай, до свиданья: 6 простых способов сделать живот меньше без диет и тренировок

Большой живот не только некрасив визуально, но и пагубно сказывается на работе внутренних органов, сдавливая их и мешая нормально функционировать. Но не у всех есть время на спорт, а многим просто противопоказаны диеты и активная физическая нагрузка. В таком случае сделать живот меньше помогут следующие способы.

Следите за осанкой

Необходимо следить за тем, чтобы ваши плечи были расправлены, лопатки сведены вместе, спина выпрямлена, а живот втянут. Эти привычки не только улучшат осанку, но и прибавят вам роста, визуально увеличат грудь, а живот сделают плоским. Поможет специальный корректор, который можно приобрести в аптеке. Постарайтесь всегда втягивать живот, сначала нужно следить за этим, но потом это войдет в привычку.

Можно заняться «скрытыми» упражнениями для упругости мышц живота. На выдохе максимально втяните живот, зафиксируйте его в таком состоянии на несколько секунд, на вдохе медленно расслабьте мышцы. Проделайте тренировку 5-10 минут по 15-20 раз. Этим можно заниматься везде: и на рабочем месте, и в транспорте, и, например, в кинотеатре.

Пейте

Наш организм примерно на 80% состоит из воды, она участвует во всех обменных процессах. Следует выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день, ведь при дефиците жидкости организм запасается ею и резервуаром служит наш живот, который в результате выглядит отечным и массивным. Диетологи советуют пить воду за 30 минут до приема пищи, так количество съеденного уменьшится вдвое.

Жуйте тщательно

Очень важно тщательно пережевывать пищу, прежде чем ее проглотить. Так лучше усваиваются питательные вещества. При долгом пережевывании пища смешивается со слюной и процесс пищеварения начинается уже во рту. Там же начинают расщепляться углеводы, мелкая пища лучше переваривается в желудке, постепенно проходят проблемы пищеварения и заболевания ЖКТ. Для насыщения требуется меньшая порция еды и вследствие этого начинает снижаться вес, появляется легкость, энергичность. Улучшается обмен веществ и иммунитет, состояние кожных покровов.

Еще одно правило стройности: нужно заканчивать прием пищи с легким чувством голода, ведь сигнал о сытости поступает в наш мозг не сразу, в связи с чем происходит переедание.

Дышите носом

Природой так устроено, что дыхание через рот резервное, если невозможно дышать носом. Воздух, попадая в наш организм через нос, не только очищается, согревается, но и избавляется от микробов. Носовое дыхание способствует хорошему кровотоку и объему легких. Улучшает функционирование всех внутренних органов, в том числе и мозга.

Очень важно для дыхания использовать исключительно нос, ведь когда мы дышим ртом, заглатываем воздуха больше, чем требуется. Эти излишки попадают прямиком в желудочно-кишечный тракт, распирая живот и вызывая вздутие.

Следите за гормонами

Иногда жир на животе провоцирует не только переедание и отсутствие спорта, но и проблемы с гормональным фоном. Существует несколько признаков этого:

1. Вы придерживаетесь правильного питания и ведете активный образ жизни, но все равно объемы талии и живота растут.
2. Присутствует непреодолимая тяга к жирной и сладкой пище под влиянием гормона лептина.
3. Происходят резкие перепады настроения под влиянием эстрогена.
4. Раздражительность и стресс, спровоцированные гормоном кортизолом.
5. Постоянное чувство усталости и одновременно бессонница, также зависит от уровня кортизола.

Вернуть гормональный фон в норму помогает сбалансированное питание с преобладанием белковой пищи, авокадо, семян льна и чиа, орехов и тыквенных семечек.

Переход на интервальное питание: вся пища потребляется в течении 8 часов днем, в остальное время нужно отдавать предпочтение воде, травяным настоям и чаю. Необходимо повысить двигательную активность, заменить длительные тренировки на короткие и интенсивные. Спать нужно  не менее 7 часов, и научиться расслаблению посредством йоги, дыхательных практик. Если симптомы сохраняются, посетите врача.

Отдыхайте в правильной позе

Несложная японская технология, которая изначально была направлена на избавление от проблем, связанных с позвоночником и плохой осанкой, помогает убрать лишний жирок с живота и подтянуть его. Благодаря ей приходит в норму обмен веществ и функциональность всего организма, живот значительно уменьшается в объемах.

Нужно взять большое банное полотенце, свернуть его валиком. Сидя на полу, валик расположить под поясницей и медленно опускаться на пол. Колени при этом согнуты, ступни не поднимаются. Когда тело приняло горизонтальное положение, ноги распрямляют, сводят большие пальцы ног, а пятки разводят в стороны, имитируя косолапость. Руки вытягивают над головой, ладонями в пол, мизинцы тоже соприкасаются. Необходимо расслабиться. В таком положении не совсем комфортно находиться, поэтому можно начинать с нескольких минут, постепенно увеличивая время.

Если уделять тренировке 20 минут в день, мышцы запомнят нужное положение и будут держать живот, даже когда вы стоите.