6 продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой и после нее

ЗОЖ и ПП — основные тренды 21 века. Несмотря на популярность этих направлений, даже профессиональные спортсмены допускают ошибки в питании, которые могут оказывать негативное влияние на результативность тренировок. Об основных продуктах, которые сдерживают прогресс, расскажем в статье.

Какие продукты не стоит есть до тренировки

Для выполнения любых физических упражнений нам необходима энергия, которую организм получает из продуктов питания. Именно поэтому собираясь на тренировку следует тщательно продумать рацион питания. Чем меньше времени остается до занятия, тем более легкоусвояемыми должна быть пища. Последний полноценная еда, содержащая белки, жиры и углеводы, должна быть не позднее, чем за 3–4 часа до физических нагрузок.

К продуктам, которые могут помешать успешной тренировке, относят:

1. Овощи. Достаточно странно видеть их первыми в списке «запрещенных» продуктов. Однако употреблять их непосредственно перед занятием диетологи не рекомендуют из-за большого содержания клетчатки. Для ее переваривания организму требуется достаточно большой промежуток времени. В это время пищеварительная система начинает работать активнее, мешая выполнению упражнений.
2. Яичница. Жареная пища также требует большого количества усилий от организма. Он расходует на ее переваривание энергию, которую вы могли бы потратить во время занятия.
3. Сладкие напитки, соки и газировка. От употребления этих продуктов стоит отказаться не только до тренировки, но и в повседневной жизни. Никакой пользы организму они не приносят, кроме запредельного количества сахара. После употребления таких напитков наблюдается резкое повышение уровня глюкозы в крови. Но уже через некоторое время он падает, вызывая чувство усталости, дрожь в мышцах и головокружение.

А какие не стоит есть после тренировки

После тренировки организм нуждается в строительном материале для роста мышечной массы и в питательных веществах для восстановления. Именно поэтому важно обращать особое внимание на то, что вы едите после занятия. Следует отказаться от таких продуктов как:

1. Салаты. Дело в том, что в салате недостаточно питательных веществ для восстановления и поддержания метаболических процессов. Овощи лучше заменить либо дополнить нежирным мясом. Так организм получит больше питательных веществ и сможет быстрее восстановиться.
2. Спортивные напитки и батончики. Эти товары не более чем маркетинговый ход. В большинстве таких продуктов содержится огромное количество сахаров, кукурузного сиропа и других веществ, которые могут свести на нет все усилия на тренировке. Если отказаться от спортивных напитков невозможно, диетологи рекомендуют выбирать их с минимальным содержанием сахара и его заменителей.
3. Алкоголь. Это яд для организма. Употребление даже небольшой порции алкоголя оказывает разрушающее действие на рост мышечной массы и способствует обезвоживанию. Также спиртные напитки негативно сказываются на ночном отдыхе: сон становится тревожным и непродолжительным. А это в свою очередь мешает восстановлению организма после физических нагрузок.

Почему питание имеет решающее значение

Здоровье и внешний вид напрямую зависят от рациона питания. Для красивых волос и кожи необходимы витамины и минералы. Также и для построения красивого тела требуются ресурсы, получить которые можно из пищи.

Правильно подобранный рацион может значительно усилить эффект от тренировок, помочь восстановлению и улучшить общее самочувствие до, после и во время физических нагрузок.

В заключение стоит отметить, что спортсменам нельзя переедать до или после тренировки. И отправляться на занятие с пустым желудком — тоже не лучшая идея. До физических нагрузок диетологи рекомендуют употреблять пищу, богатую сложными углеводами, а после — белками. Так результаты от занятий не заставят себя долго ждать.