Рацион и диета
Выбери тему

5 простых истин для тех, кто хочет навсегда похудеть

Наверное, каждый человек хотя бы раз был недоволен цифрой, которую ему показали весы, и ставил цель по уменьшению своего веса. Наша статья расскажет о нескольких простых правилах, с помощью которых вы сможете добиться фигуры мечты, а главное, удержать ее без ущерба для здоровья.

Уменьшить количество калорий проще, чем сжигать их излишки

Давайте разберемся, почему мы сбрасываем или набираем вес. Если наш организм получает количество калорий, которые превышают его дневную норму потребления, мы полнеем. Если калорий потребляется столько же, сколько и тратиться – вес остается неизменным. Если мы тратим калорий больше, чем получаем – запускается процесс похудения.

По разным причинам не каждый человек имеет возможность тренироваться ежедневно или вести активный образ жизни. Многие люди не хотят тратить свое время на постоянные тренировки. Поэтому, чтобы похудеть, не выходите из рамок своей нормы калорийности, придерживайтесь диеты, чтобы постоянно не отрабатывать «лишние» калории в спортивном зале.

Соблюдение диеты важнее, чем спортивные тренировки

Многие люди уверены, что, если они будут активно тренироваться или пройдут курс «кроссфита», то они обязательно похудеют. Но этого не случится без соблюдения адекватного режима питания во время сбрасывания веса. Для успешного похудения рекомендуется придерживаться формулы «80/20». То есть 80% в достижении успешного результата дает правильное питание, и только 20% зависит от упражнений.

Причина состоит в том, что при помощи упражнений тяжело создать дефицит калорий. Количество сжигаемых во время спортивных тренировок калорий зависит от интенсивности занятий. Среднестатистический человек не всегда сможет выдержать такой формат тренировки. Задумайтесь: чтобы потерять 500 грамм в неделю, вам нужно пробегать минимум 10 километров в день.

Но это не значит, что нужно пренебрегать занятиями спортом: во всем нужно соблюдать «золотую середину». Спортивные упражнения помогают преодолеть так называемое «плато» в похудении, когда сбрасывание веса останавливается или значительно замедляется на несколько недель. Фитнес улучшает качество вашего тела, делает фигуру более подтянутой и повышает вашу выносливость.

Убеждайте себя, но не заставляйте

Положительный настрой – это половина успеха. Как начать бороться с лишним весом и не сдаться на середине пути:

  • задумайтесь над тем, почему вы хотите похудеть. Всегда есть причина, которая и толкнула вас на принятие этого решения. Может быть, вы хотите улучшить здоровье или просто любоваться на свое отражение в зеркале. Возможно, скоро произойдет важное событие в вашей жизни, например, свадьба, и на этом мероприятии вы хотите выглядеть безупречно;
  • не начинайте резко. Дайте себе несколько дней, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и тренировок. Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий до своей нормы. Старайтесь есть меньше вредной пищи, но не отказывайтесь от нее совсем;
  • найдите единомышленников. В интернете огромное количество групп и форумов, в которых люди обмениваются своим опытом похудения. Вступите в одну из групп и начинайте общаться. Процесс уменьшения веса пойдет быстрее, если у вас будет поддержка;
  • мечтайте! Вообразите, как ваше преображенное тело будет хорошо выглядеть, чем вы сможете заниматься после похудения, какую одежду будете носить. И подумайте о том, что для своей цели нужно немного постараться: мечты ведь должны сбываться.

Поменяйте ваши привычки

Для того чтобы добиться снижения веса, вам придется поменять свой образ жизни, в том числе заменить свои вредные привычки полезными. Вам может казаться, что привычки не влияют на процесс вашего похудения, но это не так. Основные вредные привычки, мешающие похудению:

  • употребление пищи «про запас». Человек съедает все, что лежит у него на тарелке, хотя давно уже сыт. Бороться с привычкой можно сокращением количества порций до 200-250 грамм. Принимать пищу нужно, не торопясь, маленькими кусочками, так чувство насыщения появится быстрее. Чтобы избежать чувства голода и не объедаться, ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями;
  • перекусы вредными продуктами. Перекусы «чем попало»: шоколадками, батончиками, чипсами, не только наносят вред вашей фигуре, но и могут отразиться на вашем здоровье. В таких продуктах много вредных жиров, которые могут повысить уровень сахара в крови, ухудшить состояние волос и зубов. Альтернативой могут стать правильные перекусы: диетические хлебцы, нежирный йогурт без добавок, фрукты, орехи, творог (только не творожный сырок);
  • пропуск завтрака. Многие люди не завтракают, ссылаясь на нехватку времени или занятость. Но привычка пропускать завтрак может вести к перееданию за обедом. Это может привести к нарушению или даже к отказу от диеты. Утром не стоит есть много: маленькой порции каши, вареных яиц или пары тостов будет достаточно для поддержания сил до перерыва на обед.

Еда для получения энергии, а не для снятия стресса

«Заедание» стресса является самой частой причиной набора лишнего веса. Когда мы едим, в организме вырабатывается «гормон радости» – эндорфин. И, чтобы поддерживать состояние счастья и успокоиться, мы едим все больше и больше. Если постоянно идти на поводу у своих физиологических потребностей, то о снижении веса можно забыть. Вместо того чтобы расслабляться с помощью еды, можно:

  • найти другой способ снять стресс (посмотрите фильм, послушайте хорошую музыку, почитайте интересную книгу, пообщайтесь с друзьями);
  • найти и проработать проблему, которая является причиной стресса (может помочь психолог).

Способность справляться с сильными эмоциональными нагрузками поможет вам не «заедать» свои проблемы и сохранит вашу фигуру стройной.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий