7 полезных привычек для здоровья желудка

Около 60% жителей нашей планеты страдают от проблем с пищеварением. Все из-за неправильного отношения к собственному питанию. Какими привычками нужно обзавестись, чтобы не испытывать проблем с пищеварительным трактом, расскажем в этой статье. 

Тщательно пережевывайте пищу

Нельзя торопиться во время еды, привычка перекусывать на скорую руку негативно отражается на состоянии желудка. С детства нас учили тщательно пережевывать пищу и не зря. Проглатывание ее большими кусками повышает нагрузку на пищеварительный тракт, вызывает дискомфорт и изжогу.

При такой спешке происходит еще и заглатывание воздуха, из-за чего случается вздутие живота. Желудку намного проще справиться с перевариванием измельченных продуктов. Процесс расщепления углеводов начинается еще во рту под воздействием слюны.

Кроме того, при излишней торопливости существует риск подавиться, что грозит даже летальным исходом.

Полуфабрикаты – только в виде исключения

Полуфабрикаты, как известно, вредны для здоровья. Колбасы, сосиски, пельмени и другие подобные продукты выглядят аппетитно на полках магазинов. К тому же, не приходится тратить время на их приготовление, что очень удобно для тех, кто занят работой.

Но было доказано, что переработанное мясо во много раз повышает опасность заболеть раком желудка и кишечника. Эти данные подтверждены клиническими испытаниями.

Лучше отдать предпочтение нежирному мясу в запеченном, вареном или тушеном виде, а вместо свинины и говядины можно взять курицу или индейку, в них меньше холестерина. 

Фрукты и овощи в каждом приеме пищи

О пользе овощей и фруктов слышал, пожалуй, каждый. Они богаты клетчаткой, необходимой нашему пищеварительному тракту для нормального функционирования. Отсутствие в рационе клетчатки часто становится причиной запоров.

Поэтому рекомендуется ежедневно съедать не менее 0,5 кг таких продуктов. Свежие фрукты и овощи содержат множество важных для здоровья витаминов и микроэлементов. При термической обработке их количество несколько снижается, но полезные свойства все равно остаются.

Вставайте из-за стола с легким чувством голода

Переедание не приводит ни к чему хорошему. Эта привычка способствует набору лишнего веса и неприятным ощущениям. После обильного приема пищи чувствуешь себя как раздутый шарик. Возникает тяжесть в желудке, беспокоят отрыжка, тошнота и изжога.

Врачи советуют выходить из-за стола с чувством легкого голода. Оптимальный вариант – это дробное питание. Если ограничиваться только завтраком, обедом и ужином, то в интервалах между ними  сильный голод. Соответственно, трудно заставить себя не наедаться до отвала.

Введение регулярных перекусов поможет решить данную проблему. В качестве перекуса подходят фрукты, орехи, мюсли, йогурт или кефир.

Перед каждым приемом пищи – стакан теплой воды

Чтобы нормализовать уровень кислотности, за полчаса до еды следует выпивать по 200 мл теплой воды, а вот пить во время еды и после нее не стоит. Во-первых, это мешает нормальному производству желудочного сока. Во-вторых, выпитая жидкость увеличивает объем съеденного, тем самым создавая дополнительную нагрузку.  

Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

Ночью желудок не должен напряженно трудиться, пытаясь переварить съеденное перед сном. Ужинать лучше всего не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Тогда к моменту, когда пора отправляться в постель, пища уже успеет усвоиться.

Если ложиться сразу после еды, может развиться рефлюкс, при котором желудочный сок со всем содержимым будет забрасываться обратно в пищевод, вызывая его воспаление. 

Не терпите боль и изжогу

Если болит желудок и часто беспокоит жжение за грудиной, нельзя заниматься самолечением. Заглушать боль спазмолитиками и антацидными средствами — это не выход. Нужно сходить на прием к доктору, который назначит необходимые обследования и выпишет лекарства.

Часто бывает так, что под «маской» обычного гастрита могут скрываться язвенные поражения слизистой, панкреатит или даже онкологические заболевания. Вовремя поставленный диагноз ускорит излечение и не допустит серьезных осложнений.