10 полезных привычек для сохранения активности на долгие годы

К сожалению, после 35 лет внешняя красота начинает постепенно увядать. Процессу старения способствуют не только естественные факторы, но и неправильное питание, образ жизни, стрессы. Но существуют способы, которые помогут на долгие годы сохранить внешнюю привлекательность и здоровье, а также замедлить старение.

Завтрак обязателен

Полноценный утренний прием пищи обеспечивает выброс в кровь гормонов радости и счастья, а еще защищает организм от переизбытка гормона стресса — кортизола, который утром вырабатывается в большом количестве при отсутствии завтрака. Переизбыток кортизола приводит к преждевременному старению, способствует раннему появлению глубоких мимических морщин, разрушает волокна коллагена в коже.

Идеальный завтрак для молодости и красоты состоит из сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров. Он должен компенсировать 30-35 % суточной потребности в калориях, чтобы обеспечить организм питательными веществами и энергией как минимум до обеда.

Сон

Во время ночного отдыха в организме вырабатывается мелатонин — гормон сна. Он производится в период с 23 до 2 часов ночи, но только в том случае, если человек спит. Американские ученые называют мелатонин самым мощным антивозрастным гормоном.

Спать рекомендуется с 22:30-23:00 до 7:00. Для выработки мелатонина также необходимо обеспечить полную темноту в комнате или надеть специальную маску. Полноценный сон не только отдаляет старость, но и снижает чувство голода и уровень стресса, укрепляет иммунитет, позволяет всем органам и системам организма восстановиться после долгого трудового дня.

Спорт

Регулярные занятия спортом позволяют поддерживать мышечную массу в тонусе, предотвращают застой крови, способствуют насыщению тканей организма кислородом. Физическая активность дает толчок мощному выбросу гормона роста — соматотропина, который отвечает за внешнюю привлекательность и молодость. После 45 лет организм женщины с каждым годом вырабатывает все меньше гормона роста, поэтому так важно дополнительно естественным путем стимулировать его производство.

Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн, достаточно уделять всего лишь 1 час ежедневно для пеших прогулок в среднем темпе.

Домашняя еда

Еда из ресторанов зачастую перенасыщена солью, сахаром, насыщенными жирами и вкусовыми добавками, которые усиливают чувства голода. Одна порция из ресторана быстрого питания покрывает более половины суточной потребности в калориях, но не насыщает надолго. Кроме того, такая пища почти полностью лишена витаминов и минералов, а количество канцерогенов, сахара и тансжиров в ней многократно превышает допустимые нормы.

Только питаясь пищей собственного приготовления можно обеспечить поступление достаточного количества белков и полезных жиров в организм, чтобы контролировать калорийность рациона. Питание на 80 % должно состоять из свежих овощей, фруктов, зелени, нежирного мяса и рыбы, бобовых и злаковых культур, растительных масел. Эти продукты содержат самые настоящие «пилюли молодости»: витамины группы В, витамины А, С и Е, антиоксиданты.

Питьевой режим

Вода защищает кожу от пересыхания и поддерживает ее тонус, а значит, предотвращает появление морщин. Более того, вода обеспечивает своевременное удаление из организма продуктов жизнедеятельности и токсинов.

Чтобы сохранить молодость и здоровье, рекомендуется употреблять не менее 30 мл чистой негазированной воды на 1 кг веса тела ежедневно. Соки, чай, кофе и другие напитки не учитываются. День всегда стоит начинать со стакана теплой кипяченой воды.

Умственные тренировки

Состояние памяти и ума, как и внешний вид, выдает настоящий возраст женщины. Умственные тренировки улучшают память, тренируют гибкость мышления, учат думать быстро и эффективно, поднимают настроение и стимулируют выработку гормонов радости.

Временный отказ от гаджетов

Гаджеты отнимают время, перегружают организм информацией и усиливают фоновый стресс, что никак не способствует сохранению молодости. Электромагнитные волны, излучаемые устройствами, ухудшают сон и оказывают негативное влияние на состояние здоровья в целом.

Для продления молодости рекомендуется как можно реже пользоваться электронными устройствами и хотя бы раз в месяц устраивать так называемый «цифровой детокс».

Физическая активность в рабочее время

Сидение за компьютером 8-12 часов в день приводит к застойным явлениям в ногах и органах малого таза, снижению уровня кислорода в крови.

Для поддержания работоспособности, хорошего настроения и самочувствия рекомендуется во время перерыва устраивать 15-20-минутную прогулку на свежем воздухе. Также в течение рабочего дня полезно как минимум раз в 2 часа вставать с места хотя бы на 5 минут для прогулки по кабинету или выполнения несложных упражнений.

Составьте оптимальный распорядок дня

Следует организовать свой день так, что хватало времени не только на работу и обязанности по хозяйству, но и на полноценный сон, косметические процедуры, хобби, спорт. Режим дня позволяет правильно и эффективно распределить время на самые важные задачи и выкроить час-другой на отдых и саморазвитие.

Заранее составленный план избавит от лишнего стресса, сделает день более продуктивным и приятным.

Проводите время с пользой

Просмотр телевизора в свободное время не несет никакой пользы ни красоте, ни здоровью. Спорт, уходовые процедуры, чтение, игры с детьми — приятные и полезные занятия поднимают настроение, позволяют получить удовольствие от жизни, снижают уровень стресса. Положительные эмоции стимулируют выброс гормонов радости — эндорфинов, которые обладают свойством продлевать молодость и жизнь.

Старение организма – естественный процесс, остановить который невозможно. Однако в наших руках замедлить увядание внешней красоты. В любом случае, не нужно судорожно считать морщины на лице и во что бы то ни стало пытаться отдалить старость. Поддержание крепкого здоровья и хорошего эмоционального состояния — лучшее, что может сделать женщина для сохранения молодости и красоты.