Как перестать заедать стресс: 7 советов от психологов

Многие люди набрасываются на еду в стрессовых ситуациях, хотя на самом деле совсем не голодны. Эта вредная привычка значительно подрывает здоровье и приводит к появлению лишнего веса. В основном тянет на сладкую и жирную пищу из-за того, что она снижает уровень гормона кортизола в крови, тем самым снимая напряжение. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам перестать заедать стресс.

Начинайте день с улыбки

Настройтесь на позитив. Подойдите утром к зеркалу и растяните губы в улыбке, постойте так 2-3 минуты.

Даже если вам совсем не весело, собственный забавный вид обеспечит вас прекрасным настроением на весь день.

Не отказывайтесь от завтрака

Важно завтракать утром, чтобы не переедать в течение дня, так как организму необходимо насытиться питательными веществами. Желательно включать в утренний рацион хорошую порцию белка: мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, сыра.

Первый прием пищи поднимает уровень гормона дофамина в мозге, что помогает контролировать тягу к еде. Если пропустить завтрак, то появится сильное чувство голода, которое спровоцирует срыв и бесконтрольное поглощение еды.

Ведите дневник питания

Записывайте в дневник, что вы съели за день и в каком количестве. А самое главное, описывайте свое эмоциональное состояние до и после принятия пищи. Это поможет выявить конкретные продукты, с помощью которых вы заедаете стресс.

Для решения этой проблемы необходимо просто не покупать вредные лакомства, а заменить их полезной едой, в которой значительно меньше калорий. Таким способом можно постепенно изменить свои пищевые привычки.

Делайте правильные перекусы

Держите всегда под рукой фрукты, ягоды, овощи, орехи, творог, кефир, протеиновый батончик или другой полезный перекус. Обработанные продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные, шоколад, булочки и конфеты абсолютно не нужны человеку.

Простые углеводы насыщают организм на короткий период, ведь сахар, попадая в кровь, быстро всасывается и так же быстро исчезает, тем самым опять вызывая зверский аппетит.

Головной мозг ― самый прожорливый орган, который вновь требует глюкозы, особенно если нервы на пределе, и вы снова набрасываетесь на еду, что впоследствии приводит к ожирению.

Найдите хобби

Займитесь чем-то интересным, чтобы тратить время на увлечения, а не на переживания. Это станет альтернативным способом пережить стресс и успокоиться.

Можно вышивать, писать картины, делать мягкие игрушки, пойти на танцы или йогу, записаться в тренажерный зал или бассейн, начать бегать по утрам. Спорт вырабатывает больше эндорфинов, чем сладости, поэтому вы сможете проводить свободное время с радостью и пользой для здоровья.

Обновите гардероб

Купите яркие вещи, чтобы поднять себе настроение. Поход по магазинам расслабит, вам некогда будет думать о еде, ведь нужно выбрать красивую одежду.

Затем в новом наряде сходите с друзьями в театр, в кино или на выставку, тем самым вы получите заряд положительных эмоций.

Добавьте ароматов

Купите аромалампу и поместите в нее успокаивающие масла лаванды, апельсина, герани, бергамота, мандарина, мяты, розы, мелиссы.

Ароматерапия улучшит настроение, стабилизирует физическое и эмоциональное состояние, расслабит после напряженного рабочего дня. А мягкий свет аромалампы послужит приятным дополнением к романтическому свиданию и создаст домашний уют.

Еда не должна приносить только удовольствие, ведь ее основная функция заключается в наполнении организма необходимой энергией для нормальной жизнедеятельности. Поэтому необходимо научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации и снимать напряжение другими способами.

Иногда позволяйте себе любимые, но не совсем полезные блюда в небольших количествах, чтобы жизнь не превратилась в сплошные запреты.