5 советов психологов, которые помогут вам похудеть

Психологи уверяют, что все проблемы человека связаны с его мышлением. Когда речь идет о лишнем весе, многие для похудения «садятся» на жесткие диеты. Но психологи предлагают изменить подход к решению этой проблемы.

Поставьте цель

До начала похудения нужно поставить цель, выбрать путь, определить задачи. Нужно понимать, что похудение к какой-либо дате либо событию – изначально проигрышный вариант. Как правило, достичь быстрого результата можно строгими диетами. После достижения цели человек начинает поощрять себя вкусненьким, в итоге вес возвращается с ощутимой прибавкой. Чтобы получить долгоиграющий эффект, нужно полностью поменять образ жизни.

Глобальная цель должна быть разбита на более мелкие. Весь процесс нужно поделить на этапы. Например, если вес составляет более 100 кг. Цель – сбросить 20 кг. Первый этап – достижение отметки на весах в 100 кг. Следующая промежуточная цель – сбросить вес, чтоб на весах было меньше 100 кг. Затем – достижение предела в 95 кг.

Выбирайте нагрузки в соответствии с темпераментом

Похудеть, не увеличивая физическую активность, практически невозможно. Но психологи предостерегают худеющих от крайностей. Не стоит сразу свой организм испытывать чрезмерными нагрузками. Если спорт будет частью жизни, а не наказанием или вынужденной мерой, то лишние килограммы уйдут безвозвратно.

Холерики подвижны от природы, но их утомляет однообразие. Чтобы занятия спортом органично вписались в жизнь людей с таким темпераментом, им нужно обратить внимание на групповые занятия, командные игры.

Меланхолики по своей природе не нуждаются в окружении, поэтому им предпочтительны индивидуальные тренировки. Беговая дорожка, посещение тренажерного зала – идеальный вариант. А начать можно с обычных длительных прогулок по парку – для медлительного меланхолика это уже будет движением к цели.

Неподвижный флегматик вряд ли сможет стать лидером команды, но плаванье и йога ему вполне под силу. Правда, стороннего наблюдателя за бренным миром (коим является флегматик) довольно сложно будет «растормошить».

У сангвиников обычно нет проблем с подвижностью, они любят спорт. Чтобы сбросить лишнее, людям с таким темпераментом нужно делать упор на анаэробные нагрузки.

Не ставьте строгих ограничений

В диетах, которые ограничивают потребление мучного, жирного или сладкого, нет ничего плохого. Но если постоянно себя ограничивать, «сидеть» на диетах, то организм от еды не получает удовольствия. Психологи утверждают, что полностью отказываться от любимых продуктов нельзя. Кушать можно все: тортики, шашлык, десерты. Любой продукт становится источником хорошего настроения, но надо знать меру. Поэтому стоит любимую, но вредную пищу отложить к концу трапезы, когда съесть много физически не получится. А во время поглощения десерта стоит прислушиваться, сколько реально нужно продукта, чтобы получить удовлетворение. Возможно, для ощущения радости достаточно всего-то одной конфетки.

Ешьте, только если голодны

Желающие сбросить вес слышат и читают о необходимости организации режима питания, когда употреблять пищу после 18:00 нельзя, нужно есть дробно пять раз в день и т. д.

Исследование, проведенное специалистом Иллинойского университета, установило, что принимающие пищу «по расписанию» студенты имели более высокий показатель уровня сахара крови, нежели ведомые чувством голода. Результатом режима становится скачок инсулина, который можно получить, как поедая здоровую пищу через силу, так и отведав лакомый тортик, но с удовольствием. Из-за повышенного уровня сахара ухудшается метаболизм, возникают приступы голода, увеличивается вес. Психологи советуют:

• приступать к трапезе только тогда, когда есть чувство голода;
• не спешить во время еды и тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения;
• остановиться, при наступлении чувства сытости.

Ешьте только то, что вкусно

Психологи уверяют, что пища, которую мы поглощаем, должна быть вкусной. Но ключевое слово «вкусной» не значит сладкой. Если человек получает от еды удовольствие, мозг быстрее передает сигналы о насыщении. В результате организм получает меньше калорий. Поэтому праздничный это ужин или банальный обед — блюда должны быть красивыми и вкусными.

Похудеть нелегко, а удерживать нормальный вес еще труднее. Именно поэтому, по мнению психологов, ни одна из диет и временное посещение спортзала не дают нужного эффекта. Специалисты утверждают, что добиться цели можно только путем изменения образа жизни и своего мышления.