Рацион и диета
Выбери тему

Без мучений: как правильно худеть, когда на улице холодно

Зимой из-за сезонных биоритмов, низких температур на улице, переедания в праздники и снижения уровня активности сложно следить за своим весом. Для того чтобы не навредить своему организму и похудеть без мучений, нужно соблюдать несколько важных правил.

«Нет» жестким диетам

Некоторые думают, что жесткие диеты помогают быстро и надолго избавиться от лишних килограммов. К сожалению, это далеко не так. Резкое сокращение потребляемых калорий и питательных элементов замедляет обменные процессы, из-за чего жир начинает откладываться про запас, и потеря веса останавливается. Зимой организму и так не хватает витаминов, поскольку сложно и дорого покупать свежие овощи, и фрукты.

Жесткие диеты провоцируют снижение работы иммунных процессов и развитие различных заболеваний. Для поддержания здоровья тела и стабильного похудения нельзя забывать о регулярном полноценном питании. А для укрепления иммунитета можно пить витамины в форме таблеток или порошков.

«Да» медленным углеводам

Углеводы являются основным источником энергии и дарят ощущение сытости. Они содержатся в овсянке, гречневой крупе, пшеничной цельнозерновой и кокосовой муке, нуте, коричневом рисе и многих других продуктах. Потребление медленных или полезных углеводов – прямой путь к похудению.

На их переработку организм тратит больше времени и энергии, чем на расщепление быстрых. При этом сахар в крови не колеблется, а держится на одном уровне, что избавляет от переедания и приступов голода. Благодаря медленным углеводам не только сжигается лишний вес, но и улучшается работа пищеварительной системы, выводятся вредные шлаки и снижается уровень холестерина.

Ароматерапия

Полезные свойства эфирных масел известны уже давно. Они оказывают на организм человека успокаивающее, расслабляющее действие и эффективно борются с лишним весом. Во время стресса люди чаще всего начинают неосознанно переедать, что влечет за собой нестабильное настроение, плохое самочувствие и набор нежелательных килограммов. 

Аромотерапия направлена на расслабление тела, избавление от нервного напряжения и улучшение состояния кожи. А некоторые запахи способны запасать энергией и улучшать обменные процессы. К примеру, можно принимать ванну с аромомаслами или же просто наслаждаться их запахами. К самым популярным эфирным маслам для похудения относятся: масло мяты, лимона, розы, апельсина и корицы.

Супы на овощном бульоне

Полноценное питание обязательно включает в себя употребление супов. Они способствуют нормализации работы желудочного тракта и насыщают организм необходимыми веществами.

Однако большинство людей предпочитают готовить супы на мясном или рыбном бульонах. К сожалению, в них не только много полезных элементов, но и жиров.  Отличной альтернативой станут супы, приготовленные на овощном бульоне. Такие блюда имеют низкую калорийность и помогают согреться в холодное время года, что надолго избавляет от чувства голода. Кроме того, овощные супы способствуют похудению и насыщению организма полезными витаминами.

Не забывайте про воду

Вода – один из главных элементов в человеческом организме. Она необходима для правильной работы обменных процессов, выведения вредных веществ и поддержания жизнедеятельности в целом. Зимой не так сильно хочется воды, как летом, но это не значит, что нужно мало пить.

От количества потребляемой в сутки жидкости зависит метаболизм и, соответственно, снижение веса. Поэтому, если хотите похудеть в холодное время года, старайтесь не забывать поддерживать норму воды в организме. Помимо этого, вода способствует снятию отеков и увеличению физической активности.

Высыпайтесь

Уже давно доказано, что здоровый сон благоприятно влияет на состояние организма человека. При его недостатке тело начинает требовать дополнительную энергию, которую негде взять, кроме как в пище.

Долгое состояние бодрствования воспринимается организмом как своеобразный стресс. Из-за этого включаются защитные механизмы, провоцирующие отложение лишних килограммов.

Для того чтобы похудеть, необходимо ежедневно высыпаться.

Ешьте корицу

Корица является одной из самых популярных зимних специй. В ее состав входит много полезных витаминов, пищевых волокон, антиоксидантов и эфирных масел. Она помогает разгонять метаболизм и сжигать лишние жировые отложения. Также корица оказывает благотворное воздействие на работу желудка, благодаря чему пища легче усваивается. Можно готовить вкусные напитки или добавлять в качестве специи.

Похудеть зимой без мучений и серьезных ограничений в пище вполне реально. Употребление правильных продуктов, достаточное количество сна и воды облегчат задачу. Также важно не забывать про физическую активность и прогулки на свежем воздухе. 

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий