Рацион и диета
Выбери тему

Трижды подумайте: почему опасно исключать из рациона белки, жиры и углеводы

Отказ от сбалансированного питания грозит серьезными расстройствами организма. Давайте посмотрим, какой опасности подвергается здоровье, если исключить из рациона белки, жиры и углеводы.

Что будет, если вы откажетесь от углеводов

Углеводы — важная часть рациона, из которой человек получает энергию, необходимую для жизнедеятельности. Они перерабатываются в глюкозу, которая эту энергию генерирует.

Наверняка вы слышали, что избыток углеводов приводит к лишним килограммам. В этом есть доля правды, но не все углеводы являются источником лишнего веса. Эти органические вещества делятся на 2 вида: сложные и простые.

Сложные или медленные углеводы употребляют спортсмены и те, кто ведет здоровый образ жизни. Они не сразу перерабатываются в глюкозу и, постепенно насыщая организм, надолго утоляют чувство голода. Эти углеводы содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы, всевозможных крупах, хлебе, фруктах и овощах.

Простые или быстрые углеводы практически сразу перерабатываются в глюкозу и моментально усваиваются организмом. Именно они пользуются дурной славой. Такие углеводы быстро вызывают прилив сил, но лишь на короткое время. Если же организму не требуется лишняя энергия, то избыток глюкозы перерабатывается им в жиры и отправляется в резерв.

Правильное количество углеводов можно определить только индивидуально. Это зависит от веса, возраста, физической активности человека и многих внешних факторов.

Если вы чувствуете потливость, раздражительность, сонливость, тошноту или головокружение, то это может говорить о недостатке углеводов. Без них нарушается обмен веществ и нормальное функционирование пищеварительной системы. Даже для работы мозга необходима энергия. Считается, что для поддержания здоровья в норме, взрослый человек должен употреблять в сутки не менее 100 г углеводов.

Что произойдет, если полностью отказаться от белка

Белки или протеины — основной строительный материал организма. Без них постоянный процесс замены устаревших клеток на новые остановится. Кожа, мышцы, суставы, внутренние органы, волосы, ногти — их состояние зависит именно от белков.

Поступая вместе с пищей, протеины распадаются на аминкислоты, которые организм использует уже для создания своих белков. Они состоят из 20 аминкислот, 8 из которых являются незаменимыми и содержатся только в пище. Если они не поступают в организм, то человек может погибнуть.

Самыми качественными являются белки животного происхождения, так как в них содержатся все необходимые аминкислоты. Они присутствуют в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Среди растений наибольшее количество белков содержат бобовые и всевозможные злаки. Вот почему вегетарианцы употребляют их в большом количестве.Чтобы организм правильно функционировал, рекомендуется ежедневно употреблять 1 грамм белков на 1 килограмм веса.

А если исключить жиры

Жиры в организме выполняют разные функции:

  • являются источником энергии;
  • помогают усваивать необходимые витамины.

Именно в жировых клетках находятся энергетические запасы. Если их не будет, организм начнет поедать сам себя. К тому же жировые отложения позволяют сохранять тепло и защищают организм от серьезных ушибов.

Еще одной функцией жиров является смазка суставов, которые при их отсутствии перестанут правильно работать. Без жиров не будут работать почки, печень, кожа начнет стареть, появятся морщины, а волосы начнут выпадать. При этом нужно знать, что не все жиры одинаково полезны.

Растительные жиры, основным источником которых являются любые виды растительного масла, различные орехи, семечки, оливки и авокадо, легко усваиваются. Они не содержат холестерина и даже способствуют его выведению из организма.

Животные жиры содержат высокий процент холестерина и медленно выводятся из организма, нагружая печень. Именно их избыток часто вызывает сердечно-сосудистые заболевание и атеросклероз. Такие жиры содержатся в мясе и в молочных продуктах. Хотя нужно отметить, что жиры из молочных продуктов гораздо легче усваиваются организмом. Они являются чем-то средним между растительными и животными жирами.

Организму требуются все виды жиров. Считается, что растительные и животные жиры нужно употреблять в соотношении 2:1, а их общее содержание в здоровом организме должно составлять 10-20%.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий