5 причин ночного жора, которые легко устранить

Привычка есть по ночам характерна для многих людей. К сожалению, она может негативно отразиться на физическом и психическом состоянии организма. Предлагаем вашему вниманию пять важных аспектов, над которыми стоит поработать, чтобы устранить склонность к ночным перекусам.

Неправильное питание

Для здорового функционирования организму человека необходимо питаться как минимум три раза в сутки. Люди так спешат жить, бегут на работу, учебу, забывая о самом важном приеме пищи. Завтрак — запуск организма и источник энергии. Утром будет полезна большая порция углеводов в виде овсянки и любимого бутерброда. Большое количество колорий поступает в организм с завтраком, а если он пропущен, то организм будет «просить» добавки ночью.

Ужин тоже не следует игнорировать, он должен быть примерно за 3-4 часа до сна. Люди, придерживающиеся диеты «до 6», часто срываются ночью. Прием пищи в такое время не навредит фигуре, а, наоборот, принесет пользу организму. Также не следует пропускать приемы пищи людям, занимающимся спортом. Фрукты или сладости вместо ужина тоже являются причиной позднего голода. Ужин должен быть сытным и белковым.

Отсутствие перекусов

Перекусы сводят к нулю желание покушать ночью. 5-6 приемов пищи не увеличат вес, а улучшат пищеварение и обмен веществ. Главное, порции должны быть небольшими. Под перекус подойдут орехи, калорийные фрукты, например, бананы, виноград, творог, салат, полезные батончики, йогурт.

Ученые до сих пор спорят, когда должен быть последний прием пищи. Кто-то говорит, что за два часа до сна, кто-то — за четыре. Попробуйте проверить по своим ощущениям, как вы будете чувствовать себя легче и лучше. Порой самоощущение лучше любого доктора.

Много сахара

Головной мозг отвечает за аппетит и увеличение веса. Простые углеводы и сахар провоцируют чувство голода. Ученые предполагают, что они также повреждают клетки, отвечающие за аппетит. В результате чего человек привыкает к вредной еде, появляется зависимость, что в последствии может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Также сахар активизирует работу мышц, а им для функционирования нужна подпитка.

Мало воды

Вода стимулирует внутриклеточный обмен, запускает работу желудка и поддерживает организм в целом. При недостатке жидкости аппетит может как увеличиваться, так и снижаться. Рецепторы, отвечающие за голод и жажду находятся рядом. Люди часто путают голод с жаждой. Перед каждым приемом пищи следует выпивать по стакану воды, чтобы точно понять, чего хочет организм. Снижение аппетита обусловлено нарушением работы желудочно-кишечного тракта от недостатка воды. Это не лучший метод похудения.

Поздний отход ко сну

В период времени с 22:00 до 02:00 приходится пик секреции гормона роста. Если человек не спит в это время, уровень сахара в крови падает, а желудочный сок не вырабатывается, что провоцирует сильное чувство голода.

Недосыпания повышает уровень гормона стресса — кортизола, который препятствует чувству насыщения. Такие переедания могут серьезно повлиять на физическое и психическое здоровье. При хорошем качестве сна пропадут проблемы с питанием, но и улучшится общее состояние организма.