7 способов избежать вечернего переедания

Вечернее переедание способствует набору лишнего веса, подолгу не дает уснуть и превращает несколько часов после ужина в настоящее мучение из-за чувства тяжести в животе. Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно соблюдать следующие довольно простые и полезные советы.

Планируйте меню на день

Вечернее переедание связано, в первую очередь, с недостаточным питанием в течение дня. Ошибочно думать, что голодание днем приведет к похудению. Голод снижает скорость обменных процессов и провоцирует накопление жира.

Чтобы избежать переедания вечером, составьте меню на день. При регулярном приеме пищи умеренными порциями к вечеру не будет безудержного голода.

Составляя заранее меню, вы можете рационально отнестись к выбору конкретных продуктов для завтрака, обеда, перекусов и ужина.

Для завтрака отлично подойдут цельнозерновые каши, для обеда – нежирные продукты, богатые белком, а также овощи. Фрукты и полезные напитки — для перекуса.

Парадоксально, но съеденная на ужин жирная пища спровоцирует повышенный аппетит. Через время снова захочется есть. Поэтому не оставляйте такие продукты на вечер.

Распределив продукты на несколько приемов и составив правильное меню, вы будете знать, что за день употребили норму и не станете искать в холодильнике добавку к ужину.

Ешьте цельнозерновые продукты ежедневно

Употребляя каждый день изделия из муки грубого помола, вы насыщаете организм полезными углеводами. Чтобы переварить цельнозерновой хлеб или макароны, организму требуется некоторое время. Человек чувствует насыщение, голод отступает. Это поможет не допустить чрезмерного употребления пищи на ночь.

Кроме того, в отличие от вредных быстрых углеводов, которые дают чувство насыщения, но не приносят пользы, цельнозерновые продукты не только снабжают человека полезными веществами, но и предотвращают ожирение, служат для профилактики болезней сердца и сосудов.

Пейте воду в течение дня

Питьевой режим является очень важным. Необходимо не просто выпивать достаточное количество воды, но и пить ее регулярно на протяжении всего дня. Распределите 2-2,5 литра чистой воды на несколько приемов.

У людей, которые днем употребляют недостаточное количество жидкости, вечером может возникнуть ложное чувство повышенного аппетита.

Не отказывайтесь от ужина

Заставляя себя отказаться от ужина, человек мысленно фиксируется на еде. Мысли становятся навязчивыми. В психологии это называется болезненной фиксацией. Очень часто человек срывается и съедает гораздо больший объем, чем при нормальном запланированном ужине.

Кроме того, отказ от ужина может привести к болезням желудочно-кишечного тракта, нарушению обмена веществ.

Вечером – правильная еда

Чем плотней и сытней ужин, тем быстрее вновь захочется есть. Меню нужно составлять разумно. В него должны входить низкокалорийные продукты.

Подойдут:

• нежирное мясо. Предпочтительнее индейка, кролик;
• рыба и морепродукты. Треска, камбала, омары, лобстеры;
• овощи. Можно съесть огурцы, помидоры, свеклу, салат, кабачки, любую зелень;
• кисломолочные продукты. Следует выбирать те, которые имеют маленький срок годности. Они содержат минимум консервантов.

От каких продуктов лучше воздержаться:

• сладости. Они наносят вред фигуре и возбуждают нервную систему, провоцируя неспокойный сон;
• хлебо-булочные изделия, содержащие вредные углеводы;
• копчености, жареные мясо и картофель. Это тяжелая пища;
• блюда, сдобренные острыми приправами, которые возбуждают аппетит;
• соленья, задерживающие в организме воду.

Из способов приготовления выбирайте тушение, приготовление на пару, гриль.

Следите за объемом порции. Достаточно 200 грамм еды. Если почувствуете, что этой порции недостаточно, добавьте листовую зелень.

Сделайте из приема пищи ритуал

При механическом приеме пищи человек думает только о насыщении. Если же для ужина создать особую приятную атмосферу, внимание от еды будет отвлечено. Физическое удовольствие от пищи дополнится психологическим удовлетворением от окружающей обстановки.

Что поможет превратить обычный ужин в ритуал:

1. Сервировка стола. Белоснежная скатерть и красивая посуда, хранящиеся для особых случаев, придадут ужину торжественность, создадут уют. Этой же цели послужат свечи и цветы.
2. Приятная музыка. Действует расслабляюще, позволит есть медленно, не торопясь, наслаждаясь обстановкой.
3. Вечерняя молитва. Верующие перед приемом пищи благодарят Бога. Люди, не соблюдающие этот ритуал, могут поблагодарить судьбу за все хорошее, что есть в их жизни. Вспоминая прожитый день и фиксируясь на положительных моментах, вы настроитесь на неспешный ужин.

Избавьте себя на время от лишней информации. Уберите сотовый телефон, выключите телевизор. Уместна только спокойная приятная музыка.

Правильная мотивация – залог успеха

Повесьте на холодильник фотографию модели в купальнике. Каждый раз, когда захотите взять очередную порцию еды, вы будете видеть изображение идеального тела. Это мощная мотивация для того, чтобы остановиться и закрыть холодильник. Вы будете говорить себе: «Стоп! Я лучше потерплю. В награду у меня будет такое же чудесное тело».

Уберечь от вечернего переедания сможет и фото безмерно располневшей женщины. Опасаясь испортить свою фигуру лишними килограммами, вы станете обходить холодильник.

Однако лучше иметь перед глазами положительный образ стройной красавицы и стремиться к этому идеалу.

Приняв во внимание указанные рекомендации, вы сможете избежать вечернего переедания, оставаться стройными, сохранив при этом здоровье и хорошее настроение.