4 способа избежать застоя лимфы при сидячем образе жизни

Малоподвижный образ жизни отражается не только на состоянии фигуры, но и на здоровье в целом. Если двигательная активность отсутствует, происходит застой лимфы в организме и, как следствие, нарушение обмена веществ и ожирение. Кроме того, частые простудные и вирусные заболевания, отеки и боли в спине и прочее. Поэтому крайне важно предотвращать застой лимфы.

Сауна или баня

Активное потение в сауне или бане улучшает не только кровообращение, но и отток лимфы, улучшает иммунитет, помогает в борьбе с отечностью и лишним весом. А если еще париться веником, добавить массаж щеткой и специальными массажными мочалками, скрабирование тела смесью меда и морской соли, то эффект будет ощутимым. 

Походы в баню рекомендуются хотя бы раз в неделю для улучшения активности лимфатической системы. Если нет возможности регулярно посещать сауну или баню, то улучшить отток лимфы в домашних условиях возможно, приняв ванну с раствором морской соли (1 кг морской соли на ванну стандартного объема).

Ручной лимфодренаж

Один из самых результативных способов разгона лимфы — лимфодренаж. Этот пассивный способ лучше доверить опытному массажисту, который обеспечит воздействие на поток лимфы, характерный для особенностей вашего организма. Существует также аппаратный лимфодренаж, который представляет собой массаж тела специальным аппаратом. Данный способ сможет улучшить нормальный ток лимфы за несколько сеансов, при этом спадут отеки, выйдут токсины из организма, и тело станет заметно подтянутым.

Для улучшения оттока лимфы возможен и самомассаж, разминание «забитых» участков тела руками, массажирование щеткой, начиная от щиколоток и вверх, заканчивая шеей и запястьями, похлопывание тела снизу-вверх. Также для этого в домашних условиях подойдет вибронакладка на кресло.

Специальные упражнения

Для улучшения циркуляции лимфы полезны плавание, аквааэробика, занятия на кардиотренажерах, групповые занятия фитнесом. Дома полезны любые упражнения на растяжку мышц — приседания, отжимания, выпады и подтягивания. Превосходный эффект оказывают занятия йогой: поза орла (гарудасана), наклоны вперед и перевернутые позы, такие, как стойка на голове (ширшасана), свеча (сарвангасана). Эти упражнения помогают улучшить кровоток и справиться с застоем лимфы.

Существует несколько упражнений, которые займут не более десяти минут вашего времени, улучшат самочувствие и предотвратят застой лимфы. Выполнять их возможно и дома, и в офисе:

1. Встать около стола и опереться на него одной рукой, голову опустить к плечу, а подбородком тянуться, как можно дальше к противоположному плечу. После 10-12 повторов нужно поменять сторону.
2. Стоя спиной к стене, прижаться к ней верхними частями тела (спина, плечи, затылок), ноги при этом должны находиться на расстоянии 15 см от стены. Удерживая такое положение, 20 раз поднять руки вверх
3. Сидя на краю стула, вытянуть ноги вперед. Сделать 20 наклонов к одной ноге, затем столько же к другой.

Правильный рацион

Главное, в профилактике застоя лимфы в организме — сбалансировать рацион питания. Уменьшить количество потребляемых углеводов, выпечки, молочных продуктов, колбас и копченостей, фаст-фуда. Отдавать предпочтение овощам и фруктам, продуктам, содержащим большое количество клетчатки, калия и кальция. Ввести в рацион отвары из корня солодки (на стакан кипятка 1 столовую ложку сухой солодки), заправлять салаты маслом черного тмина, виноградной косточки или тыквы, смузи с добавлением шпината и сельдерея, зеленый чай.

Пищу следует принимать небольшими порциями в одно и то же время, не менее 4 раз. Ограничить потребление кофе, алкоголя и табака. Выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды в день.

При принятии пищи придерживаться «принципа тарелки»: половина порции должна состоять из овощного салата, ягод или фруктов, вторая половина — из равных частей круп, бобовых или макарон твердых сортов и куска мяса, рыбы или яиц.