Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Малая подвижность — одна из главных проблем современного человека. Даже отдыхать некоторые люди предпочитают сидя за компьютером или телевизором. Но важно знать, что малая подвижность является причиной ожирения и других заболеваний. Чтобы избежать этих неприятностей, достаточно изменить свои каждодневные привычки.

Разминайтесь

Частая разминка улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, питает клетки кислородом и поддерживает мышцы и суставы в тонусе. Для выполнения разминки спортивное оборудование и много времени не требуется. Начните с круговых движений и сгибания головой и рук, далее спускайтесь ниже: плечи, корпус, таз, колени и голеностоп. Для начала делайте от 5-10 повторов. Когда разминочный комплекс станет легче выполнять, увеличьте количество повторов и добавьте упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, подъемы на пресс, ягодичные мостики.

Также полезно растягиваться. Мышцы грудного отдела позвоночника, передней и задней поверхности бедра у сидячего человека сокращены, именно их растяжкой и нужно заняться. Занятия йогой после работы или перед сном помогут снять напряжение с нужных мышц и сохранить здоровье.

Периодически вставайте

Не обязательно делать разминку каждые полчаса, чтобы улучшить кровообращение. Достаточно встать. Область таза и ног, в которых обычно снижен кровоток, придут в нормальное состояние уже через 5 минут. Да и думать станет легче. Ведь усилив кровоток, организм и мозг получат больше кислорода. Так что, вставайте раз в час во время сидячей работы. Не лишним добавить еще и ходьбу.

Правильно питайтесь

При сидячем образе жизни важен рацион. Если в нём преобладают жиры и простые углеводы, проблемы с ожирением и с сердечно-сосудистой системой обеспечены. Отразится на здоровье и недостаток витаминов.

Правильней составить ежедневный рацион на основе растительной пищи. Она содержит все микроэлементы, нужные организму. Также пригодится клетчатка — она полезна для работы желудка и кишечника. Для перекусов подойдут фрукты. Ну и не стоит забывать пить достаточно воды.

Жуйте

Говоря о питании не стоит забывать и том как правильно есть. Большинство людей жует пищу быстро, проглатывая большие куски. Но в таком случае, еда не сможет нормально усвоиться организмом, да и на здоровье желудка это отразится не лучшим образом.

Поэтому пищу нужно пережевывать тщательно и не спеша. Люди, которые стали жевать чаще, отмечали, что теперь они едят меньше. И теперь ощущают вкус еды.

Ложитесь спать раньше

Сон — главное лекарство от болезней. А недостаток сна лишь ухудшит состояние здоровья. Но многие люди страдают от нехватки сна и хотя пытаются уснуть пораньше, но не способны этого сделать. И это логично. Ведь перед тем как лечь спать, так и тянет зайти на страницу соцсетей, почитать новости или посмотреть фильм. Такие действия лишь вызывают нервное возбуждение, обрекая попытки заснуть неудачей.

Поэтому заведем себе правило: за пару часов до сна никакого компьютера, газет или телевизора. Если так уж хочется чем-то заняться, можно почитать книгу или сделать комплекс растяжки.

Не курите и не увлекайтесь алкоголем

Курение и алкоголь даже для подвижного человека остаются вредны. А с сидячим образом жизни дурные привычки лишь усиливают свой отрицательный эффект для здоровья. Метаболизм замедлен еще сильнее, клетки испытывают кислородное голодание, кровь получает изрядную дозу токсинов, которые подолгу не покидают организм из-за малой подвижности.

Поэтому если малоподвижному человеку важно здоровье, нужно отказаться от вредных привычек. Если не получается, то хотя бы снизить частоту и принимаемые дозы токсинов.

Ну и не забывайте о хорошем настроении. Человеку с кислой миной вредные привычки не поддаются управлению, а болезни липнут к нему как пчелы на мед.