Здоровый образ жизни
Выбери тему

6 способов ускорить метаболизм, не напрягаясь

Если метаболизм замедлен, то в организме накапливаются жировые отложения. Но есть несколько способов, ускоряющих метаболизм без дополнительных усилий.

40 граммов горького шоколада ежедневно

Шоколад – это не только вкусно, но и полезно. Шоколад повышает настроение, уменьшает стресс, заряжает энергией и позитивом. Самый полезный шоколад – горький, с повышенным содержанием какао-бобов. При ежедневном употреблении 40 граммов горького шоколада метаболизм разгоняется за счет повышения чувствительности клеток к инсулину. В итоге, употребляя ежедневно немного шоколада, вы не поправитесь. И даже наоборот – это поможет избавиться от ненужных жировых запасов.

Стакан холодной воды 

Чтобы съесть меньше, перед принятием пищи диетологи советуют выпивать стакан воды. Для ускорения метаболизма пейте перед обедом холодную воду. Стакан холодной воды принесет двойной эффект – заполнит желудок и понизит температуру тела. Организм начнет восполнять тепловые потери, тратя при этом дополнительные калории.

150 граммов белковой пищи на ночь 

Еще один странный, но действенный способ повышения скорости метаболизма – еда перед сном. 150 граммов белковой пищи (рыба на пару, творог, вареные яйца и так далее) подстегнет ночной метаболизм. Любое поступление еды в организм временно ускоряет обмен веществ, но именно белок дает максимальное ускорение – до 25-30%.

Достаточный сон

Недостаточное количество сна на протяжении длительного времени приводит к снижению уровня гормона лептина, регулирующего энергетический обмен в организме. Организм при регулярном недосыпании бьет тревогу и замедляет обмен веществ для создания жировых запасов и возможности поддерживать жизнедеятельность в сложных для него условиях выживания. Достаточно хорошо высыпаться, чтобы поддерживать уровень гормона “сытости” на оптимальном уровне.

Глубокое и спокойное дыхание

Дышите глубже! Глубокое дыхание приносит в легкие больший объем воздуха, в том числе и кислорода. Чем насыщеннее кислородом кровь – тем активнее идет процесс переработки пищи в энергию.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Последний совет все-таки потребует от вас усилий. Для ускорения обмена веществ требуется физическая активность. Занятия спортом помогают поддерживать тело в форме, а высокоинтенсивные интервальные тренировки занимают меньше времени, но при этом действуют эффективнее. Например, 15-минутная активная тренировка по силе своего воздействия на человека равна 60-минутной пробежке. Алгоритм тренировки строится на чередовании коротких периодов максимальной активности с коротким отдыхом. Отжимания в быстром темпе, прыжки на скакалке отнимут у вас 10-15 минут в день, а результат порадует уже через две недели.

Скорость метаболизма зависит от различных факторов: наследственности, здоровья, правильного питания и сформированных пищевых привычек. Но применяя эти советы на деле, можно ускорить обмен веществ особо не напрягаясь.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий