Жира нет: 5 полезных советов, которые помогут не набрать лишние килограммы за праздничные дни

С долгих новогодних праздников многие возвращаются с лишними килограммами. Обстановка способствует: работать не нужно, кормят и дома, и в гостях, сбит график сна. Но есть простые советы, которые помогут вам не просто не набрать лишнего, а, возможно, и избавиться от пары лишних килограммов.

Двигайтесь больше

Праздники – прекрасный повод для активной деятельности. Можно сделать дела, не законченные в прошлом году, заняться уборкой, ремонтом, спортом, просто выйти на прогулку.

Если не отрываться от дивана, доедая остатки праздничного пиршества, килограммы начнут нарастать с пугающей скоростью: блюда с новогоднего стола – высококалорийные, а тратить калории, лежа на диване, не получится. Итог – к выходу на работу мала любимая юбка, или брючная пуговица отказывается застегиваться.

Гуляйте на свежем воздухе

Каникулы – прекрасная возможность для прогулок: в будни на это вечно не хватает времени. Удовольствие от красивых зимних видов и общения с семьей и друзьями будет дополнено тратой калорий, набранных за новогодним столом. Выбор мест для прогулки велик:

1. Прогулки с фотоаппаратом по городу. Праздничный город удивительно красив – гирлянды, елки, оформление витрин, сказочные герои. Самое время пройтись по знакомым с детства улицам, взглянув на них по-новому. А фотографии останутся памятью об этом активно проведенном дне.
2. Зимний лес или парк. Прогулка на природе с семьей или друзьями позволит полюбоваться зимним лесом, понаблюдать за белками, подышать свежим воздухом, отдохнуть от города.
3. Лыжная трасса. Та же прогулка, но с увеличенными физическими нагрузками. Несколько километров на лыжах – отличный способ помешать новогодним блюдам превратиться в лишние сантиметры на животе и талии.
4. Каток. В праздничные дни катки ярко украшены и многолюдны. Если хочется активности и общества, катание на коньках станет прекрасным выбором.

Активное проведение времени на свежем воздухе в новогодние праздники – гарантия того, что лишних килограммов и сантиметров не будет, а на работу вы выйдете в прекрасной форме и настроении.

Кушайте мало, но часто

Объем пустого желудка – 0,5 литра. При больших объемах пищи этот орган, состоящий из мышц, способен растянуться до трех литров.

Если питаться «про запас», большими порциями, увеличенный желудок перестает адекватно реагировать на количество пищи. Есть хочется постоянно и много. Результат очевиден: лишний вес и постоянное чувство голода.

Диетологи советуют есть часто, но маленькими порциями. В таком режиме желудок не растягивается, а пища переваривается быстро. Нет проблем ни с лишним весом, ни с пищеварением.

Высыпайтесь

В будни люди стараются успеть как можно больше, экономя на времени сна: засыпать позже, просыпаться раньше. А в новогодние каникулы режим сна ломается еще больше. Но здоровый сон – одна из составляющих красивой фигуры:

1. Недосып влияет на аппетит. При недостатке сна у мужчин повышается выработка гормона грелина, повышающего аппетит. У женщин – понижается уровень гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения. Выделяя мало времени на сон, человек начинает больше есть.
2. В процессе сна вырабатывается гормон роста, помогающий восстановлению. Этот гормон отвечает и за ускорение обмена веществ. При его недостатке больше калорий остается в организме.
3. Недостаточный сон не дает восстановиться, вызывает чувство усталости днем. В таком состоянии человек уменьшает активность, что способствует набору веса. И наоборот: хороший сон повышает желание активного образа жизни.

Достаточное количество сна способствует сохранению подтянутой фигуры и активности мозга.

Ограничьте употребление алкоголя

То, что алкоголь в больших количествах вреден для печени и других внутренних органов, известно всем. Его воздействие на поведение человека можно наблюдать на любом праздничном мероприятии. Этим вред алкогольных напитков не ограничивается. Алкоголь оказывает деструктивное воздействие и на фигуру:

1. Калорийность. Этиловый спирт в разных количествах присутствует в любом напитке, содержащем алкоголь. Калорийность – 7 ккал на 1 грамм. Для сравнения: калорийность белков и углеводов – 4 ккал на 1 грамм, а жира – около 9 ккал на 1 грамм.
2. Отсутствие пищевой ценности. Калории, полученные из алкоголя, называют «пустыми калориями»: организм не может их использовать, поэтому тратит в первую очередь. Все остальные вещества – жиры и углеводы – откладываются «про запас», то есть, в жировые накопления.

Обратите внимание на активный образ жизни, правильное питание и сон в новогодние каникулы, чтобы тело осталось стройным и подтянутым, а от праздников остались приятные воспоминания, а не лишние сантиметры и килограммы.